疫情当前，健身房是去不了，宅在家里出不了门就是吃吃吃就是睡睡睡，很多平时不运动的人，现在也突然意识到拥有一个超高的身体素质是多重要了，健身就是我们自己给身体上的一道保险，如果我们能够做一些有氧运动，可以加强我们的免疫系统。
不过，有些人一直认为健身就是简单的减肥，这里会有一个误区，我们在减脂的同时也减去了肌肉，无法保持肌肉量。这样只会变成更小一号的自己但是一样不美观，脂肪并没有减去多少。我们大家期待的形体也不会得到很大的改变。
增肌的原理是力量训练中撕裂部分肌纤维，再通过运动后的营养补充、休息，肌肉得以修复使肌肉增粗，锻炼就是重复的撕裂---修复----增粗的过程，但是这一变化必须循序渐进的增加训练强度，才能得到理想的效果。
有氧运动的主要功效是燃脂 ，体脂高的人需要有氧燃脂，辅助力量动作，练出肌肉线条。
想要同时减脂增肌，最好的训练方法就是——高强度间歇性训练（HIIT），基本来说就是30~60秒不间断的高强度运动后休息10~20秒，如此循环至少6次。下面给大家推荐一组训练，在家试试看吧，记得训练前做好热身！
动作一：波比跳
波比跳结合了俯卧撑、深蹲及跳跃一系列动作，在短时间内能将人体的心率提升到最大值，是HIIT当中很好的训练动作，运动过程中可以调动全身70%以上的肌群参与，是非常棒的全身性训练动作之一。
动作二：俯撑登山
用手和脚支撑身体重量，身体最好保持一条直线。背部挺直不要弯腰，臀部发力带动双腿，双腿在空中快速变换位置，动作幅度尽可能大，即便是很累的时候也要保证动作的质量，不要给你的训练打折扣。
动作三：深蹲推举
之前我们的深蹲动作都是自重性的，这次我们加了重量，可以利用哑铃、杠铃壶铃或者铃片进行负重，这是一个上下肢都参与的动作，训练时注意脊柱保持，不要弯腰弓背，选择合适的重量进行训练。
动作四：俄罗斯转体
俄罗斯转体这个动作可以练到你的腰腹部以及腹外斜肌，需要注意的是，后期感觉很累的时候，还是要转动上身，而不是偷懒的左右摆动手臂。
今天的教程就到这里啦！希望你们都能练出美美的身材，反正大家在家闲着也是闲着，等到疫情结束后，就是一个全新的自己了！
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