杨铭锁
吃的比基础代谢少，每天有运动，体重不动是由于前期的不合理减肥导致基础代谢下降，肌肉流失，能量消耗减少。如果这时候恢复正常饮食很有可能会反弹回去。
减肥为什么要吃够基础代谢
基础代谢是维持人体正常运转所需的最低热量消耗。基础代谢热量占据了一日热量消耗的一大半，一个人的基础代谢热量越高，热量消耗越大，减肥速度越快，越不容易发胖。
如果长期低于基础代谢摄入，会造成营养摄入不均衡，肌肉流失，糖原，肌肉蛋白流失，会让基础代谢大幅度下降，热量消耗减少，减肥速度减慢，反弹率增加。
如何健康减肥
1.控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减脂2公斤以上。
2.减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入，少吃白米，白面，小白制品，多吃粗粮，全麦食品。一日碳水摄入控制在每公斤体重2到4克。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失。如蛋白，鸡胸，鱼，虾等。
4.多吃蔬菜，控制水果摄入避免高糖高热量水果。
5，多喝水促进新陈代谢，少喝饮料，酒精，果汁，奶茶。
合理运动
1.每天坚持有氧运动，如快走，跑步，游泳等。单次运动时间不低于40分钟，不超过2小时为宜，每周运动量不低于5次。
2.增加力量训练，提升基础代谢率，增加热量消耗，有利于减脂的持续进行，和降低反弹率。
思陌谈减肥
我感觉你是吃滴太少了，我以前也是个大胖子减肥花了不少功夫减了4年瘦到102斤到现在保持了两年没有反弹，我在减肥的过程中也遇到过你这个现像，后来又在饮食上加量再运动体重才动，吃滴太少回影响你的基础代谢变差，吃滴都排不出来时间一长影响代谢身体内毒素多体重就不好下来，你不防试试我的方法看也许对你有用。
我们的生活点滴
每天要吃满1200卡，当然根据你的体重来，合理饮食很重要，如果需要瘦，我可以帮助你，通过合理饮食把体重降下来，我是二胎宝妈，正在减肥道路上继续坚持着
蓉蓉兔的日常
首先一定要吃够基础代谢，一定完吃够！上下浮动100大卡没关系。进入瓶颈期不要慌5+2轻断食，就是一周选择两天做轻断食。轻断食的食谱参考头条邱超平医生主业。
风油精深度爱好者
吃不够基础代谢，你这是节食啊！这样会降低你的基础代谢，对身体造成严重的影响，减重要科学饮食不是饿肚子。
铁酿孑
多吃多练，一定不能破坏基础代谢
doreensw
肠胃功能减退 平台期 水分滞留 都有影响
依凌呦
0呢吗的
