楚留聲693
談到戒菸，我還真有感受，畢竟成功戒菸20年沒有復抽了。
我煙齡不長，到2000年戒菸那年差不多十年的煙齡，煙癮也不算大，平均一天一包（自己抽半包，別人抽半包）。戒菸前，餐後一根菸是絕對少不了的，這三支菸要是沒抽上，那真是撓心的撓肺。其他時候比如工作、閱讀、思考、打牌的時候會抽一抽，但總體來說煙癮不算重。
我戒菸的動力並不是來自＂吸菸有害健康＂的常識，而是來自於經濟的原因。當時自己抽的是12塊一包的煙（品牌不述)，那時候年輕，工資也不是很高，一個月的煙錢對於當時收入也不是小數目，想想這麼多錢每年就這樣白白燒掉，於心不甘，於是就有了戒菸的動力。
有了動力之後，接下來就是具體措施了。
我發現戒菸有兩個難關。第一關就是煙癮關。因為煙齡不同積累的煙癮程度也不同，但不管輕重，成癮性都是一樣的，不抽就難受，因此想順利過這關難度比較大。第二關是習慣關。大家都知習慣成自然的道理，抽菸也是一樣。當養成習慣後，身體就會形成一種行為癮，比如摸煙、接煙、點菸、吐煙等等。在尼古丁的支配下，中樞神經會驅使身體一遍又一遍地重複這些動作，以達到成功獲得尼古丁的目的。
因此，我的做法就是放棄第一關，從第二關習慣關入手。具體做法就是做到身上和家裡絕不放煙，但並沒有戒抽。不放煙和習慣有什麼關係呢？其實也很簡單，就是利用反向行為形成反向習慣，以此抵消不良習慣。比如身邊無煙後，初期一定會主動去要煙抽，但只要堅持做到絕不買菸，一段時間之後自己也就不好意思再問別人要煙了。這時候身體就會開始下意識地剋制抽菸的習慣，抽菸的次數和量也會迅速減少，不良習慣開始退化。當身上無煙成習慣後，抽不抽菸也就變得可有可無，再也不會去“想”煙抽了。這時“心癮”基本解除，尼古丁也就失去了支配中樞神經的地位，煙癮自然而然地消除。
因為傳統的戒菸基本都是關注在戒癮方面，比如直接戒抽，忽略了習慣推動行為的作用，使得戒菸者在初期很難突破對尼古丁的依賴，戒菸因此失敗。而我則是釆取這種圍點打援的策略，先不戒癮，而是戒行，從行為上消除尼古丁對身體的控制，進而達到戒菸的目的，最終成功戒菸。
以上就是我成功戒菸的經驗，希望對想戒菸的朋友有所幫助。
江寧79596061
我是2019年4月30日晚上開始戒菸的，至今為止未復吸。當時心情十分低落，就有了戒菸的計劃，一衝動就把房間裡的菸灰缸和煙打火機全部丟到垃圾桶並拿到樓下。剛開始戒菸的時候總是睡不著覺，第四天才開始入睡，一月後胖了十斤左右。戒菸後不咳嗽了也不打哈欠流眼淚了，也不氣喘吁吁了，很感謝自己當時的那個決定，併為之堅持的每個日日夜夜，吸菸有害健康，願每個條友都能早日擺脫煙毒，過上健康快樂的生活。
河南黃海波
本人煙齡17年，每天一包煙，最開始三天一包，中間嘗試戒菸一星期沒有成功，煙癮反而更大了，變成了一天一包
結婚後又嘗試幾次戒菸都沒有超過一星期，
說實話每次沒有成功都是因為自己內心沒有太想戒菸，只是嘴巴說抽菸不好，戒菸試試吧，這種試試的態度就不可能成功
當我真心想通後，不在抽菸，告訴自己把戒菸當成一種自我挑戰，如果煙都不能戒掉，以後什麼都幹不了，有了這種堅定的信念，真的戒掉了！
