念念河谷
马上上班了，无规律熬夜很久了，想把睡眠调在11点左右，有什么方法？
如果想要正确调整好自己睡眠时间， 那么拥有健康的身体和良好的作息时间那是必不可少的，究竟如何能够调整好自己的睡眠习惯呢，如果自己在睡眠不规律的情况下，可以可以采用以下几种方法来稍作计划，从而达到一个好的睡眠习惯。
一、了解自己每日睡眠需求，经常熬夜的人可以思考一下自己每天需要睡多少个小时。才能保证精神充沛，这样可以根据自己每日睡眠需求制定一个合理健康的睡眠计划。
二、制定自己合适的作息时间，无规矩不成方圆，严格按照自己有规律的作息执行。一开始每晚都准时睡觉可能很难，需要循序渐进的改变，才有助于调整睡眠。比如之前睡觉时间是11点，那么后面几天就可以调整到10点半，记得一定要坚持慢慢一点点的改变。
三、做有助于睡眠的好习惯，为了保证好的睡眠质量，给自己定一个闹钟，每天定点调整自己饮食习惯。每天一日三餐要按时吃，睡前几小时可以做做运动看看书，然后睡前洗个热水澡帮助身体降温和清洁，也有利于放松和睡眠，特别记住睡前没重要事情不要玩手机。
总之，这些小习惯需要每天坚持，给自己一点时间，任何事情都不是一蹴而就的，每天进步一点点，只要能坚持下去慢慢的习惯就会发展成规律的。每天养成良好习惯早起早睡，形成一种规律性的作息时间有利于身体健康。
寒梅花仙子
人的习惯很可怕，都是靠意志的，我以前每天晚上凌晨两点睡觉，我刚刚开始是设置12点之前睡觉，然后我和我老婆个约定11:30必须提醒我和手机上设置睡觉时间到了，手机ipad电脑我老婆锁起来，然后拿一本纸质书（除了小说）本看一会眼皮就打架，一会就睡着了。
菩提树下陪着你
现代生活，刷手机是个大漏洞，越看手机脑子越浆糊，而且人精神涣散，晚上看手机屏幕蓝光直接刺激眼底，造成褪黑素分泌减少，睡眠质量极差，所以睡前看本书，还是很有必要的，尤其是看不懂的书，有助于睡眠，亲身体验！希望能帮到你，还有这本睡眠革命，里面提到的R90睡眠，是世界上很多运动员的专用方法，也可以借鉴一下
巨石Daddy
对于喜欢熬夜的人，要把自己的生活规律调整过来，个人有以下几个方面的建议。
1.必须早起。
这一点很重要，人都有自己的生物钟，每天保持精力旺盛的时间也只有10多个小时。如果强迫自己早起有两个方面的好处，第1个方面，早起能够很好的处理很多事务，早上起来头脑很清醒，办事效率也很高。第2个方面，早起的话，到了晚上十点多钟的时候就，身体会强迫自己进行休息，而且睡眠质量都比较好，除非有重要事情，都可以按时休息。
2.闹钟提醒。
闹钟确实是一个很实用也很必要的东西，所以在这没有办法更好管理自己作息时间的情况下，可以用闹钟的形式对自己的时间进行管理，强迫自己规范自己的作息时间。通过闹钟提醒一段时间之后，人的身体是会有记忆的，也会慢慢的形成比较规律的作息时间。
3.潜意识模式。
潜意识这个东西很怪，虽然看不见摸不着，但确实是有用的，本人也实验过，就是在第2天有事情要办的时候，自己故意不设定闹钟，但在自己的脑海里，反复的提醒自己几遍，明天某个时间段就要起床，结果到了第2天的时候，真的准时的醒了，哪怕是凌晨四五点钟的时候。有兴趣的不妨也可以去试一试。
希望对你有所帮助，也祝你工作顺利。
#活在职场#
凭栏思君VIP
想要回归到正常的作息时间，首先我们就要从调节我们的生物钟开始。
人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差 l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，改正节律可以防治某些疾病。
1、按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。
2、人体生物大致分三类：昼型、夜型、中间型。昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色，如数学家陈景润、作家姚雪垠都习惯凌晨两三点钟投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，以到久而久之，他家彻夜不熄的灯光竟成为赛纳河上船工的航标灯了。中间型介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。
这些名人正是利用了生物钟，使才智得以淋漓尽致地发挥。要提醒学生朋友的是，他们生物钟的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。其实人的生物钟是可以调整的，外交官和运动员为了适应世界各地的时间差，就得人为地调整自己的生物钟，努力使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。
