2020中国经济观察

这要根据每个人的情况而定。如果你觉得吃了睡睡了吃长胖的话，你可以适当的在家里做一些运动，原地跑步，健身操，瑜伽，跳绳，踢毽子都可以。或者找一些娱乐活动，一家人一起打麻将，打牌也可以。有楼梯的话，你也可以跑楼梯哦，这个嘛要看自己适应哪种。希望我的回答对你有帮助，谢谢！

杨疯子

我平时年假胖十多斤，上班后忙很长一段时间才会就会降下来，今年吃上控制了，因为不能出门也就没办法做运动，所以一天就吃两顿饭 ，十一点左右一次，肉蛋奶都有，下午六点半左右一次，素食为主。少油少盐，中间不吃零食，实在饿就吃点水果。体重保持的还不错，比年前还轻了一公斤。

坏坏的小叔

俗话说25岁之前体重是父母给的，25岁以后是自己决定的。就那我儿子说起吧，我儿子今年大二了，上大学之前体重208斤，身高185，今年大二了体重186，身高190！疫情期间每天坚持锻炼，晚饭不吃，我都佩服这小子真有毅力。我这次也胖了6斤，我现在开始控制食量晚饭尽量少吃或者不吃，每天做一下运动，坚持住，我爱臭美怕夏天来了穿不上裙子👗给自己找个动力的理由👗🏃🏃🏃加油😊

三农美女矫姐

长胖了，就努力瘦下来。我之前100斤不到，体重一下长到120斤，以前穿什么都好看，现在哪件衣服都穿不了。没胖之前觉得别人胖的好看，有人说女孩子就要胖胖的才好。但是在残酷的现实面前，看着别人瘦瘦的腰，细细的腿。再看看现在的自己，哪哪都不好。周围人的意见不重要，重要的是自己开心就好。

当务之急就是要努力控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃肉，多喝水。喝水的好处相必也不用多说。现在在疫情期间，只能在家里面运动，我基本上每天都会跳舞，这么冷的天气也会流好多汗呢。享受音乐的同时，也可以起到减肥的作用。效果还不错了，至少体重不会增加，现在的我已经瘦了10斤了。以前的衣服很多勉强能穿得下了。等疫情结束以后，每天能坚持跑步就最好了！很羡慕别人好的身材，那就努力喽！只有对自己狠一点。相互监督吧！

幽兰书香

真正的想锻炼，想减肥的话哪里都可以是健身房，看评论里有些说是等疫情结束后锻炼，有些说是疫情期间只能在家里待着没办法，全都是借口，一点也不夸张我就是很容易胖的易胖体质，平常一个礼拜最少去三四次健身房，吃的上面也是控制，身高159体重一直在106.108之间徘徊，我这种算标准，但还是偏胖，所以减肥从来不敢怠慢，过年人疫情不能出门，在家吃了睡睡了吃，二十天涨了8斤，二月一号开始减肥，每天坚持锻炼最少一个小时，控制饮食，到今天为止瘦了差不多六斤，继续坚持下去月底应该还能瘦几斤

美兮容貌管理

今年的正月间，疫情时期

要么养出一群胖子，要么养出一群瘦子

要么出了一群疯子，而我还是老样子[捂脸]

因为我是属于那种再吃不长型的

的确

由于一天到晚在家吃了睡，睡了吃

不胖都没理由

但你真正不想胖

可以管住点自己的嘴

少吃多动

在家也可以找点运动项目

如跳绳，打羽毛球，跳舞，跑步等

管住嘴，迈开腿

肯定有效果

也有人是喝凉水都胖

像这样的人就没办法了，吸收太好了

克明1986

大家好我是金豆妈妈，疫情宅在家里不注意就容易长肉，既然你长了二十斤了，那必须控制饮食，不要经常坐着玩手机看电视了，坐久了还是要起来活动活动加强锻炼，吃饭吃个八分饱，我就是吃八分饱，这样身体就会保持平衡，长也长不起来好大的肉，我的建议希望得到里帮助

小金豆生活记录

通过您的描述，首先值得肯定和学习的就是您很好的，很坚决的贯彻了国家号召的居家隔离自我防护的要求，疫情期间，不乱跑，不感染就是做贡献。

再来说说长胖二十斤的事，估计这也是很多朋友的心声和现状：

外出活动减少，复工延迟，每天除了追剧、刷刷新闻就是吃饭和睡觉，这期间体重增长尤甚，不过暂时并不建议通过节食来控制体重，过度的节食可能会降低我们机体的各项机能以及免疫能力，最好的方式就是控制下饮食，同时尝试增加室内锻炼的时间，这样即可以缓慢的控制体重，又不会损伤机体的建议。

饮食建议：

• 戒掉零食，不要在空闲的时间段不自觉的吃东西，特别是膨化食品、糖果等热量高的食物，可以在两餐之间吃些水果，或者喝一杯牛奶或酸奶。
• 规律三餐，避免夜宵。
• 每餐8分饱，增加粗粮的摄入，有利于增加饱腹感。
• 保持蔬菜、蛋类、瘦肉的摄入，减少油炸、肥肉等高油脂的食物，清淡为主。
• 不熬夜，熬夜容易影响内分泌系统，对体重控制是不利的。
  
