小王小王sir
你的思维局限在靠吃药睡眠，是药三分毒，这样下去会影响你的身体健康的，造成恶性循环，更依赖药物。睡眠是人的一种自然生理现象，调理好心神五脏六腑顺畅自然就会睡了。我的一些体会：晚上不要吃太多，胃不安睡不安。睡前泡泡脚。学习感恩祈祷，有意识关注生活中好的一面，减少负能量，比如每天写感恩日记。不断学习，接纳自我，成长自我。傍晚有一些较轻柔的锻练也不错，比如散步，练瑜伽。祝你好睡
发现点滴美好
你这个情况，我建议你去农村看看吧，在农村生活，做农活，不管多累，你都每天，干活，干，种地，除草，砍柴，和搬砖，搞水泥浆啦，就是不算重，但是又累的那种活，又或者，爬山越岭的，每天坚持下去，一回到住处，冲凉，玩半小时的手机，在农村的晚上，正常人是七点到八点，几乎都睡了，每天那么累，我怕你眼睛都睁不开了，干十小时的活，在十点前保证能快速地睡着了。以前，我总玩手机到一两点，有时三四点了，困，就是睡不着，不知道为什么，就是这个年，一直呆在农村，出不去，我每天都在在农活，从十点开始，干到晚上7.8点才回家，我农村新起了一套房子，没装修，门前又有700多平方，是种了很多的果树，我看到还有些地方没种，我就除了帮忙搞卫生，就是开荒种些番薯和木薯，还有瓜，甘蔗等作物。就是除草施肥浇水，也是忙到七彩的。所以每天都天黑了，才回到旧房子晚饭。中午就在新屋煮个鸡蛋粥吃咸菜而已。要是你不想去乡下，就可以选择，每晚上小跑步一小时到90分钟左右，回来后十分钟冲凉既睡了。还不行的话，就加长点时间吧。希望能够帮助大家。今天就分享到这里，谢谢🙏。
罕鸭子会飞吗
你好，很高兴回答你问题！
入睡难，早醒后无法入睡，经常醒来，片段睡眠，过多嗜睡，白天无法恢复精力等一种或几种症状经常性出现，并持续了一段时间，就被称为睡眠障碍。
有失眠问题的朋友应更加注意养成良好的睡眠习惯，在这里分享一些建议：
限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠。
同一时刻起床会促使同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。
制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠。
舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。
睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠，凉爽的环境有助于睡眠。
饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食(尤其是碳水化合物类)能帮助入睡，但避免吃过于油腻或难消化的食物。
为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。
咖啡因类饮料和食物(咖啡、茶、可乐、巧克力)会引起人睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。
尽管饮酒能帮助紧张的人更容易人睡，但会引起夜间觉醒。
尼古丁是一种兴奋剂。当有睡眠障碍时，尽量不要于夜间抽烟。
晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。烦恼会干扰人睡，并导致浅睡眠。
这样只能将问题变得更糟。相反，睡不着时，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情，如读书。只有当你感到困倦时再上床。
反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠。
睡眠是一个生理功能，我们每个人的体内都有一个自动的调解系统。这个系统负责平衡我们的睡眠跟觉醒的时间，也就是生物钟。长期失眠的人，要想消除睡眠障碍，需要重新建立生物钟。
大乖二妞的生活
失眠是每个人都会遇到的一种现象，引起失眠的原因不同，所以帮助入睡，也会因人而异！不过经常失眠的人应该注意：
1、晚饭不要吃的太多，太丰盛，不要吃刺激性的食物，当然吃的也不要太晚，睡前两小时尽量不要进食，不要喝咖啡☕️，茶🍵等使人兴奋的饮品，可以喝一杯热牛奶！
2、养成睡觉前泡热水脚的习惯，顺便按摩按摩脚底。
3、上床后，听会舒缓性的音乐🎶，歌曲！当然也不要睡的太晚，不要超过十一点！
睡下后一时睡不着的话，那只好想想办法了.1.老办法：先数绵羊🐑，虽然很笨，但有时确实管用。2.眼睛睁开，一直盯着一个地方看，眼睛👀越涩越别闭眼！（有时你都不知道自己是咋睡着的）3.静静的躺在床上，想象自己身处绿色的草原之上，阳光温暖的洒在自己身上，均匀的呼吸，很快也可以入睡！
养生之道100
有一种略为小众的缓解失眠的方式就是听ASMR音频，现简要介绍下此为何物？
ASMR (Autonomous sensory meridian response)，中文译名“自发性知觉经络反应”，是一个用于描述感知现象的新词，其特征是：对视觉、听觉、触觉、嗅觉或者感知上的刺激而使人在颅内、头皮、背部或身体其他范围内产生一种独特的、令人愉悦的刺激感。一般通过窃窃私语的声音，咀嚼，指控摩擦等方式来引发刺激。不同个体对各方式感知程度不同，若能找到对应方式，可缓解失眠，焦虑，或者稳定不安的情绪。
本人即对咀嚼音特别敏感，听后极度舒适可快速进入睡眠状态，建议可以尝试看看，网上有很多相关视频音频资源，尝试成本低，总比老吃药强，望对你有所帮助！
数码朝奉
人的生活是有个生物钟，即每个人每天起床，活动，睡觉，经过一段时间时的运行，人体的神经糸统大恼皮层会有反射，一旦形成即通常说的生物钟，如果睡觉时间固定在某一时间段，睡觉时间长短反馈到大脑即形成条件反射，所以要想有好的睡眠，首先要有一定的规律，其次要避免过饱，睡前少做兴奋的事如运动，激动，其次可喝牛奶，泡脚等等。仅供参考，有不对之处望指教。
diy19992
一心念诵且观想：南无阿弥陀佛 。定能让人心快速达到：禅定 的境界。心沉淀不再浮躁，不乱念纷飞。即可快速进入睡眠
智慧花
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。意见建议：当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。
寰宇聚焦
最好不要经常吃安眠药，会有依赖性，不要经常熬夜造成生理钟混乱，要有规律生活按时睡觉，晚饭吃点有清淡的 有助于睡眠的。睡前泡泡脚，看看书听听轻音乐，让大脑放松别胡思乱脑，凡事看开，万事大吉，烦事不缠身，睡眠自然来。
时沐年华
白天不要睡太多，适当让自己白天忙碌些。心里压力或工作压力是否过大，注意减压，睡前不要想心事。睡前听舒缓的音乐，有助于帮助睡眠。睡前1个小时放下手机，泡泡脚，有助于改善血液循环。建议晚上6点后避免进食，不吃巧克力及咖啡。穴位按摩，如足三里、神阙、三阴交等。晚上7—8点教教瑜伽、太极，适当消耗点体力。如果以上办法都没效，建议去医院检查下是否有其他原因，也可以试试中药调理。
