這次史上最長的春節假期,對我們每個人的體重控制真的是個很大的考驗。
以前常說,“每逢佳節胖三斤”,這次在家宅這麼久,很多人的體重都hold不住了。綜合所有身邊人的情況,人均增長體重5斤左右。
而我,怎麼做到反其道而行之,宅在家裡一個月還減重4斤呢?
下面我就把自己這一個月用的方法,悉數分享給大家。
1. 細嚼慢嚥
在細嚼慢嚥的過程中,腮腺會分泌大量的唾液,唾液中含有很多消化酶,可以幫助我們的未來更好地消化食物。
細嚼慢嚥,使血糖快速提升,較早的出現飽足感。
當我們吃進食物時,大腦不會馬上反應出我們吃的東西是否讓我們滿足身體需要,我們進食後大概20分鐘,食物中樞才能得到“吃飽了”的信號。
如果人在進食的時候,一開始就狼吞虎嚥,不知不覺中就吃了過量的食物。而大腦反饋通知我們的時候,已經吃了超量的食物。
胖的人,覺著自己沒吃多呀,而且短時間就吃完了。但是,他沒有意識到,吃得太快,讓大量的食物進入了自己的身體,而人卻還不自知。
細嚼慢嚥還會讓我們在這一過程中,充分感知到食物的美味。原來一粒米飯,一口饅頭有著如此清新香甜的感覺,甚至還能讓人聯想到,禾苗在田地裡隨風盪漾,接受陽光普照的生長場景。
在細細品味中,增加了欣喜的心情,也會萌生對大自然的感恩。生活中的小確幸原來是這麼簡單。
我也觀察到,在身邊人當中,好幾個人都是身材苗條,吃飯速度慢。原來是有科學原因的。
記住,吃飯時,要優雅地細嚼慢嚥。
2. 照鏡子,認清自己的真實身材
人們對於自己的身材,好像都沒有太清晰的認識。
穿上衣服,遮住蝴蝶袖,遮住大象腿,好像顯瘦就是瘦了。
拍照時,用修圖軟件,來個瘦臉功能,瘦身功能,好像自己真的就是照片中的樣子了。
但我們需要的是正視自己真實的樣子。
那麼問題來了,怎麼照鏡子?
小s曾經分享過,自己保持身材的方法。讓自己一絲不掛的站在鏡子面前,去觀察自己的身材,去看到它的優點和缺點。
人們常說,只有正視問題才能更好的解決問題。
是的,只有看到自己真實的樣子,才能知道自己的體重是保持現狀就好,還是要減重;自己哪個部位要著重鍛鍊一下,去塑造它好看的樣子,畢竟眼睛看到的美才是真正的美。
3. 運動
我們應該聽說過,同樣重量的肌肉和脂肪,體積脂肪是肌肉的3倍。也就是說同樣體重的兩個人,經常鍛鍊的人看起來比不運動的人視覺上要瘦很多。
再來,隨著年齡的增加,人體的新陳代謝能力會減慢,肌肉含量會逐漸減少。運動可以提高身體的肌肉含量,加快新陳代謝的速度。
而肌肉含量增加還可以提高身體的基礎代謝率。也就是說,在不運動的情況下,肌肉含量多的人,身體消耗的卡路里要高於沒有鍛鍊習慣的人。也可以說,肌肉含量高的人,睡著都可以減肥,把自己打造成為易瘦體質,“躺瘦”是不太讓人羨慕了。
每天,每個人應該最少有十五分鐘的時間,選擇運動一下,運動項目選自己喜歡的就好。
1個月時間,我從早起100斤,減到早氣96斤。就是用以上三個方法。美食也享受了,身材變得更好了。
在上述三個方法裡,我自己感覺最重要的是,“照鏡子”,一定要清晰的認識自己的身材,不要被別人口中的 “你不胖呀”所矇蔽,給自己設立一個美好的身材目標。然後用所有的努力去實現它。
假設可以讓你自由變身成為賈玲或是林志玲,你更想成為誰?
我想,大家的答案應該是一致的吧。
當然,這個假設永遠無法成立,你不可能成為別人,但卻可以成為更好的自己。
人的一生中,好看的衣服可以擁有無數件,但是好看的身材卻只有一副。
沒有理由不好好珍視自己的身體,沒有理由不好好管理自己的身材。
好身材是對美的追求,更是對自己,對生命的尊重。
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