因演出《延禧攻略》順嬪一角而爆紅的張嘉倪，在劇中以氣勢強大的美貌強壓後宮眾嬪妃，而在現實生活當中，誰會看得出她本人竟是兩位小孩的媽！不但身材纖細、顏值逆天，最近又剪了短髮，整個人散發出的少女感年輕得不可思議！即使生過小孩，也絲毫不影響身材，張嘉倪曾在短時間內就激瘦8公斤，近日因武漢肺炎疫情關係，長時間待在家也毫不鬆懈，在小紅書上分享了她的居家自主運動，下面就來看看她是如何保持這個仙女身材。
中藥泡腳助瘦身
張嘉倪最知名的減肥法之一，就是「泡腳」，她每天都會用裝有生薑、艾草、當歸、北芪、黨參的中藥包煮成中藥水泡腳、擦身體，她喜歡水溫熱一點，泡時就會出很多的汗，對於祛水腫、祛溼、祛風非常有效，能啟動身體循環代謝，只要代謝好、流汗排毒，什麼也不做就會自然瘦下來。
居家親子運動
近日因疫情影響，待在家的時間變多了，張嘉倪也毫不鬆懈，她會靠著牆練深蹲，還讓小孩坐在自己腿上加強負重，每天花短短時間，就能快速把腿部、腹部肌肉練起來，還可以把握跟小孩互動的時間，可說是媽媽族最方便的親子瘦身運動。
塑身褲日穿8小時
張嘉倪產後能快速瘦，塑身褲也幫助良多，她特別提醒剛生完小孩的媽媽們，決不能因為覺得被束縛就偷懶，每天至少要穿上8小時，第10天就會開始明顯感受下半身的變化。
高纖維飲食法
瘦身期的飲食自然也是扮演重要角色，張嘉倪說自己不會刻意的節食，但會以高纖維的食物為主，例如大量的蔬菜，少量澱粉，澱粉類一半還是地瓜等天然根莖類，這樣不但熱量低，還很耐餓，是最靠譜的減肥吃法。
下面分享一套張嘉倪常做的「開肩美背」菜單，一共4個動作，一天只要12分鐘，就可以放鬆肩膀，簡單擁有美背
1.深呼吸式
第一個步驟，是可以消除「富貴包」的伸展方法。首先跪在瑜珈墊上，上半身挺直，屁股微彎，頭微微向後傾，雙手朝後伸直，雙掌交握，感受手臂和肩膀伸拉感。每組60秒，每次三組。
2.伸懶腰式
第二招則是專攻副乳、瘦手臂，做起來很簡單，就像伸懶腰一樣。首先，兩手伸直向上交握，再一起向後彎曲，頭也跟著微微往後傾，可以明顯感到脖子跟手臂有痠痛感。每組60秒，每次三組。
3.向後開肩
比起前面兩個，第三個動作難度稍高，雙手往後，在背部合掌擺出類似祈禱的姿態，記得要挺胸，打開肩膀，會比較容易成功。一組維持60秒，每次三組。
4.後仰摸腳式
最後一個姿勢，先呈現跪姿，接著上半身往後，左手握左腳掌，右手握右腳掌，整個人向後仰，直到頭部也向後看，維持60秒。這個動作可以擴胸、舒緩肩頸痠痛，記得要連續做三組。除了做這四個動作之外，平時也要注意自己的坐姿，不要駝背、縮背，固定做這些開肩動作，你也可以養成模特兒般的好身材！
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