  
  

室内锻炼建议：可以选择适合自己，又比较喜欢能接受的锻炼方式

• 饭后不要立刻坐下或躺下，可以收拾下碗筷或者靠墙站立十几分钟。
• 每天运动40分钟左右，运动形式不限，如健身操、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等等。
• 全神贯注的看一会儿书或做自己感兴趣的事情，动脑同样会消耗体力。
• 如果偏爱玩游戏，那么建议不要躺着玩或趴着玩，尝试下平板支撑玩、深蹲玩、把腿倒立在墙上玩…换一种玩的姿势，可能会收获不一样的战绩，总之不要一成不变的不动玩。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

被写作耽误的营养师

疫情到现在是大家都不想看到的，但是我们要合理利用这个时间，给自己充充电。

肉能涨也能减，就看你要不要减了。

现在由于疫情的关系大家都在家里了，大部分不都是吃了睡，睡了吃的，中间最多是有工作的处理一下工作，有孩子的带一下孩子，然后就是玩手机了，当然这里应该还有其他的事了。

题主虽然涨了20多斤，吃了睡睡了吃，这也是个好事阿，你真的做到了不出门，不聚会阿，完全实在响应号召阿，相信绝大部份人都是像雄鹰号召的，难免就有了无事可干的时候。

那其实就在这样的环境里我们是有很多事情可以去做的，而且应该是对自己非常有利的，俗话说“拉开距离的时候就是在大家选择睡觉的时候你选择继续努力了”。

我觉得现在互联网这么发达，我们能做的事情实在是太多了，只要我们愿意去做，还有就是我们自身要动起来，因为身体是由惰性的，如果一直在做一些很颓废的事，会让大脑产生很消极的思想，让你真的是只想睡觉了。

一、可以运动起来

运动不光是能让我们找到事情可以干，也可以让我们的思维保持在一个热度，如果是男生的话我们连一些腹肌、胸肌、开背等，我们在家可以做仰卧起坐、俯卧撑、当然了这些是不能一簇而成的，我们要养成习惯，然后如果要更合理的健身方式可以在网上看教学视频，很多的，如果是女生的话，那我们可以学一些瑜伽动作了，这个在网上也是有很多的视频，但是关键的是我们要坚持。

二、和家人互动

大家现在如果不是因为疫情，估计早就各自工作了，和家人在一起的时间很少，正好趁这个时候我们一起多聊聊天，可以做一些家庭手工阿，比如：做包子、面条、蛋糕、各种小零食，这些做法在网上也是有的。

三、多参与工作的学习

现在虽然大家都在家，但是有很多的企业也已经复工了，提倡在网上办公，我们可以工作起来，如果工作没有或者工作量少，那可以多学习一下公司的各种知识，以及一些职场经验阿。

四、找找副业

现在的生存压力大家都有，多一份收入当然是好的，比如做一些社交电商阿，分享类的，还有微商类的，虽然没有什么大钱挣，但是只要做了多少会有收入的，多大的收入和投入正比的。那还有最直接的，现在自媒体，无论是自己打发时间还是自己创作都是一个学习的过程，想学习可以多看，想制作我们也可以注册账号成为一个不是很专业的自媒体人。

还有很多其他的事可以做，我们完全可以不在床上睡觉，然后吃了睡睡了吃，这些事只要做起来也是很大的一个运动啊，所以要动起来。

感谢观看，如有更好的分享可以@我，如果喜欢可以关注我。我是人从众生活，世间百态，皆是阅历，生活实事，随手记录，实时更新。

人从众生活

疫情期间 我每天过的还算充实 早上八点起床 健身半小时 边健身边听音乐 9点半到10点半背诵古诗词和自己摘抄的美好句子 10点半到11点半看电视剧 11点半做饭

中午睡午觉 午觉起来练拉伸 下午在头条上回答悟空问答 发发文章 看新闻 再看一集电视剧 晚上又健身 十点上床睡觉看书 感觉一天过的也不无聊

人这一生分为忙碌的日子和休闲的日子 忙碌的日子给人以充实 休闲的日子不是让你百无聊赖 ，而是让你拥有一片原野 播种梦想 兴趣 储存能量的 好好利用休闲的日子 可以探索发现生活更多的美好

曼德拉坐监狱坐了二十多年 他充分利用了这段虚无的时光 学画画 种菜 读书 把这段阴晦的时光过成了缤纷美好

韩雪想学英语 她拍戏也很忙 但是她利用一切碎片化时间都在学英语

李冰冰学英语 也是利用一切碎片化时间练习

人这一生的时间分为忙碌的时间 休闲的时间 碎片化时间 忙碌的时间忙生存 休闲和碎片化的时间是为未来谋生 利用好休闲和碎片化的时间 将来说不定有质的改变

再小的努力乘以365天都会变得伟大

无聊的时光都是上天赐给我们的银行 让我们在其中积累资本 将来在未来赏赐给我们利息 让我们连本带利变现 收获丰厚

關鍵字: 二十多斤 健康 传染病