用户64598321
1、方向不对，努力白费。方法不对，事倍功半。
2、降体脂需要考虑皮脂、内脂、血脂，不同的人身体状况不一样，有的是主运动，有的是主饮食，有的是主内分泌调节，网上大多都是一概而论，所以你的努力并没什么用。
3、身体是不会骗人的，它不会根据你的想法而发生变化，而是根据环境影响而产生适应。
4、要从运动、饮食、休息三方面入手。有氧运动如慢跑、游泳、骑行等，它们的主要作用是提高心肺功能，在“热量消耗”上的数值并不代表实际的脂肪分解效率；无氧运动如爆发力训练、器械、抗阻力等，它们的主要作用是给身体的超负荷，刺激体内部分激素的分泌，在“肌肉增长”上也并不会那么容易变成“大肌霸”；饮食方面切记不要极端，特别常见的错误代表是“不吃主食”、“不吃脂肪”，减脂更要摄入一定的脂肪，你要先做到营养到位，再在此基础上进行调整，这需要花很长时间来进行容错。还要根据你的运动计划的调整而在饮食结构上进行调整。休息则是很关键的环节，生活中几乎是有一半的时间是在休息的，而这个环节却是大部分“能量消耗”的时间段。所以不要熬夜，规律的作息有利于一个良好的“身体养成”环境。
希望可以帮到你。
仔细一数七个字
我在计划3个月目标，只要从摄入与消耗卡路里的是负数就可以降体重，一公斤是7700大卡路是。而降体脂得从无氧（30分钟）+有氧（20分钟）运动结合达到。
稳定目标需要2广90天的习惯养成。
爱美食美酒的小龍
体脂的减少需要节食与运动兼备，最重要的是坚持。逐渐控制饮食，糖类少吃，每天至少运动一小时，每顿饭最多吃半碗，每天7点后不再进食。坚持一周，必有成效
燕子腾瑶
没有减不了的脂肪，只有不合适的减法。
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