大家好，本篇文章是我个人想要大力推荐的一本书——《这本书能帮你戒烟》。首推此书的原因如下：1.个人抽烟很多年了，想要戒烟；2..这本书打破之前我对抽烟和戒烟的所有概念，非常值得分享的一本实用书籍。3.最重要的一点，真的有用！真的有用！4.没有任何产品的广告，没有，啥都不需要。
先简单的进行一下书籍介绍：该书是英国作家亚伦·卡尔所作，主要讲述他的“轻松戒烟法”——可以让人轻松的戒烟。无论大家是抱着存疑的态度想去验证，还是抱着相信的态度想要去寻找戒烟的方法。本人强力推荐大家能阅读此书！
小编看完这本书之后，确实比较轻松的戒烟成功了。然后推给了我的朋友，一个月时间他还在抽烟。我很好奇，他给我的答复是：看了一小半，不敢看了怕把烟戒了。这就是本书能达到的效果。
接下来我们就聊一下我朋友看的那一小半内容，以及小编对此书的一些简单体会。
我朋友看的一小半内容的大概要义小编整理一下，方便给一些时间比较紧张的朋友，可以从小编这里管中窥豹。当然，如果时间允许的话，还是希望大家可以看一下原书。
1.轻松戒烟法真的可以轻松的戒烟吗？
作者书中首章内容就提到自己的烟瘾，长达33年每天至少3包烟（多时可达5包香烟）。而且试过多次戒烟（戒烟糖、减量抽烟、催眠等等），全都无效。直到一天，他想到了这个轻松戒烟法，彻底的不再抽烟。至于为什么这么神奇，小编私以为：他是突然悟透了，然后开始思考抽烟这会事和有关抽烟的一系列信息。简单而言，他理解了抽烟的机制，和烟瘾为什么难戒的原因。
2.抽烟的机制——我们为什么需要抽烟？
其实，现在想想在我高中的时候我从未抽烟之前，再选择一次我肯定不会抽烟。因为，我们每个人其实都知道，抽烟，完全一点好处都没有！只是，在最开始的我们可能因为各种各样的原因抽上了香烟：比如失恋？比如男孩为了耍酷?比如为了交际等等。可是当这些原因不都是抽烟的理由的时候，我们为什么还是会抽烟？作者给了很简单的两个理由：一、尼古丁上瘾；二、洗脑：
一、尼古丁上瘾
香烟里的有害成分太多了，但是让我们欲罢不能的唯一原因就是：尼古丁。尼古丁是毒品！而且是一种上瘾极快，而且在体内代谢也非常快的毒品。这就是为什么虽然你喜欢抽某种口味的香烟，但是如果临时没有，只要你烟瘾来了，抽其他香烟也可以的原因。众所周知，毒品难戒是因为戒断反应；尼古丁也一样，只是不会像其他毒品有生理性的戒断反应；我们抽烟，就是为了缓解这个叫做尼古丁的毒品的戒断反应。这其实就是我们抽烟的最重要的原因，大家记住：烟瘾就是毒瘾！而且死的人更多，危害更大。
二、洗脑
这一点其实非常好理解，还记得小时候大家看过香烟的广告吗？“一品黄山、天高云淡”、“王烟鬼酒香妃茶，湖南三绝走天下”等等；大家想想这些广告做的是不是大多都比较——好看？还有，看很多港片：帅气的男主角在奔赴死敌的时候帅气的点上一根烟；犯了重罪的犯人，在临死前的要求：竟然是再抽最后一根烟？这些广告无形中给了我们很大的影响，让我们潜意识当中觉得：抽烟太帅了；香烟是好东西，临死的时候都要抽；如果戒烟了，我们仿佛牺牲了什么一样。可能大家从来没有细想过这些问题，但是作者在书中提到了，我们也可以仔细的想想：这些是真的吗？
3.戒断反应——为何烟瘾难戒？