現在已經戒菸三年了，睡眠好，記憶力好，嗅覺好！感覺真的身體也健康很多！
希望我的分享對煙友們有用，祝大家早上戒菸！喜歡我的朋友可以關注我一下！
家鄉小李
我抽了20多年，中間戒了一次，大概一年，後又復吸，復吸前每兩天一包，復吸後一天一包，把一年沒有抽的煙抽了回來。至2016年，我每天將吸近2包煙。2016年夏，外出旅遊，抽菸環境不好，遂產生戒菸的想法，逐步減少數量。年底看了一本神書，就退出了抽菸界，至今我一顆煙未抽過。
體會：
1.戒菸必須不抽一隻煙，一隻都不抽。一隻煙能喚醒煙癮的惡魔。
2.煙好戒，癮難除。心理暗示很重要。
3.硬戒不行，戒菸先戒精神的，再戒物質的。
知易9153
關於戒菸，我認為沒有戒不了的事，不要給自己找理由。我的一個朋友，抽菸喝酒五毒俱全，去年被抓進派出所，關了四十多天，出來以後煙戒了，也不喝酒了。大家知道這是為什麼？因為喝酒惹事被抓，然後到派出所反思的很徹底，明白了人生不只是菸酒，還有更不能放棄的事，那就是自由
佛燈1965
說說我的經歷，希望對你們有用。為什麼我突然就戒菸了，以前抽菸是覺得與人好相處，而且覺得遞煙能快速拉進關係，直到我去昆明工作遇到那個老闆，很拽的樣子，給他幹活，煙都沒有一支，想想寒心。還有一個原因，煙在2019年漲價兩次，想想出那麼多錢去買菸，被菸草公司賺很多錢，一包煙的成本很低很低。不值得。再一個對身體嚴重不好，抽菸的日子嘴裡很臭，不舒服，沒抽菸嘴裡舒服很多，牙也抽黃了。還有抽菸也是一筆不小的開支，我丈母孃罵我一回說，都捨得抽菸，不捨得給孩子們買吃的和穿的，想想我太自私了。果斷戒菸了。抽菸真的沒意思。
璀璨輝煌3
我曾經戒菸了五六年了。現在又吸上了。我以我的心得說兩句，三十幾歲時，煙齡二十幾年了，沒辦法混生活，出門在外煙是敲門磚，能幫你和別人打開話閘子，辦事做生意容易些，可是那年沒注意患病了，住院，做手術，打針，吃藥，吃中藥，斷斷績續兩三年，沒啥用，把我整悛了，當時害怕極了，以為自己隨時會去見上帝，只要哪裡有人說有好醫生。，老醫生。都去找他診治，終於有天遇止位中醫開了藥，沒過多久好多了，他告誡我，少抽菸，少吃冷的，那時候我記住了，戒了，你想啊，誰不怕死？特別是每到晚上那種。出不了氣也吹不進氣太恐怖了，哪怕煙癮再上來，再大。只要一想起這種感覺，都不抽，就這樣大概過了五六年。生活中遇見了煩心事兒。現在又抽上了。所以我覺得能戒菸的人一定是具有大毅力大智慧的人。或者說是不是無情的人。[大笑]不然就算你戒菸一年兩年，三年，四年，五六年，但是以後你又車上了也不算戒菸成功對不對？想來想去還是覺得應該戒菸。就算我現在車上的，也在這裡告訴你戒菸吧。鼻炎，咽喉炎。會困擾你一輩子的。現在連唱一首歌都唱不出來出來了。兄弟，戒吧，加油加油！
用戶58796009788
我今天50，幾年前也把煙戒了，因為有咽喉炎，覺得抽菸不好就下定決心戒了。當時準備戒之前就已經開始，每抽一根都告訴自己，抽菸不好抽菸有害等等，剛開始戒的時候忍不住會叼根菸，但不吸到肺裡，只讓煙從口腔鼻腔裡再吐出來，也每次告訴自己抽菸不好抽菸有害，後來只用這種方法吹煙就慢慢沒意思，也就沒癮後來連吹煙也不想了...
