vivi95
如果感觉到情绪不好，可以采用替代法，就是离开让人产生负面情绪的环境，去做一些其他自己喜欢的事情，比如听听音乐，做做运动等。
如果感觉到情绪崩溃，还可以好好的哭一场，让不良的情绪发泄出来，还可以通过打沙包的方式，如果没有沙包，可以拿枕头代替。
如果自己无法平复情绪，还可以找知心好友诉说，不过一定要找对人，好的知心好友能够在自己最痛苦的时候安慰自己。
还可以通过写日记的方式写出自己的真实想法，把自己的不良情绪诉诸于笔端，然后列出几个解决方案，尝试去做一下。
西西的生活日记
所谓情绪崩溃就是情绪积压到一定的程度，没有得到有效的释放，而因为某件事情，忽然的引爆到达了无法控制的地步。而这种无法控制，会出现两种情况，第一种情况就是伤害到自己，内心的压力和郁闷导致整个身心的状态完全改变，第二种情况就是可能会伤害到别人。有很多激情犯罪就是情绪崩溃的时候。
第一个，当感觉情绪要崩溃的时候，如果是在人群里迅速的撤离人群。这个时候一定要有理智。因为往往周围的环境不允许你快速的撤离，在许多纠缠当中，人很容易失控。所以这就要锻炼平常的自控力。因为如果是一些事情，控制力稍微不好，就可能引发极端的事件。迅速撤离以后，让自己待在一个相对安全的环境里，想办法找人倾诉或者转移注意力。
第二个如果是，一个人独处时，情绪压力压到崩溃，一定要学会走出去。这个走出去包括思维走出去，行动走出去。所谓思维走出去，有几种方式，可以学会在网络上，倾吐事件释放压力，也可以借助其他的事情，分散注意力，比如快速的跑步运动，不伤害自己的前提下，用大量的运动，快速的平衡减压。
第三个，当今网络已经成为生活的必须，如果遇到了情绪崩溃的时候，一定要看一看网络上别人的说法和做法，获得共鸣是最好的排解压力的方式，哪怕在共鸣当中大哭，这都是缓解情绪压力的方式。尤其是男性，如果不适合在公开的场所里，开个车子到个安全的地方痛哭一场，将心中的郁闷宣泄一下，也是不错的选择。
每个人的情绪有一个时间调节的过程。不可能是发生重大的刺激，一会儿就会没事。有的人的情绪调节和心理生理调节慢一点，在这一点上一定要根据每个人的身体素质和心理素质来，所谓欲速不达。
只有当长达两个星期以上的心情沮丧，无法靠自己有效的调节和缓解，这个时候为了避免自己的情绪或者心理走向极端，一定要咨询心理或者精神科医生。他们有一套专业的心理疏导法，而且通过简单的药物，调节和改善神经功能，可以让你更坚强，更强大，跟快速的走出情绪崩溃的阴影。
学会爱自己，学会管理自己。无论是身体还是心理！
灵魂深处伴你随行
情绪就是一个人内心世界的反应，情绪崩溃意味着内心世界秩序的混乱和失控，情绪崩溃了怎么办？我们常说情绪的奔溃并不是突然出现的，它总是伴随着各种各样的事情慢慢的积累，发酵直到一个导火索将整个过往的积累引爆，导致崩溃。那人们应该怎么出构建和控制自己的情绪呢？
- 首先我们在日常的生活当中要慢慢的锻炼自己平和的心态，可以多读一些书，做一些自己喜欢做的事情，发掘自己的一些兴趣爱好，这些都有助于丰富和构建自己的内心世界。
- 遇事多思考，不要急于愤怒和下定论。每件事情的发生都是多个因素综合的结果，都有其内在原因。提升自己对生活的感悟和认知，对每件事情的发生就会了解其内在的根源，理解就会懂得，就会学会预防和控制，慢慢的会让自己变得处乱不惊，从容应对。
- 要有自己明确的目标。一个目标明确的人会把绝大部分的精力为了目标奋斗，他清楚知道自己想要什么，该做什么，不在自己主线任务其他的事情自然在心目中的分量就轻了，看淡了，也不屑于倾注太多的时间和精力，因此，就更不会为了这些事情而奔溃。
