撞南墙的黑夜
孩子在家学习，什么样的光线对眼睛最好？
A 目前的研究显示自然照明（太阳光线）对防控近视、保护视力最好，所以如果是白天在家上课，把桌椅移近窗边，确保光线充足，如果阴天或光线不足要加开人工照明。
台灯的选择建议低频闪，色温3500k~5000k（暖白灯）之间，既不刺眼又可以保持精力集中，卧室睡前灯建议低于3200k（暖黄灯），有助于睡眠。孩子晚上学习，除了台灯之外要开房间环境灯（不要让台灯作为房间的唯一光源）。
相关知识可参阅 “请把阳光带回家/志汇眼科专家教您如何挑选儿童护眼灯？”。文中提及品牌台灯现已升级，详情可至志汇微商城查阅。
Q孩子一直用电脑上网课，怎样保护眼睛减少损伤？
01避免长时间持续使用电脑，间隔30~40min眼睛离开屏幕，远眺5min可以减少调节紧张和痉挛。
02可佩戴防蓝光眼镜减少光损伤。蓝光一般是指380~500nm波长的高能可见光，其中波长440~470nm之间的蓝光可能对视网膜有害。它广泛存在于电脑显示器、荧光灯、手机、LED等光线中。（相关知识可参阅“关于蓝光那点事儿”。）
如果眼睛长时间面对电脑、手机或IPAD等视频终端屏幕，建议佩戴防蓝光眼镜，以减少视网膜慢性损伤。
Q孩子现在每天呆在家，如何注意用眼卫生？
A最重要的原则是“勤洗手”和“不揉眼”，病毒可以感染眼睛结膜，感染途径除了空气飞沫传播外，手指揉眼更是常见方式。孩子使用的电脑键盘、鼠标每日擦拭消毒（医用酒精、84消毒液，ok镜的双氧水护理液也可以，擦拭后自然晾干，不使用中和片）。
在用眼方面，美国眼科学会推荐20-20-20法则。
方法：每近距离阅读20分钟，眺望20英尺（6m）以外20秒，可以有效避免视疲劳。
Q居家期间如何调整生活饮食对抗近视？
A睡眠不足很容易造成视疲劳，所以给与眼睛足够的休息时间非常重要。此外，孩子在电脑屏幕前学习的时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗，而视紫红质主要由维生素A合成。
因此,可以适当补充些些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。此外，最近的病毒疫情之下，额外补充一些维生素C对于病毒抵抗有益。疫情期间，成人推荐剂量3g/天（以力度伸泡腾片为例，每日3片），儿童酌情减量。
