徐瑾彥
我身高176釐米，曾經也是個胖子，體重最重時192斤，在生活中給自己帶來了諸多不便，自己也曾苦惱過，老婆也埋怨過，怎麼辦呢？我認為只有科學鍛鍊和合理飲食才能提高身體素質，才是減肥成功！
於是在2017年夏天開始了我的減肥之旅，我是在室內健身房鍛鍊的，以跑步機跑步為主，剛開始跑3公里都很吃力，我咬咬牙堅持下來了，一個月下來，跑5公里也沒有問題。當然，控制飲食，合理飲食也很重要，否則就是累死在健身房也沒用，儘量少吃油炸，方便麵，甜食，肥膩等熱量高的食品，多吃高蛋白食品，以清淡為主，這樣二者結合才能達到鍛鍊的效果。
兩年的時間匆匆而過，由於我的堅持，我的身體發生了翻天覆地的變化，體重由原來的192斤減到150斤，輕微的過敏性鼻炎也不治而愈了，心態也變得積極向上充滿了自信。我現在每週去5次健身房，休息調整2天，每次去健身房先熱熱身，做做拉伸，堅持做15分鐘鍛鍊上肢力量的無氧運動，然後跑30分鐘5公里的有氧運動，記住，從跑步機上下來千萬別坐，還是要做做拉伸壓壓腿，等心率恢復正常就可以結束了。
當然，每個人體質不同，鍛鍊也不可能千篇一律，鍛鍊以自己的身體能承受即可，否則過度鍛鍊還會傷害自己的身體，得不償失。最後和大家分享的就是：科學鍛鍊+合理飲食+不懈堅持=你會收穫意外的驚喜！附上我現在的照片，已經保持半年了！
憂傷的四哥
室內鍛鍊身體，無非兩種，一種是器械，一種是徒手。這個要看你自己的情況，如果有器械，你就選擇器械，沒有的話就只有徒手了，當然兩者也可以結合。
先說說器械，一般家庭也不會有大的器械，都是一些簡單的，例如跑步機，槓鈴，牆壁單槓，腹輪啞鈴等一些，有這些器械的，想必也都會使用，只要組合一套適合自己的鍛鍊方法就可以了，例如有跑步機的就每天堅持跑30到40分鐘就可以，然後再進行幾組力量鍛鍊，如負重深蹲10個，做三組，引體向上單次5個做三組，滾腹輪10個，做三組。
沒有器械的只能徒手了，我就是沒有器械的，每天徒手，我把我的一組動作分享給大家，我感覺效果很好，深蹲20個，左右抬腿40個，弓步蹲20個，高抬腿40個，波比跳15個，俯臥撐30個，以上幾個動作為一組，組間休息1分鐘，做3組，有能力的話還可以做一下平板支撐，時間看自己情況。
還可以做腹肌鍛鍊，卷腹20次，空中自行車20次，俄羅斯轉體30次，反向卷腹20次，以上幾個動作為一組，每天3到4組，根據個人情況動作不會可以上網上查都有。
上面就是我的個人見解，希望對你有幫助，喜歡的點贊，不喜的略過，也可以留言討論。
惠運動
室內如何鍛鍊提高身體素質，下面是一些小乾貨分享。
上肢篇：
引體向上：兩手握住床上鋪的那個小護欄，把腿向後屈，就可以完成引體向上動作了，要注意護欄夠結實穩固，能夠承受住你一猛漢的摧殘。如果這個護欄不結實，OK，到衛生間門前也是可以的，但是要注意安全第一，有條件的話可以網上買一個可伸縮調節的引體向上器材，安置在門口，更加安全便捷。
俯臥撐：這個就很簡單了，床上，地板都可以是你的戰場，如果做標準俯臥撐比較難，可以從跪姿俯臥撐開始練起，後面力量增強了再進行伸直並腿標準俯臥撐，如果想側重訓練上胸，把腳墊在凳子上即可，想側重訓練三頭，改變一下俯臥撐的變式，鑽石俯臥撐，腰間距俯臥撐。
卷腹：床上運動，我就不具體描述了......