- 当然，不管怎么样强的一个人都是很难避免有情绪崩溃的时候，那么这个时候应该怎么办呢？我认为就应该向大禹治水一样，宜疏不宜堵，要用释当的方式宣泄出来，这样情绪就会淡了。比如玩游戏，找朋友大醉一场，去运动的畅汗淋漓，甚至是去享受一顿美餐，去买自己喜欢的东西等等，每个人都有自己适合的方式去发泄情绪，发泄完毕以后重新去继续面对，继续生活。
所以，当你有了越来越多的生活阅历，你就会知道所有的一切都只是自己人生的一段经历而已，是自己独有的人生历练，就算是奔溃也是一种情感上的体验，这些不是我的敌人不会把你打倒，有这这样的心态，你的内心世界会越来越强大，你的情绪会慢慢在自己的掌控之中，再想崩溃也就没有这么容易了。
程腾飞律师
导致情绪崩溃的原因有两个。
一、外部因素：当人受到外部压力或刺激时会产生防备状态，当刺激到你所能承受的底线时就会崩溃。就好比用力去戳一个气球，当气球承受不了压力时就会爆破。解决办法就是避开、加强防备或抵抗外部对你的刺激。
二、内在因素：自身心理上的刺激。人如果经常自我否定，过度自卑或自责就会导致情绪崩溃。解决这个问题需要自我认识，人往往不够了解自己才会把自己处在一个错误的位置。比如一个内向的人适合做独立性的或技术类方面的工作，而不应该去做销售类或社交类的工作。人都有自己的天赋和喜好，也有自己不擅长的短处，要发挥自己的长处和喜欢的事情，经过一段时间的研究与学习你就会有所成就。如果将自己的时间与心思错用在自身的短处上结果就会事倍功半、收效甚微，也会令自己身心疲惫受到折磨。因为人的天赋由基因决定，把自己放在错误的位置上如逆水行舟，在对的位置上才能借助天赋的力量顺水推舟。
如果你在一个环境里发现自己不自在时你就要离开，没必要浪费时间去适应不适合你的环境，做真实的自己才好。
云上安宁
下面是控制情绪的十二大方法，你看看哪一条最适合你。控制情绪等于控制结果
1、自我暗示
无论面对怎样的人生处境，总会有一种最好的选择。
我要用理智来控制情绪，决不让情绪来主导自己的行动，只要善于控制自己的情绪，我就是个战无不胜的人。
2、学会宣泄
根本的办法是通过积极的措施，宣泄压抑着的忧伤情绪。
痛苦如果分一半给朋友，那痛苦就减少了一半。遇到烦恼和不顺心的事情，切不可忧伤压抑，把心事深藏心底，而应该把这些烦恼向你的亲人、配偶或知心的人、明晓事理的人倾诉，以此来减轻忧伤。
3、控制抑郁情绪
抑郁就是人们常说的忧郁。它是一种以情感低落为主要表现形态的心理状态。
(1)学会将自己的痛苦以适当的方式发泄出来，减轻心理上的压力。要敢于把自己不愉快的心事向知心朋友、老师、家里人诉说，或采用其他迂回方式，从宣泄中得到解脱。
(2)多与人交往。不要拘泥于个人的小天地，应自觉地把自己置于集体中，从丰富多彩的集体活动中寻找温暖和友谊。
(3)学会自我安慰，自我调节。遇到不愉快的事，应多从好的、积极方面着想，笑对痛苦，保持豁朗的情怀。
(4)经常参加生动活泼的文娱体育活动，调节自己的精神生活，以消除心理紧张，陶冶情操，开阔心胸。
(5)做情绪的主人。通过意志消除不愉快的情绪，保持乐观的情绪。不要过分自责、自悲、自怜。
(6)向榜样人物学习，阅读一些优秀作品以开阔心胸。
4、学会自慰
当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样。
宽容法
要容纳不同意见，不计较个人恩怨得失，不怀新仇旧恨。对打击、挫折要表现出自己的容忍力，要胸怀宽广，顾全大局，团结大多数，而不是斤斤计较，怀恨在心。
7、回避法
对于容易引起你暴怒烦躁的刺激从而产生不良情绪的时候，可采取回避的方法。比如，孔子在《论语》中讲到的“非礼勿视，非礼勿听”，就是一种回避刺激的方法
身心灵觉醒
人的一生是这样的，不如意十之八九，可与人言无二三，每个人碰到各种坎坷的都会有崩溃的时候，如何调解呢?
