撞南牆的黑夜
孩子在家學習，什麼樣的光線對眼睛最好？
A 目前的研究顯示自然照明（太陽光線）對防控近視、保護視力最好，所以如果是白天在家上課，把桌椅移近窗邊，確保光線充足，如果陰天或光線不足要加開人工照明。
檯燈的選擇建議低頻閃，色溫3500k~5000k（暖白燈）之間，既不刺眼又可以保持精力集中，臥室睡前燈建議低於3200k（暖黃燈），有助於睡眠。孩子晚上學習，除了檯燈之外要開房間環境燈（不要讓檯燈作為房間的唯一光源）。
相關知識可參閱 “請把陽光帶回家/志匯眼科專家教您如何挑選兒童護眼燈？”。文中提及品牌檯燈現已升級，詳情可至志匯微商城查閱。
Q孩子一直用電腦上網課，怎樣保護眼睛減少損傷？
01避免長時間持續使用電腦，間隔30~40min眼睛離開屏幕，遠眺5min可以減少調節緊張和痙攣。
02可佩戴防藍光眼鏡減少光損傷。藍光一般是指380~500nm波長的高能可見光，其中波長440~470nm之間的藍光可能對視網膜有害。它廣泛存在於電腦顯示器、熒光燈、手機、LED等光線中。（相關知識可參閱“關於藍光那點事兒”。）
如果眼睛長時間面對電腦、手機或IPAD等視頻終端屏幕，建議佩戴防藍光眼鏡，以減少視網膜慢性損傷。
Q孩子現在每天呆在家，如何注意用眼衛生？
A最重要的原則是“勤洗手”和“不揉眼”，病毒可以感染眼睛結膜，感染途徑除了空氣飛沫傳播外，手指揉眼更是常見方式。孩子使用的電腦鍵盤、鼠標每日擦拭消毒（醫用酒精、84消毒液，ok鏡的雙氧水護理液也可以，擦拭後自然晾乾，不使用中和片）。
在用眼方面，美國眼科學會推薦20-20-20法則。
方法：每近距離閱讀20分鐘，眺望20英尺（6m）以外20秒，可以有效避免視疲勞。
Q居家期間如何調整生活飲食對抗近視？
A睡眠不足很容易造成視疲勞，所以給與眼睛足夠的休息時間非常重要。此外，孩子在電腦屏幕前學習的時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗，而視紫紅質主要由維生素A合成。
因此,可以適當補充些些胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。此外，最近的病毒疫情之下，額外補充一些維生素C對於病毒抵抗有益。疫情期間，成人推薦劑量3g/天（以力度伸泡騰片為例，每日3片），兒童酌情減量。