下肢篇：
是男人就要練腿！小白練腹，新手練胸，高手練背，老手練腿，練腿的人都是值得敬佩的。
徒手深蹲，任何人都能做，前提是要注意深蹲的幅度要夠，蹲下去大腿平行於地面或者再低一點都可以，腳尖可以向外張開約30度，下蹲時膝蓋的方向要與腳尖的方向一致，不要內八，過分外八。
標準徒手深蹲掌握了可以嘗試進階訓練，比如單腿深蹲，對腳踝的柔韌度要求較高，可以手扶牆輔助訓練。
每個人的體能基礎，身體結構都不一樣，慢慢找到適合你的訓練模式與方法，不必完全照搬別人的，適合自己得才是最好的，關於一個動作做多少個的問題不太好回答，如果你基礎比較差，一個動作做3～5個一組也可以，基礎好的10～15個一組，因人而異，前提要保證動作儘量標準，做到位。
謝謝，希望對你們有幫助。
簡訊君
運動有助於增強身體抵抗力，體質強健就能預防多種疾病，當下室外活動大受限制，那麼適合在室內做的運動有哪些呢？
1. 瑜伽
瑜伽這項室內運動需要用到的場地並不大，是一項非常適合女性的運動。常年堅持練瑜伽，可以讓人的身體素質得到明顯的提高，不管是哪個年齡階段的人都可以通過練瑜伽來提高自己的身體素質，同時還可以提高整個人的氣質。
2. 健美操
健美操不需要藉助太多器械，簡單易學，只要跟著視頻就能練習，音樂節奏性強不會枯燥，而且健身和減肥的功效明顯。
3.平板支撐
平板支撐是一種靜力性運動，作為無需器械的室內運動，它能訓練全身肌肉，而且對關節、肌肉等幾乎沒有傷害。
4.啞鈴
啞鈴是一種簡單、經濟的運動器材，不僅可以修飾肌肉線條，增強肌肉耐力，通過配合不同的運動方式，還能鍛鍊上肢、腰、腹、以及下肢肌肉。這樣的力量性運動，在減少對氧氣的消耗情況下，也可達到相當的訓練強度。
5.深蹲訓練
雙手抱頭，保持身體豎直，緩緩下蹲，每組20，每日5組。
6.仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的鍛鍊腹肌，可以在地板上鋪設墊子，分組練習，每組20-50不等，注意控制運動量！
7.俯臥撐
最簡單的鍛鍊項目，還沒有場地的限制，因地制宜，可以分組練習，每天建議俯臥撐不低於100。
8.倒立
倒立可以有效緩解長期直立狀態下的身體疲勞，對腦血管疾病有一定的利好作用，不過倒立需要注意時間不要太久。
9.跳繩
跳繩是非常方便的室內運動，是一項非常不錯的室內有氧運動，長期堅持，於身心有益，不過要注意樓層隔音效果。
萬靈通影視
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
靈眸剪輯
室內如何鍛鍊提高身體素質
1首先室內鍛鍊，空間有限，要選擇一些，不受空間限制的一些鍛鍊方式，強度小一些的鍛鍊方式。
2還要根據個人的年齡，身體狀況而定。
3我這裡給大家推薦幾個鍛鍊方法。
4首先年齡大一點的，或者老人，可以踢一踢腿，活動一下膝蓋，轉一下腳腕，促進血液循環，還可以站樁，(前提是要會)長期練習站樁，是對身體非常好的，可以治療好多慢性疾病的。
5對於年輕一點的人群，鍛鍊的方法就很多了，仰臥起坐，俯臥撐，站樁，瑜伽，還陽臥，等等吧，這裡就不一一列舉了，根據個人身體，愛好，選擇合適的鍛鍊方法。
6今天就先到這，完全是我個人意見，能不能幫助到大家，請關注，提出寶貴意見。再見下次見。
康建國
你好，很高興回答這個問題，一個人想提高身體素質，室內室外不重要，首先自己要有決心和信心。第一條要根據個人的身體情況作出計劃，持之以恆，迅環健進別想一口個胖子。第二是選擇適合自己的段練項目，傳統的踢鍵子，跳繩，倒立，俯臥撐，就樁，氣功等。室內段練有個最大的好處就是隨便，節省時間，如果你是個上班族，早晨起來拉拉筋，稍微活動一下一天就心高氣爽，精神愉快。晚上能持續段練半小時一夜就能睡的香。如果你是個學生，最好是練一下到立，增加腦部血夜巡環，增加上肢量，一舉兩得。老年人最好是氣功，或站樁，：老年人心肺功能下降，高難度動作和巨烈運動儘量不要作，以免發生意外。這是個心得，水蘋有限，希望朋友們留言指點[祈禱][祈禱][祈禱]
幹農活的司機
針對你的這個問題，如果條件允許的情況下，可以試試下面這些活動，只是個人的鍛鍊方法，不喜勿噴，謝謝
1，在家慢跑
每天堅持慢跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎，
2.立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
小張看視頻w
室內運動有很多，可以在家做俯臥撐、高抬腿、深蹲，還可以原地跑步200下，適當做些健身操，這些運動都會很好提高身體素質。
小菲焦點show
正常居家可以在室內做一些有氧運動和無氧運動，或者兩者結合的運動。
正常居家可以根據個人體能情況，選擇適合自己體能的健身操；條件允許可以跳繩，方式很簡單；如果是年紀大一點或者體力小一點的建議可以做一做五禽戲、打太極；體能好或是平時就注重鍛鍊的人，可以在家裡面做做俯臥撐，平板支撐，或者是相關的踏板操之類的動作。如身體柔韌性好的話，可以在家裡做做瑜伽，做一做拉伸動作，讓自己的在拉伸中增強體質，提高免疫力。
只要是想運動，什麼項目都可以，只要自己體能可接受，不影響他人工作休息都可以考慮。
在室內運動，動靜儘量小一點，以免影響鄰居的休息。