第一，运动是解决一个人心理崩溃的最好的方法，找个公园，找个健身房，痛痛快快的跑一次，不打一次拳出一身大汗，歇斯底里的喊一下，发泄出去，是一个办法。
第二，找一个平常的知己，把内心的想法倾诉一下犹如竹筒倒豆子，噼里啪啦和别人一说，基本上心里的苦闷也就去掉了大半儿。
第三，可以试试心灵写作，把引起你有情绪的事件写出来，把当下所有的情绪感受都写出来，是什么导致了本次的崩溃？有没有什么补救的方法？以后自己下一步该怎么办？写完以后立马烧掉，让所有的不堪，让所有的忧愁都化作一缕青烟。
第四、找专业心理咨询师咨询，或者参加心灵成长方面的沙龙、工作坊、课程等的学习，让自己不断的提升成长。多角度、更深层次的看清事物的本质，从而不会一直困在情绪当中。
以上建议希望对您有帮助！
萤火虫的天空
变化三角——强大的傻瓜式情绪管理工具
The Change Triangle is a guide to working with emotions, helping shift you from a place of disconnection and/or distress back to calm, clarity, and peace of mind.
变化三角，是情绪管理工具，可以帮助你从隔绝和/或痛苦状态恢复至平静、清晰和安宁状态。
The Change Triangle works by getting you reacquainted with core emotions like joy, anger, sadness, fear, and excitement and it has helped me and thousands of others recover a vital, more engaged, more authentic Self.
它的工作原理是，让你认识到你的核心情绪（如快乐、愤怒、悲伤、恐惧和激动等）。它已经帮助我，和数千名其他使用者重新找回了充满活力、更积极和更真实的自己。
The Change Triangle was first coined the "Triangle of Conflict" in the 1970s by David Malan and later renamed the "Triangle of Experience" by Diana Fosha, Ph.D. in her pioneering text, The Transforming Power of Affect.
变化三角最初名为“冲突三角”，由David Malan 于上世纪70年代推出，之后被 Diana Fosha 博士在她开创性文章“情感的变革力量”中将其重新命名为“体验三角”。
I adapted the triangle to be used by all, nicknaming it The Change Triangle.
为了让所有人都能使用它，我做了一些改动，并将其称为“变化三角”。
It’s simply the best tool I’ve come across to help people understand the effects of burying emotions and to teach how to use emotions the way nature intended, as a compass for living. Education in emotions reduces stigma and eases the fears most people have about engaging with their emotions.
在帮助人们理解埋藏情绪的后果、以及教导他们应如何按照大自然的本意、将其作为生存的指南针去利用他们的情绪方面，这是我用过的最好的工具。了解情绪，可减少耻辱感，缓解很多人面临情绪问题时的恐惧感。
01
Defining the three corners of The Change Triangle
“变化三角”的三个角分别是什么？
01
What are core emotions?
核心情绪
The core emotions are: sadness, fear, anger, joy, excitement, sexual excitement and disgust.
核心情绪是：悲伤、恐惧、愤怒、快乐、激动、性兴奋、厌恶。
注：关于核心情绪，有多种理论，比如 Plutchik 的情绪圆盘（Wheel of Emotions）列出了八种核心情绪
joy and sadness（快乐和悲伤）
acceptance and disgust（接受与厌恶）
fear and anger（恐惧与愤怒）
surprise and anticipation（惊讶与期待）
Core emotions are hard-wired in the middle part of our brains, meaning they are NOT subject to conscious control. Triggered by the environment, each core emotion is pre-wired to set off a host of physiological reactions that prime us for action. Core emotions are brilliant: if we get out of their way, their innate programming tells us what to do to live life adaptively.
核心情绪是我们大脑中央部分固有的，也就是说，它们不受意识控制。它们由环境触发，各自会启动一些特定的生理反应，促使我们做出行动。核心情绪是很聪明的。如果我们不去阻碍它们，它们固有的工作机制会引导我们做出适宜的选择。
02
What are inhibitory emotions?
什么是抑制型情绪？
There are three Inhibitory emotions: shame, anxiety and guilt.
有三种抑制型情绪：羞耻、焦虑、内疚
Inhibitory emotions are there to block core emotions. They block core emotions for two main reasons: 1) when core emotions are in conflict with what pleases others whom we need like parents, peers, and partners; 2) when core emotions become too intense and our brain wants to shut them down to protect us from the emotional overwhelm.
抑制型情绪是指阻碍核心情绪的那些情绪。它们之所以阻碍核心情绪，出于以下两个主要原因：
1. 核心情绪会令我们所需要的人（如父母、同伴、爱人）不愉悦时；
2. 核心情绪过于强烈，我们的大脑想要关闭它们，以保护我们，避免我们被情绪压垮。
03
What are defenses?