上述我们提到一个词——戒断反应。可能大家不是特别了解，简单言之就是停用某些成瘾性的药品或者产品时出现一些难以忍受的反应，需要继续使用这些东西才能获得缓解，让自己舒服。香烟的戒断反应其实就是：我们觉得吸烟是一种享受，可以帮我们放松或者一些其他的原因（比如集中注意力啊等等）。这其实一种错觉，吸烟没有帮助我们有任何的作用，唯一的作用就是缓解了尼古丁在我们体内产生的戒断反应！
4.抽烟对我们的好处？
抽烟对我们只有坏处，没有好处！
那么大家肯定跟我之前有一样的疑问：抽烟能缓解压力啊？可以缓解无聊啊？可以提高我的注意力啊？可以让人放松啊？
这些是我们烟民给自己抽烟的好理由，作者也给我们逐一的分析了。小编在这里简单梳理一些这些问题的答案：
一、抽烟可以缓解压力
我不知道大家什么时候抽烟最凶，反正我是打电话的时候。每个成年人，无论是生活的压力还是工作的压力，都悄然无息的产生在你的电话中。之前我一直以为，抽烟可以缓解我打电话的压力；直到这本书告诉我：其实在打电话之前，我们本身已经感觉到压力来临了；这时候点上一根烟，正好缓解了尼古丁对我们本身的戒断反应压力。所以我们能很明确的感觉到压力被缓解了，好像轻松了好多。但是实际上，我们遇到的压力最终还是要靠我们自己去解决。而且我们还额外的背负了一份抽烟的压力，让我们在烟瘾犯了的时候去解决。
二、抽烟能缓解无聊？
不能。而且也不是无聊才抽烟的。无聊只是一种精神状态。我们抽烟的时候不会想着我在抽烟，只有当我们戒断反应（烟瘾）发生的时候，我们才会意识到我要抽烟。所以，我们无聊的时候，注意力就不自觉的转移到戒断反应的发生（也就是我要抽根烟），我们下意识的就能点起香烟。然后缓解了尼古丁的戒断反应，而且我们觉得缓解了无聊。这是无聊时抽烟的整个逻辑，而且你晚上回忆，你也想不起来那些烟都是怎么抽掉的。还有大家可能从未想到的一点，抽烟是产生无聊的原因之一，因为尼古丁可以引发嗜睡感，让抽烟的人倾向远离需要付出精力的活动，维持无聊的状态。
作者在这章最后以一个曾经烟鬼向读者担保：一根接一根的点燃香烟，重复这样的过程，是最无聊的事情。
三、抽烟能够提高注意力
这又是大家对抽烟的误会。这一点书中事例小编有亲身体会：考试的时候需要集中注意力，而且不给抽烟，但是考试过程却不受任何的影响。这个说法明显站不住脚，只是身体需要尼古丁注入来缓解戒断反应。香烟一灭，尼古丁戒断反应出现，需要再点一根，这只会让我们分心而不是提高注意力。而且，香烟中的毒素会使血液携氧能力下降，导致大脑供氧不足，更难集中注意力。我们觉得提高了注意力，只是那件事我们必须要做的；而且同时我们还要缓解我们的毒瘾！
四、抽烟让人放松
“饭后一根烟，快活似神仙”这句话我很小就听过，在我十几年烟龄过程当中，也是信以为真的，但是看完这本书我知道我误会吃饭、也误会了神仙·····吃完饭，身体获得了能量，而且一般饭后都是休息时间。我们本能的就会放松，这跟抽烟无关。而且抽烟还让我们不能放松，因为身体自身需求满足了；我们体内的另一个需求（烟瘾）还是需要满足。还有大家需要认识到的一点：尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升的。所以，抽烟怎么可能让人放松？
以上呢，就是我们今天讲的关于此书的一小部分内容，下期给大家分享后面的内容。希望小编的分享可以唤起烟民们戒烟的想法。在最后，还是建议大家去看看原文书，一千个人可以看出一万个哈姆雷特。当然时间不充分的情况下，也可以关注小编分享的内容。
閱讀更多 點尙小螞蟻 的文章
