失眠有什么表现？
（1）入睡困难。指躺在床上30分钟以上仍不能入睡；
（2）易醒。指入睡后的两个小时里，觉醒次数增加，或觉醒持续时间延长，通常，睡眠中觉醒时间持续不会超过7分钟，醒来时不能回忆其觉醒经过。但是，频频觉醒或觉醒持续时间过长，会引起次日疲倦和烦躁。
（3）早醒。指比正常睡眠早醒1~4小时，导致睡眠时间不足。
失眠的分类
根据原因，可以将失眠分为下面3类：
（1）心理因素引起的失眠
心理失衡是造成失眠的主要原因。不仅心理障碍的人常常伴有失眠，即使正常人，在情绪困扰、心理有压力时，也会出现失眠。抑郁、焦虑、对健康过度担心等，是慢性失眠者的共同心理特点，大约90%的抑郁症患者有失眠症状，70%的失眠者的真正病因是精神抑郁。
这类的失眠人群往往对失眠有较大的心理压力，常常是"越怕失眠越失眠"。不良自我暗示是导致失眠直至失眠经久不愈的重要原因。
（2）环境因素引起的失眠
睡眠环境的突然改变（出差、旅游等）、声音嘈杂、室温过高或过低、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等等，都会影响睡眠。
（3）疾病与药物因此引起的失眠。疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、小腿抽筋等，都会影响睡眠，服用中枢神经兴奋药物，或长期服用安眠药突然停药，也会引起失眠。、
此外，睡前饮浓茶、喝咖啡，也会干扰睡眠质量。
学会自我调整，战胜失眠：做好下面几点就够了
1、保持良好睡眠环境
卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，被褥清洁舒适，这些都会对大脑形成良好刺激，帮助入睡。
2、保持心态平衡
只有精神放松、心情平静，才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体力运动，不跳舞，不看刺激的影视书刊，不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快的事情，尤其是不要躺在床上重温白天的失误，也不要计划第二天的活动。否则人会变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。
3、勇于面对失眠
如果上床后半小时仍不能入睡，不要躺在床上强迫自己睡（除非已经服用了安眠药）。因为硬躺着却睡不着，会使人把床和失眠联系起来，形成条件反射，一上床就睡不着。这时，可以起床阅读一本不太有趣的书，但不要看电视或听音乐。也可以在黑暗中静静地坐在或靠在沙发上。也许事后你会惊讶地发现，怎么不知不觉中自己就已经睡着了。
4、坚持体育锻炼
体育锻炼能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。这是因为锻炼时，脑内可以产生内啡吹。而内啡吹具有很强的镇静作用，有助于睡眠。慢跑、做体操、打太极拳以及晚饭后散散步，都是防治失眠的行之有效的运动方式。
5、生活要有规律
即使你长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡，第二天也不要早起。白夫不要打吨，午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间睡眠，否则会严重干扰"生物钟"，使夜间更难入睡。
6、晚餐不宜过饱
晚餐不宜吃得太多，以免腹胀影响睡眠。也不宜喝浓茶、咖啡、可可之类对神经有兴奋作用的饮料。上床前可以喝一杯热牛奶，因为牛奶中所含的色氨酸和钙有助于睡眠。
7、解除精神负担
失眠的人最怕失眠，时刻为失眠而苦恼、焦虑，以至于一到临睡时就精神紧张，结果越紧张越睡不着，形成恶性循环。所以，失眠者对失眠一定要泰然处之，上床前尽量让自己放松。
8、养成睡前一个良好习惯，改善睡眠不焦虑
想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。
每天晚上一杯热牛奶，热牛奶中含有的色氨酸能促进机体进入睡眠状态，加点芝宁多糖，芝宁多糖主要是植物提取的多糖物质，富含丰富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物质，增强大脑活力、调节神经内分泌紊乱，腺苷促进松果体自然分泌褪黑素。同时安五脏润六腑，疏肝解郁降肝火。牛奶最好每天都在临睡前喝，热热的最好，提高身体温度，更快进入睡眠状态。
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