福心缘
大家会关注高蛋白低脂肪，是因为蛋白质是一个非常重要的营养素，但是同时脂肪摄入过多又是现在面临的非常重要的健康问题，跟肥胖和一些慢性病相关，所以高蛋白低脂肪就成为关注的焦点。高蛋白低脂肪的食物有：
1、豆类制品，但大豆作为油料的豆和作为平常的豆类是从品种的角度是有差别的；做成豆类制品，做成豆腐、豆浆的时候，脂肪含量并不高；豆类中的脂肪，它是以乳化的形式存在，虽然脂肪还有，但是从健康的角度，乳化的脂肪对于消化吸收利用的角度，它有更重要的营养价值。豆类的脂肪还有很重要的一点，接近50%的脂肪是必需脂肪酸，也就是说人体不能合成是必须由食物中来提供的。所以高蛋白低脂肪食物排在第一位的就应该是豆类；
2、奶类，奶类包括是指脱脂奶，但是如果不是需要严格的限制脂肪摄入，脱脂奶也不是必须要选择的一方面；
3、鸡蛋里边的蛋清，这是因为鸡蛋里边的蛋白质和脂肪，其实主要是它的分布部位不同，蛋清里边主要是以蛋白为主，但鸡蛋中的脂肪包括胆固醇主要含在蛋黄中，但是对于正常人，普通人即使对于血脂高的人或胆固醇高，一天吃一个鸡蛋是没问题的，没必要非要只吃蛋清不吃蛋黄；
4、肉类。所有动物性食物里，水产生物脂肪含量是相对比较低的，猪肉、羊肉脂肪含量就要高，并且也没有办法在选择蛋白的时候把脂肪剔除。
所以优选豆类制品，适当地选奶类制品，再限量的选择蛋类制品，保证蛋白质的需要，又有效的控制脂肪的摄入，还是比较好的选择，比较科学合理的理智的选择。
绿皮橘子
我是爱生活的小九妹，介绍几种特别好的低脂高蛋白在超市能买到的的食物。
第一种：泥鳅， 泥鳅含有优质蛋白质、维生素铁、磷、钙等营养素。除此之外，它还含有较高的不饱和脂肪酸。泥鳅含蛋白质较高而脂肪较低，还能降脂降压 所以泥鳅是高蛋白低脂肪的食物，值得推荐可以多吃。
第二种：芦笋 ，芦笋价格稍微贵一点价格在9元左右一斤，但是芦笋是非常好的蔬菜，芦笋低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素，蛋白质适中，非常适合中年人，也是一种非常低脂值得推荐的一种蔬菜
第三种，鱼类 虾类，鱼和虾都含有大量的蛋白质，也含有较高不饱和脂肪酸，日常生活中也可以多食用。
第四种：豆类，豆类是生活中公认的高蛋白低脂肪食品，大豆类几乎不含有脂肪，其中的脂肪都是不饱和脂肪酸，这种脂肪对人体非常的有利。
以上个人见解，还有很多不足之处，大家多多指教和分享，祝大家生活愉快
幸福小九妹
你好，小伙伴，我是清歡妹子，高级健身教练兼营养师，所以这个问题，我可以回答，在普通超市能买到很多低脂高蛋白的食物，首先我们看高蛋白这一点，蛋白主要从肉蛋类以及大豆制品，奶类中获取，而其他主食饮食蔬菜之类的主要属于碳水，富含蛋白量少，不符合高蛋白这一要求，而又要符合低脂高蛋白的到底是哪些食物呢？我们一起来看看，通常我都会推荐学员使用小程序或者相关app，例如薄荷之类的，小程序叫做薄荷食物库，里面有食物的蛋白碳水脂肪含量成分表，非常清楚，接下来，我列举一些，你可以作为参考：
1⃣️肉蛋类：鸡蛋白富含蛋白无脂肪，因为鸡蛋的脂肪都在蛋黄里，肉类主要分为鸡胸肉➕牛肉➕虾➕虾仁🍤➕各类鱼🐟等，这些肉类符合高蛋白低脂肪的要求，要注意的是烹饪方式，最好是清蒸或者煮，控油盐，才能达到低脂的效果，不然油炸脂肪含量就上去了，这个是要牢记的
2⃣️大豆制品：也就是黄豆类制品，豆腐之类的，这类也是富含蛋白的，但不多，可脂肪含量少，不过大豆制品在超市也是常见的
