文｜食事君
为了减肥，大家会选择运动，但运动起来免不了肌肉酸痛、缺乏毅力，以至有些人会选择通过节食来减肥。其实节食“节”的是身体里的营养，不是脂肪。长期节食，对身体也只是百害而无一益。今天我们来看一下怎么不节食，靠吃出越来越瘦的身材的。
首先，我们要知道
1、甜食的热量比较高
2、卡路里≠食物体积
一小块巧克力的卡路里可能会比一盘青菜还要高，甚至能抵上一碗米饭。
3、同样重量的食物，水分越大，热量反而低
比如说同样100g的黄瓜、冬瓜、白萝卜热量不足20kcal，但是土豆、芋头、红薯的热量就要高达60kcal！
4、容易消化的，热量一般不高
比如南瓜，紫薯。
5、脂肪含量高，热量就越高
比如吃一段时期猪肉、羊肉等，保证体重只飙不降。
（▲十个拳头原则）
水煮减脂餐虽然热量低也易消化，但难免乏味，其实还有一些别的食物，可以作为考虑。
1、选择饱腹感强的食物
比如燕麦，无糖酸奶等。
2、学会置换饮食
比如把零食换成低糖水果；油条，鸡蛋换成鸡蛋，燕麦等。
3、吃热量低，体积大的蔬菜
4、每餐多摄入蛋白质
比如牛肉，鸡胸肉等。
5、控制糖的摄入
希望大家合理饮食，收获满意身材的同时，也要保证身体健康哦～
分享到:
閱讀更多 食事君 的文章