什么是防御机制？
Defenses are anything we do to avoid feeling core or inhibitory emotions.
防御机制，是指我们为了避免感受核心情绪或抑制型情绪而做的事情。
Depression is a defense because in that state we are out of touch with our core emotions.
抑郁，也是一种防御机制，因为在这种状态下，我们是与我们的核心情绪隔绝的。
There are an infinite number of defenses but some of the other common ones in our culture are: joking, sarcasm, too much "screen time," criticizing, spacing out, procrastination, preoccupation, negative thinking, misguided aggression, working too much, over-exercising, over-eating, under-eating, cutting, sex, obsession, addiction, and many more.
防御机制有无数种，下面是我们文化中其他常见的一些：开玩笑、讥讽、过多“屏幕”时间、批评、走神、拖延、负面思维、胡乱攻击、过劳、过度锻炼、暴饮暴食、饮食不足、割伤、性爱、强迫观念、成瘾以及其他种种。
02
How The Change Triangle Works
如何使用
When an event or situation causes you to feel upset you must:
1 Determine where you are on The Change Triangle: defense, inhibitory, core?
2 Determine where you want to go...clockwise around and down The Change Triangle through core emotions, which inherently provide guidance to peace, perspective, or solution.
当某事件或情形让你感觉不悦时，你必须：
1. 先确定你处于“变化三角”的那个角。防御机制？抑制型情绪？核心情绪？
2. 确定你想往哪边转动......顺时针向下转动，经过核心情绪，它会指引你找到安宁、客观视角或解决办法。
I turn to The Change Triangle because almost as soon as I figure out "where I am on The Triangle" I feel better for two reasons: 1) just from gaining some distance and perspective from my immediate feeling; and 2) from having some direction of what to do to help myself feel better.
我求助于变化三角，是因为几乎每当我弄清楚我处于“变化三角”中的哪一角时，我都会立刻感觉好起来，原因有二：
1. 能够客观、远观我的直接感受；
2. 对于接下来如何做才能让自己感觉好起来，有了一定的方向。
◆◆
The basic steps
基本步骤
◆◆
Identify which corner you most closely find yourself.
1 Pause, breathe, and calm yourself for a few seconds at least.
2 Tune into and listen to your body.
3 Try to identify all the underlying core emotions coming up in the moment. There may be more than one. Name each one you can.
4 Think through the best way to proceed in the moment.
确定自己最接近哪个角。
1. 暂停、呼吸、让自己冷静下来，至少持续数秒；
2. 仔细倾听自己身体；
3. 试着找出当前所有的核心情绪。可能会不止一个，尽可能一个个都找出来；
4. 仔细思考接下来最好应该怎么做。
With a little practice, when you ask, "Where am I on The Change Triangle right now?" you will realize that your emotional state is found at one of three corners of the Triangle:
稍加练习，当你问自己“我现在处于变化三角哪个角”时，你会发现你的情绪状态处于以下三角之一：
• Top left corner - Defense
• Top right corner - Anxiety, Shame or Guilt
• Bottom corner - Core Emotion
• Or below The Change Triangle, in a calm state of peace and openheartedness - where we all hope to spend much more time.
左上角：防御机制
右上角：焦虑、羞耻或内疚
最下角：核心情绪
或“变化三角”的下方：镇定、安宁、心平气和。我们都希望更多的时间处于这种状态。
The state below The Change Triangle is accessed by "listening" to what the core emotion of the moment is telling us, by honoring what it says and by letting the associated body sensations move through freely until they naturally subside. Core emotions are wavelike in nature: rising then ebbing.
想要达到变化三角下方的状态，需要“聆听”当前的核心情绪，听从它的指引，让相关的身体感受畅通无阻，直到它们自然消失。核心情绪本质上呈波形：有起有落。
03
Example of The Change Triangle in Action
实际应用示例
I use The Change Triangle frequently myself to feel better. Here is a recent example from my own experience:
我经常用“变化三角”来自我调节。以下是我最近一次使用它的经历：
Today I am anxious about writing a blog. I feel fluttering in my chest and my stomach is all bubbly-feeling. Because I don't like feeling my anxiety, I'm avoiding it by having negative thoughts like "maybe I can't do this" and I'm obsessing about an unrelated phone call I have to make. (This initial move from emotions to defense largely happens unconsciously and automatically.)