3⃣️奶类：说到奶类，牛奶酸奶超市也是随处可见，重点就看食物能量成分表里面的蛋白脂肪以及碳水化合物含量，两个放一块进行对比，这个看数值高低应该没问题吧[大笑]
好了，这个问题算是回答完了，你觉得怎么样呢？能给你带来帮助吗？如果对食物还有不明白的，直接输入食物进行查询哦[呲牙]祝你生活愉快[玫瑰]
清歡妹子的简约生活
可以买到羊肉牛肉，脱脂牛奶或者各种鱼类虾类等等。同时也包括一些豆制品，比方说黑豆、黄豆、或者是绿豆等等，含蛋白质比较高。同时鸡蛋鹅蛋这一类含蛋白质比较高，但是吃这些鸡蛋的时候最好将蛋黄去掉，因为蛋黄中的脂肪含量比较高。
青之蓝125
坦白讲，你这个问题就有问题，低脂高蛋白，为什么要低脂，低脂代表没有脂肪，脂肪都没有，还营养什么呢？
1、脂肪是一层膜，保护所有的细胞，隔离细胞与细胞之间的细菌。
2、脂肪是内分泌的材料，没有脂肪，你不可能快乐。
3、脂肪都没有，你的皮肤怎么可能好，不是痘就是斑，因为，没有脂肪，皮肤干燥，引起斑逗。
4、没有脂肪，你不可能有胸，有屁股，没有营养呀！
脂肪是不可或缺的营养，真的！
若一定要推荐，我会推荐高脂肪高蛋白质食物！
超市包装食物尽量不要购买
M健康猫
有很多，在超市就可以完成采购！
大概列举一些：
豆类：黄豆、黑豆、眉豆、红豆、大东豆等等
肉类：鸡胸肉、鸭肉、鹅肉、兔肉、羊肉
五谷类：玉米、麦片、小米、慥米、慧米
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋
奶类：脱脂牛奶、羊奶
鱼类：最好的是带鱼、黄花鱼刀鱼等
植物蛋白预包装类：奶制品、豆制品等
高蛋白食品适合减肥、眼疲劳、病初愈的人群！
皇品汤师傅
高蛋白低脂肪的食物主要包括一些肉类食物，比方说猪肉、羊肉、牛肉或者是鱼肉以及海鲜一类的食物。
同时也可以应用豆类，比方说黄豆、黑豆，或者是红豆等，蛋类的食物例如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋，也都属于这一类的食品。
谷物食品，比方说玉米、糙米或者是薏米所含的蛋白质的含量也比较高的。
平时注意饮食的多样化，这样才能够保证营养的充分。
人非草孰无过
高蛋白低脂肪的食物主要包括一些肉类食物，比方说猪肉、羊肉、牛肉或者是鱼肉以及海鲜一类的食物。
同时也可以应用豆类，比方说黄豆、黑豆，或者是红豆等，蛋类的食物例如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋，也都属于这一类的食品。
谷物食品，比方说玉米、糙米或者是薏米所含的蛋白质的含量也比较高的。
人间草木rj
高蛋白低脂肪的食物主要包括一些肉类食物，比方说猪肉、羊肉、牛肉或者是鱼肉以及海鲜一类的食物。
同时也可以应用豆类，比方说黄豆、黑豆，或者是红豆等，蛋类的食物例如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋，也都属于这一类的食品。
谷物食品，比方说玉米、糙米或者是薏米所含的蛋白质的含量也比较高的。
平时注意饮食的多样化，这样才能够保证营养的充分。
吃喝玩乐一西海岸
很多人都给出了详细的高大尚的回答。我没有详细的食物营养数据给你，直接告诉你，鸡蛋，豆腐，各种鱼，泥鳅，黄鳝，虾，甲鱼，芹菜，苦瓜，花菜，冬瓜，芦笋，油麦菜，各种青菜，香菜，各种辣椒，水果中的四大天王，都可以放开了吃，不会吃胖的
