正午的阳光1919
古人论书，特别注重“腕法”。明代徐渭（徐文长）说：“古人贵悬腕者，以可尽力耳，大小诸字古人皆用此法。若以掌贴桌上，则指便黏著于纸，终无气力，轻重便当失准，虽便挥运，终欠圆健。盖腕能挺起，则觉其竖，腕竖则锋必正，锋正则四面势全也。”（《笔玄要旨》
一般来说，写一寸以上的字，就得依靠腕力，元代的郑杓说：“寸以内，法在掌指；寸以外，法兼肘腕。”这是因为手腕比手指的力气大得多，腕力不足，笔画容易绵软。写两寸以上（7cm以上）的字还需在此基础上辅以手臂发力。
运腕行笔时，往往需要“悬腕”或“悬肘”。这是因为如果腕不离开桌面，枕腕而书，手腕就无法灵活运转，虽纵向自如，却横向受阻。书写宋代大书法家苏东坡作书时，枕腕而书，结果就造成“左秀右枯”的病笔。黄庭坚说：“东坡作戈多成病笔，又腕着而笔卧，故左秀而右枯。”董其昌说：“坡公书多偃笔，亦是一病。”之所以如此，黄庭坚解释说是因为“东坡不善双钩悬腕”。
当然，苏东坡凭借超凡杰出的艺术才能，虽有病笔，仍开创出“尚意”的书风，跃身为宋代四大书法家之首。苏东坡说：“貌妍容有膑，璧美何妨椭？”(《次韵子由论书》)黄庭坚称赞他“西子捧心而颦，虽其病处，乃自成妍。”但是，对于才智一般的学书者来说，还是不要轻易效仿东坡“腕着而笔卧”的“病西施”式书法姿态，否则易有东施效颦之失。为此，我们不妨加强一下“双钩悬腕”的练习！
但是，在“悬腕”尤其是“悬肘”书写时，很多人容易手抖，控制不好毛笔。对此，该怎么办呢？
董其昌《画禅室随笔》
书法家于钟华说自己小时候，为了解决悬肘练字时控笔不稳的毛病，“父亲说，手臂拎起来，实在不行的话，弄个绳子把它吊起来，说这样练几个月后，才能够手不晃、不抖了。”但是，这样做实在太麻烦了。那怎样锻炼悬腕、悬肘的功力呢？我们这里提供一个小技巧。
悬肘时，可以将大臂在腰间夹紧借力，然后以小臂作支撑写字。这样做可以抵消重力作用下，手臂悬空时的吃力，缓解肌肉疲劳，使书写变得轻松一些。如果我们看一看古代文物，可以发现古人当年席地而坐，左手持竹简等书写对象，右手悬空执笔时，也往往是这样将大臂放于腰侧借力，以做依托与支撑的。
此外，要想让用笔平衡，控制得当，还可学下“蹲锋”、“立锋”、“捻管”等“借力使力”的运笔技巧，以便利用笔毫的反弹之力迅速调锋行笔，避免悬肘时吃力、不稳、易抖、滞慢等弊病，使行笔圆转流畅、运转自如。孙晓云说：“转笔则集力于五指捻转，使笔尖的力分散，易控制笔画粗细，令其圆转光滑，且行笔快速。”
当然，这“悬肘”“悬腕”之法不是轻易就学好的。清代书法家朱履真说：“悬臂作书，实感人不易之常法。上古席地凭几，又何案之可据？凡后世之以书法称者，未有不悬臂而能传世者。特后人自幼据案作书，习于晏安，去难就易，以古法为畏途，不以为常，反以为异矣。”
最后，对初学者来说，为了更容易找到正确的用力位置，写小字时，把手放桌上枕腕写未尝不可，只是手要保持一定的灵活性，不要压死在桌面上。有些人对悬肘书写有执念，觉得悬肘就是大师，手腕放桌上就很业余。我之前有个学生死活要站着悬肘练字，觉得这样有范儿。有这样的决心固然不错，但是要注意循序渐进地增加自己的控笔能力。