今天我感到很焦虑，因为要写一篇博客。我感到胸中翻腾、胃里好像在冒泡泡。因为我不喜欢这种焦虑感，所以我使用一些负面思维来逃避它：“可能我做不到”。而且我还像是思维强迫般一直在想着我要打的、但与此事无关的一个电话。（这一阶段，从情绪到防御机制的首次转变，大部分是无意识、自动发生的）。
This is an example of me moving from the top right corner of The Change Triangle where anxiety and other inhibitory emotions are located, to the top left of The Change Triangle where defenses are located.
此情形中，我从“变化三角”右上方（焦虑和其他抑制型情绪）移动到了左上方（防御机制）。
I do NOT want to feel my anxiety.
Once I notice my negative thoughts ("I can't do this!") are really defenses (which takes some practice in becoming aware), I know I can work The Change Triangle to feel better, so I begin by asking myself,
"Can I figure out what core emotions are driving me right now?"
我不想感受到我的焦虑。
当我注意到我的负面思维（“我做不到”）实际上是防御机制时（这一过程需要多加练习），我知道我能使用“变化三角”来调节自己的情绪。所以我开始问自己：
“我能否找出这一切的背后是由哪些核心情绪驱动的？”
To find core emotions, I shift attention to my body. This is key.
To no surprise, when I shift my attention away from my defenses (negative thoughts that I can't do this) back to my body, I feel my anxiety again--that fluttering in my chest. I am back on the upper right corner of The Change Triangle; but this time I'm going in the RIGHT direction, towards dealing directly with my core emotions.
要找到核心情绪，我将注意力转移到我的身体上。这一点很关键。
果不其然，当我把注意力从防御机制（“我做不到”的负面思维）上移开后，我再一次感受到了焦虑—那种胸中的翻腾感。我现在又回到了“变化三角”的右上角，但这次我是在朝着正确的方向移动，朝着应对核心情绪的方向移动。
My goal is to connect to my Self on a deep level and stop listening to those negative thoughts that I created to avoid my feelings.
我的目标是与自我建立深度联系，停止去听那些我用于逃避自身感受的负面思维。
To deal with my anxious feelings, I take long deep breaths as I focus on the physical feeling inside. I focus on the physical feeling of my anxiety with a stance of compassion and curiosity versus fear and judgment. Once my anxiety diminishes a bit by breathing and other self-calming strategies, the underlying core emotions begin to emerge.
为应对我的焦虑感，我深呼吸，将注意力集中于身体内的实际感受。
在关注我的焦虑感受时，我采用了同情和好奇的态度，而不是恐惧和评判。
当我的焦虑感随着我的呼吸和其他自我平静策略的展开而稍微减弱，核心情绪就开始浮现出来了。
Sometimes the core emotion I'm experiencing is obvious. Other times, it's hard to figure out. In the challenging moments, I literally "try on" each core emotion, one by one.
有时候核心情绪很明显，而有时候则很难识别。当觉得很难时，我会一个个试过来。
Here's how:
My attention is still in my body - below my neck. I ask myself, "Is there sadness there? Is there anger? Excitement? Joy? Is there fear? Or disgust?" There is usually a sense of recognition when I find the right core emotion - and there may be more than one! I find and name them all. Then I tend to each emotion, one by one.
以下是具体步骤：
我的注意力依旧集中于我的身体内—颈部下方。
我问自己：那里有悲伤吗？
有愤怒吗？
激动？
快乐？
恐惧？
还是厌恶？
当说到正确的核心情绪时，内心通常会自动识别。
而且可能会有不止一种核心情绪。
我会把他们一个个都找出来。
之后我会逐一应对它们。
I discover that underneath my anxiety is the core emotion of fear.
Fear feels similar to anxiety but anxiety doesn't come with a prescription for what to do. Anxiety tends to paralyze instead of inform. But fear? We can actually deal with fear! Here's how:
我发现在我的焦虑下面的核心情绪是恐惧。
恐惧和焦虑很像，但焦虑并不会告诉你该怎么做。焦虑只会让你瘫掉，而不会为你提供信息。
但恐惧呢？恐惧实际上却是可以应对处理的！方式如下：
I ask my fear, "What is it you are afraid of?" My fear answers me, "I'm afraid of embarrassing myself, afraid of disappointing my readers."