新手聊開車
看來還是不想戒，我從剛開始的一包煙抽三天，到後來的一包煙抽半天，加上那會有點咳嗽就下決心戒菸了。我戒菸十二年了，只要下定決心很簡單，我的方法就是，準備好一條煙，使勁抽，要一隻一隻不停的抽，抽上一盒的時候就可能會嘔吐不止，頭暈，這會應該站不起來了，但是不要停只要還能喘氣就繼續抽。我是用了七包煙。這個過程很難受，一般人撐不了，但是堅持下來了，肯定能戒菸。因為在未來的半年內，你是聞不了煙味的。
張二爺76130349
我是2002年開始抽菸的，一直到2015年把煙戒掉。
先介紹一下我抽菸的背景吧，2002年那年高考，年少輕狂，在無知與懵懂中以為抽菸很酷，結果不知不覺學會了抽菸。在上大學時就有相當的煙癮了，還記得在宿舍沒煙抽的時候甚至抽過自己抽剩下的菸屁股過煙癮。在煙戒掉之前我一個人基本是一天一包多煙，還不算白天在外別人發的，晚上睡覺前，早上起床後，吃完早飯都是必須抽一根，煙癮很大。
在這十幾年的抽菸生涯中，我看到看到過別人戒菸，有成功的也有沒成功的，反正我自己是從來沒有想過戒菸。但是在2015年發生了幾件事，徹底地改變了我的思想，然後，然後我就一鼓作氣把煙戒掉了，戒的乾脆利落。那到底是什麼刺激我把煙戒掉的呢？
2015年初的時候，由於工作上的原因，我之前的一個項目失敗，我處於無事可做的狀態，而家裡的開支每天都在發生，自己又不想找工作，以至於我迷茫過好一段時間。後來因為偶然的原因我接觸到了p2p投資，所以沒事做的我就想著做點投資賺錢，那時投資回報率還相當高，記得1000塊投一個月差不多可以得12塊左右。所以我就整天研究，並且投了一些一直做著。
到了三四月份的時候，我開始去上班了，在一個公司做銷售。六月份正熱的時候因為要每天上班，所以不得不穿著正式一些，每天由於騎車上班褲子口袋同時裝著手機和香菸非常麻煩。而且經常會忘帶火機，一個禮拜要買三、四個打火機，特別麻煩。
還記得六月份有一次公司聚餐，我有個問題需要和我們當時的組長溝通，組長是個女的，當我們在溝通的時候(因為當時是我小聲在她耳邊說)，我發現她不經意地用手捂住了鼻子。這個小小的動作真的深深刺痛了我。
在這種背景下，2015年6月份我開始正式戒菸，因為我真正從思想裡意識到抽菸給我帶來的壞處，1、經濟上，那時我正做p2p做的火熱，恨不得每一分錢都投進去生錢，而每天一包煙就相當於我我每天投一千塊錢一個月的收益還多，這樣一算讓我嚇一跳。也就是說我不抽菸的話就相當於每天賺一千塊錢，這讓我產生了很大的動力。2、就是我們組長那個不經意的嫌棄動作，一直深刻地記在我的腦海裡，我知道抽菸的人說話都有一股味道，像我這麼好面子的人被人那麼嫌棄，我突然覺得自己無比的悲哀。還有其他的平時什麼早上刷牙乾嘔，臉色蠟黃，家裡人說的一些問題我都沒放在心上。
6月十幾號開始我下定決心戒菸，第一天就很難受，我就一直在頭腦裡想著買一包煙的話等於是少投資1000塊，抽菸會讓別人嫌棄噁心，這樣的畫面來堅持，但是頭腦裡也會有另一個聲音給找理由解脫，這個時候一定要保持理智。前一個禮拜，每天晚上吃過飯，我都會控制不住地流口水，而且流很多，就像是胃酸反胃一樣。這個時候是最難熬的，一方面我會想自己的動力，還有就是我轉移注意力，找更吸引自己的事情去度過，想象戒菸自己以後不會讓任何人嫌棄。
就這樣堅持了一個星期之後，基本上身體就沒有什麼太難受的地方了，而且我確實發現戒菸以後的好處越來越多，得到的正向反饋也越來越多，讓我在戒菸的意志力上變得越來越強。
還記得在我戒菸大約一個月左右的時候，我在加油站加完油去付款，刷完卡那個售貨員說我們這有香菸買，你需不需要，我對她說我不抽菸，她來了一句，果然，看你的臉色紅潤不像抽菸的人。這句話我至今記憶猶新。
總之從2015年6月份戒菸至今，無論在什麼場合我從沒抽過一根菸。
戒菸，就是找到一個令你無法忍受的痛點，或者是讓你無法拒絕的動力，然後開始，一氣呵成地戒掉！
