前两天发了一篇文章： 。其中讲到，想要孩子长大个，要从：饮食营养、运动、睡眠、心理，4个维度进行干预。那么今天，就给各位父母，讲讲饮食营养。
切记：
营养缺乏，和营养过剩，对孩子的身高都会造成不良的影响，
我的学霸表弟，哎，就是一个反面例子~
北大教授交不到女朋友，都怨舅妈从小补错一物
人要是太优秀了，对象真的不好找！我的表弟：36岁，北大副教授，享受学校津贴，住房补贴，干不了几年学校就会给解决住房问题。这可是在北京啊，一套房就是上千万！
而且颜值颇高，但是就是这么优秀的条件，在几年前，却愁找不到女朋友，为什么？因为他太高了！
身高1.95米，走在大街上，真的是有高人一等的感觉。据说情侣之间相差8公分，是最佳情侣个，那么他至少要找个身高1.87米的女朋友——难啊！
后来的我的表弟，自己都发愁，经常碎碎念：长这么高，谁要啊~
所以我们说，父母的行为，往往决定了孩子的一生。我的表弟之所以长这么高，因为他的妈妈在他很小的时候，就给他补ad鱼肝油，再加上，他的父母本身身高就高，这才导致了我的表弟，摄入营养过多，身高超长发育了。
给宝宝吃ad鱼肝油，靠不靠谱？
经常有宝妈咨询我：该不该给宝宝补鱼肝油？
那么首先我们就要了解，为什么要给宝宝补鱼肝油。鱼肝油，来源于深海鱼的肝脏，里面的主要营养成分是，维生素a和d。而维生素d，则能够促进我们身体里的钙，沉积在骨骼上，从而促进骨骼生长，刺激身高增长。
但是鱼肝油有一个问题，就是其中的维d含量偏低，而维a含量偏高。其比例一般为：1比10。因此鱼肝油稍有不慎，就可能导致宝宝补充va过量，诱发中毒。
本着对宝宝们认真负责的态度，我专门查阅了中国知网上的文献，其中一篇《鱼肝油致维生素AD中毒3例报告》，其刊登在《锦州医学院学报》上，研究表明，长期服用鱼肝油，易导致维生素a中毒！
其表现症状为：颅内压增高、颅骨隆起、皮肤粗糙、瘙痒、有色素沉着、肝脾大并有出血症状等。
因此，从科学角度，不建议给宝宝补鱼肝油！
维生素D很重要，但也不是必须通过营养补！
之所以吃鱼肝油，其实主要是补维生素d。在前几天的文章中，我讲过，有3种营养素，对孩子身高发育，至关重要，分别是：钙、维生素d和蛋白质。因为这3种营养，是构成人体骨骼的，关键营养。
其实，随着现在生活水平的提高，宝宝每天摄入的钙，是足够的。而我们真正比较缺少的是，维生素d。
维生素d的主要作用是：促进小肠黏膜细胞，对钙的吸收，促进钙盐的更新，及新骨生成，从而对宝宝的身高发育，起到积极作用。
维生素d是健壮骨骼的关键营养！
我们可以这样理解：维生素d就是我们身体里，负责运输钙的小推车，如果缺少了维d，宝宝即使摄入再多的钙，也无法被运送到骨骼上沉积。
那么如何给宝宝补充维生素d呢？到底要不要用营养品呢？其实，维生素d恰恰，是我们身体，最不需要补充的一种营养素！
健康宝宝：每天日晒半小时，维d根本不用补！
在我们人体里，有一种物质叫：7-脱氢胆固醇。这种物质，只要我们的皮肤，在阳光紫外线下，经过紫外线的照射，就会自己转化成维生素d3。
因此，如果我们的宝宝，不是很小的婴幼儿，本身就很健康，可以到户外进行户外活动，同时每天的营养摄入又很均衡，那么就根本不用额外补充维生素d！
只要每天在户外，照射阳光，半个小时到一个小时，就能天然的补充足量的维生素d啦。
3岁以内正常宝宝：单补维d就可以
但是，如果是年纪较小的婴儿，不能经常性进行阳光照射，就需要额外进行，维生素d的补充啦。
根据我国妇幼保健系统的有关规定：一般婴儿出生两周后，就需要通过维生素d制剂的补充，来预防佝偻病，补充维生素d，以1岁以内的婴儿为重点，系统管理到3岁。
那么该如何选择维生素d制剂呢？vd家族有许多成员，最主要的就是vd2和vd3，而vd3的转化利用率更高，因此市面上的vd3制剂，宝妈们选一个就可以啦。
一般2岁以后的宝宝，因为户外活动的增多，以及摄入营养的丰富，就不需要额外的维生素d的补充了。
哪些宝宝需要补充维生素d？
除了3岁以内的宝宝，还有一些宝宝，也要注意维d的补充：
1、农村和偏远地区的宝宝：可能会营养摄入不均衡，缺乏维d。
2、南方小朋友：日照时间短，较少通过阳光照射，自身合成维d。
最后，粗暴的总结一下：
1、不建议通过鱼肝油来补维生素d，可能会导致va过量，导致中毒！
2、3岁以内宝宝，适当补充vd制剂；
3、3岁以后的宝宝，增加户外活动，每天活动半小时到1小时，身体自然合成维d。
想要长大个，一定要做到营养均衡合理，既不能缺营养素，也不能补充太多，否则就会像我的表弟一样，长的太高，找不到对象偶，呵呵~
今天讲了维d的补充，在未来几天，我将继续给大家讲，想孩子长大个，另外两种营养素，钙和蛋白质，如何正确补充。如果想让我们的孩子，拥有挺拔的身姿、光明的未来，大家想获得更多营养、饮食和健康方面的知识和帮助，请关注我，或者你有任何的疑问和建议，都可以在下方评论区，进行留言，我会一一为你解答。
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