我问我的恐惧感：你究竟在害怕什么？
它回答我说：我怕丢脸，怕让我的读者们失望。
Ahhh... now I'm really getting somewhere. Fear, like all core emotions, includes hard-wired impulses. Fear tells us to run away as if we're in danger from a pouncing lion. So, here's what I can do to manage these impulses:
啊哈！现在有进展了。
恐惧，和其他核心情绪一样，包含固有的冲动。恐惧告诉我们逃跑，就像是我们面对着一头要扑过来的狮子一样。
那么，我就可以按下面的方式来管理这些冲动。
I ask myself, do I want to act on my fear and run away from writing? Or do I want to tolerate my fear (courage!) and have a go at it? I decide to try. I remind myself that even if my fear comes true I will most certainly survive (unlike if a lion pounced on me).
我问自己，我想不想听从恐惧的指使，逃避写作？
还是接纳我的恐惧（勇气！），尝试去写一下？
我决定尝试。
我提醒自己，即使我的恐惧成真，那我也死不了（不像是如果有一头狮子向我扑过来）。
So, how am I feeling now? Better. Now that I've found and named my fear, my anxiety diminishes. I feel calmer because I am clearer about what is upsetting me. I've chosen courage over fear and I'm inspired to get this blog post done!
那么，我现在感觉如何了呢？好些了！
现在我已经找出了我的恐惧，我的焦虑感也就消失了。我感觉更平静一些了，因为我更清楚地知道究竟什么在困扰我。
我选择了勇气，而不是恐惧，我现在想要去完成我的博客文章！
Our feelings are a compass for living. Ignoring emotions leads to stress, anxiety, and difficulty finding joy and peace - a feeling of loss of Self.
It doesn't have to be this way! Anyone can live a life in harmony with his or her core feelings. How? By getting to know those emotions. That is what The Change Triangle is all about: it's a map back to the true Self.
我们的感受，是我们生存的指南针。忽略情绪，会导致压力、焦虑、难以快乐安宁——会感到失去自我。
但并非一定要这样！任何人都能够与自己的核心情绪和谐共处。
怎么实现呢？
那就是：去了解这些核心情绪！
这也是“变化三角”的本质：一张引导你回归自我的地图。
Psychology心理探寻
情绪是个很特别的东西，有人说一个人控制好自己的情绪才能控制好自己的人生，确实如此！
情绪崩溃时，可以找最好的能够舒服相处的朋友或者亲人倾诉心中的不快乐，这样可以得到一定的开导和安慰，这仅针对内心比较脆弱的人。
情绪崩溃时可以一个人找个风景宜人，安静的地方走一走，看看外面世界的美好！回头想想还有这么多的美好没有及时的欣赏，有什么过不去的呢？这针对热爱生活的人比较好使！
情绪崩溃的时候约一两个挚友，一定是闺蜜级的，到一个安静又隐秘的酒馆，喝点小白干，点几盘下酒菜，半醉半醒的交流倾诉，你会发现其实每个人都活的不如意，他俩也有不如意的苦衷和危机，这样你的痛苦不在是你的痛苦，大家都一样，所以醒来的时候世界是公平的，明天还是一个充满希望的明天，遇到问题解决问题吧！这对于很理性的人超级好，不理性的去买醉会越来越糟糕！
情绪崩溃时可以把自己关在家里一个人安静的空间，倒杯咖啡，打开电脑，把最喜欢的励志书放在旁边，最爱最喜欢励志正能量电影打开再看一遍，你会有收到一定的能量，那颗被负能量情绪浇灌的心重新点燃正气和激情，累了好好睡一觉，然后一切都归于平静！
希望我的建议对容易情绪崩溃的你有用！
卡缤姐姐
我们经常处在情绪波动的周期中，不知不觉就被情绪左右和控制，甚至经常处于情绪崩溃的边缘，这时候，怎么才能走出情绪的漩涡呢？
具体步骤如下：
1、静下来一段时间。给自己按下暂停键，不再想导致情绪话的这件事，放置一边，置之不理，也就是所说的冷处理，静下来之后人就会理性起来。
2、思考导致情绪这件事对自己重要程度。事情的重要程度分为三级，非常重要，一般重要，不重要。静下来后理性回归，理性判断后，采取主动措施和可行性方法。
3、明确想要的最终结果是什么。根据自己想要的最终结果及采取的措施和方法，投入到实际行动当中，争取成功。
4、无论结果如何关键在于争取成功的过程。经历了前三个过程，此时已经走出情绪低谷，理性处理情绪旋涡，主动采取行动，努力争取，如果成功就太棒了，如果不成也无怨无悔。[碰拳][加油][比心]
是非沟通
想要改变很难，但是有个捷径，学会装，学会骗人
即使崩溃的不行，也要坚持一分钟，然后利用这一分钟，找个单独的空间，使劲的打折，然后继续装作没事的样子回来
