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1、方向不對，努力白費。方法不對，事倍功半。
2、降體脂需要考慮皮脂、內脂、血脂，不同的人身體狀況不一樣，有的是主運動，有的是主飲食，有的是主內分泌調節，網上大多都是一概而論，所以你的努力並沒什麼用。
3、身體是不會騙人的，它不會根據你的想法而發生變化，而是根據環境影響而產生適應。
4、要從運動、飲食、休息三方面入手。有氧運動如慢跑、游泳、騎行等，它們的主要作用是提高心肺功能，在“熱量消耗”上的數值並不代表實際的脂肪分解效率；無氧運動如爆發力訓練、器械、抗阻力等，它們的主要作用是給身體的超負荷，刺激體內部分激素的分泌，在“肌肉增長”上也並不會那麼容易變成“大肌霸”；飲食方面切記不要極端，特別常見的錯誤代表是“不吃主食”、“不吃脂肪”，減脂更要攝入一定的脂肪，你要先做到營養到位，再在此基礎上進行調整，這需要花很長時間來進行容錯。還要根據你的運動計劃的調整而在飲食結構上進行調整。休息則是很關鍵的環節，生活中幾乎是有一半的時間是在休息的，而這個環節卻是大部分“能量消耗”的時間段。所以不要熬夜，規律的作息有利於一個良好的“身體養成”環境。
希望可以幫到你。
仔細一數七個字
我在計劃3個月目標，只要從攝入與消耗卡路里的是負數就可以降體重，一公斤是7700大卡路是。而降體脂得從無氧（30分鐘）+有氧（20分鐘）運動結合達到。
穩定目標需要2廣90天的習慣養成。
愛美食美酒的小龍
體脂的減少需要節食與運動兼備，最重要的是堅持。逐漸控制飲食，糖類少吃，每天至少運動一小時，每頓飯最多吃半碗，每天7點後不再進食。堅持一週，必有成效
燕子騰瑤
沒有減不了的脂肪，只有不合適的減法。
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