因演出《延禧攻略》顺嫔一角而爆红的张嘉倪，在剧中以气势强大的美貌强压后宫众嫔妃，而在现实生活当中，谁会看得出她本人竟是两位小孩的妈！不但身材纤细、颜值逆天，最近又剪了短发，整个人散发出的少女感年轻得不可思议！即使生过小孩，也丝毫不影响身材，张嘉倪曾在短时间内就激瘦8公斤，近日因武汉肺炎疫情关系，长时间待在家也毫不松懈，在小红书上分享了她的居家自主运动，下面就来看看她是如何保持这个仙女身材。
中药泡脚助瘦身
张嘉倪最知名的减肥法之一，就是「泡脚」，她每天都会用装有生姜、艾草、当归、北芪、党蔘的中药包煮成中药水泡脚、擦身体，她喜欢水温热一点，泡时就会出很多的汗，对于祛水肿、祛湿、祛风非常有效，能启动身体循环代谢，只要代谢好、流汗排毒，什么也不做就会自然瘦下来。
居家亲子运动
近日因疫情影响，待在家的时间变多了，张嘉倪也毫不松懈，她会靠着墙练深蹲，还让小孩坐在自己腿上加强负重，每天花短短时间，就能快速把腿部、腹部肌肉练起来，还可以把握跟小孩互动的时间，可说是妈妈族最方便的亲子瘦身运动。
塑身裤日穿8小时
张嘉倪产后能快速瘦，塑身裤也帮助良多，她特别提醒刚生完小孩的妈妈们，决不能因为觉得被束缚就偷懒，每天至少要穿上8小时，第10天就会开始明显感受下半身的变化。
高纤维饮食法
瘦身期的饮食自然也是扮演重要角色，张嘉倪说自己不会刻意的节食，但会以高纤维的食物为主，例如大量的蔬菜，少量淀粉，淀粉类一半还是地瓜等天然根茎类，这样不但热量低，还很耐饿，是最靠谱的减肥吃法。
下面分享一套张嘉倪常做的「开肩美背」菜单，一共4个动作，一天只要12分钟，就可以放松肩膀，简单拥有美背
1.深呼吸式
第一个步骤，是可以消除「富贵包」的伸展方法。首先跪在瑜珈垫上，上半身挺直，屁股微弯，头微微向后倾，双手朝后伸直，双掌交握，感受手臂和肩膀伸拉感。每组60秒，每次三组。
2.伸懒腰式
第二招则是专攻副乳、瘦手臂，做起来很简单，就像伸懒腰一样。首先，两手伸直向上交握，再一起向后弯曲，头也跟着微微往后倾，可以明显感到脖子跟手臂有酸痛感。每组60秒，每次三组。
3.向后开肩
比起前面两个，第三个动作难度稍高，双手往后，在背部合掌摆出类似祈祷的姿态，记得要挺胸，打开肩膀，会比较容易成功。一组维持60秒，每次三组。
4.后仰摸脚式
最后一个姿势，先呈现跪姿，接着上半身往后，左手握左脚掌，右手握右脚掌，整个人向后仰，直到头部也向后看，维持60秒。这个动作可以扩胸、舒缓肩颈酸痛，记得要连续做三组。除了做这四个动作之外，平时也要注意自己的坐姿，不要驼背、缩背，固定做这些开肩动作，你也可以养成模特儿般的好身材！
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