现代研究认为，睡眼是一种周期性可逆的静息现象，是动物的一种生理现象。睡眠与觉醒交替出现，并具有其相当的规律，即基本符合昼夜的运转规律。人类在长期的生活中养成了"日出而作，日落而息"的生活习惯，并成为一种条件反射。睡眠时人体对外界的刺激反应减低，需有强大的声音或外界刺激方能觉醒。
睡眠时虽然外表安静，而实际上身体的很多部分仍然在工作，如呼吸仍在进行，心脏依然跳动，血液仍在循环，各种激素的分泌依然进行，有些激素甚至比觉醒时分泌得还要多些。因此说睡眠不是简单的休息，体内许多脏器和系统仍在工作，只不过是换个方式而已。睡眠不同于嗜睡、昏睡或昏迷等各种疾病发生时出现的病理现象，它是可以快速逆转的，即使在很深的睡眠状态下，也可以在数分钟内完全清醒，如母亲总能在孩子哭闹时及时醒来。
失眠患者通常有以下几种表现：
①入睡困难。
②早醒，醒后无法再入睡。
③睡眠质量下降，表现为睡眠不深、蒙目及多梦，睡醒后仍感没精神。
④睡眠时间明显减少。
⑤发病时间长短不一，短者数日可好转，长者持续数日难以恢复。
据统计，在我国一般人群中失眠的发病率为10％～20％，男女差别不大。
睡眠时随着睡眠状态的变化可以分别出现眼球的缓慢运动和眼球的快速运动，出现眼球缓慢运动的睡眠称为非眼快动睡眠，出现眼球快速运动的睡眼称为眼快动睡眠。在非眼快动睡眠时，全身肌张力稍稍降低、瞳孔缩小、出汗减少、皮肤感觉减退、心率变慢和血压降低，胃肠运动和分泌可分别或同时增加、减少或无变化；而在眼快动睡眠时，肌活动明显减少，颈肌和肋间肌姿势性活动消失，膈肌活动和觉醒时一样，心率和血压变化不定，收缩压可以突然下降，也可以突然升高，甚至高于觉醒时的血压。
（1） 稳定的情绪：无论是积极的还是消极的情绪，如兴奋、欣喜、忧虑、绝望以及烦躁等，都可以影响睡眠。生活中发生的重大事件，如各种意外、亲友死亡等，皆可直接影响睡眠，但这种影响应是暂时的。我们要学会稳定自己的情绪，调整自己的心态，转移自己的注意力，使自己很快平静下来。
（2）食疗改善：每天晚上一杯热牛奶，热牛奶中含有的色氨酸能促进机体进入睡眠状态，加2勺芝宁多糖，芝宁多糖主要是植物提取的多糖物质，富含丰富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物质，增强大脑活力、调节神经内分泌紊乱，腺苷促进松果体自然分泌褪黑素。同时安五脏润六腑，疏肝解郁降肝火。
牛奶最好每天都在临睡前喝，热热的最好，提高身体温度，更快进入睡眠状态。
（3）安静的环境：安静的环境也是睡眠的必要条件。任何人在嘈杂喧闹的环境中都是难以入睡的，如果住在机场、车站及马路附近一时不可能迁居到一个安静的环境，则要培养和提高适应环境的能力；或在遇建筑施工时，可适当加强隔音设施，以尽可能减小各种噪声干扰。
（4）降低运动强度。任何事情一旦过量，就会产生反作用，运动也不例外。因此晚上一定要降低运动的强度建议进行一些简单的运动，比如散步或者瑜伽，而且时间不宜过长。
（5）给身体降温。人的睡眠需要合适的温度，大量运动之后，身体的温度会升高，这样很不利于睡眠。这时可以通过洗澡给身体降温。有研究表明，在你的体温下降的过程中有助于刺激你的睡眠系统。
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