3、应当取得这样一个共识：上午八点开始，要进入学习，一学四个小时，六点钟后洗漱吃饭上学，等到上午数学、英语、语文等老师轮番指导、系统复习时，恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了；如果你过分强调夜型特点，非通宵达旦复习不可，等太阳升起来，你却要倒床睡觉了。所以我们不主张中学生朋友们过于强化自己的生物钟类型。不妨这样试试：晚上晚睡会儿，早晨多睡会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。如果中午打个盹儿，下午放学再睡个小觉，那么，就把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。不过，这两个小觉一定要短，讲究高质量，即有四个指标：入睡快，睡得深，不超过一小时，醒后特有精神。当然，这只是个建议，关键还在于根据你的实际情况来制定。
4、如何才能按照自己想要的作息时间的调节生物钟呢？
作息一旦形成习惯，改变起来需要一个过程，所以不要太着急。一般来说，越轻松的状态下越容易改变生物钟。所以建议想调节生物钟的同学在寒假里来改变你的作息。因为假期里的精神状态比平时要轻松。
如果你想重定自己的起床时间，可以在睡觉前给自己一些心理暗示。比如：在心里对自己说：“我希望明天6：30起床。”
总之，一定不要把这件事当成心病，越无所谓，反而越能达到预期效果
教你一个办法，很有效果，白天不要再睡了，挺一天,一定要挺住,(往往下午的时候会很痛苦)坚持住，晚上挺到10点钟再上床,最好睡前烫烫脚或者洗个热水澡,可能你第二天白天还会没什么精神，感觉自己还是很困(那是因为你的睡眠周期还没完全调整过来,)如果你是长期黑白颠倒的人,这样调整几天就会好，只要你能坚持住:)睡眠周期睡过来之后往往经常黑白颠倒的人会有一种惯性,就是越睡越晚,慢慢的就又会黑白颠倒了，建议楼主控制好晚上的睡眠时间，大概8小时就可以了，这样晚上才有困意,能够让你入睡,祝健康快乐
大秦爱分享
1. 要打破习惯，首先你自己要有这个决心才行。你自己不下决心，谁也帮不了你
2. 首先改变自己的生活作息，晚上不要做太多事情，定好睡觉的时间点。
3. 定个闹钟，到了睡觉时间点，不管自己在干什么立刻睡觉。
4. 睡觉前别让自己的思维或身体太活跃。否则不助于睡眠。
5. 躺下睡的时候，不想事情，控制自己。
流浪的心
小妹来解答 ；
作息规律也就是所谓的昼夜节律规律，对于维持机体健康起着至关重要的作用。
但是随着当今社会压力的增多、诱惑的增多、科技的进步等等，太多的因素在干扰着正常的入睡时间及作息习惯，久而久之，也就造成了机体激素的紊乱、节律的混乱。
为了获得更高质量的睡眠，需要慢慢培养良好的作息习惯。
关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；
让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；
让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；
让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；
“下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；
睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；
学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸；
外源性的松果体激素补充，这一点要注意谨遵医嘱，科学剂量。
小黄鸭生活vlot
这个简单，把生物钟调过来尽快适应工作，第一天比较累，但是后面就好了。
第一，由于之前晚睡，所以第一个晚睡想早睡是很难得，那么就顺其自然，晚睡。
第二，重点关键来了，早起，按照工作时间起床，白天按照工作时间作息，不过最好不要午睡（让白天忙起来，晚上就会累，加上白天早起了，那么这一天晚上是好入睡的）
第三，重点就是按照工作时间作息，早起是必须的，不管你多晚睡，早起后当天晚上容易入睡，因为累
薄荷糖Mint
晚上在睡觉前把看手机的习惯改成看书，早上定闹铃早些起床，白天困就眯瞪半个小时左右，连续几天应该就能调回来了！
晓晓在义乌
没有什么特殊方法，大部分年轻人熬夜无非是因为玩手机，克制自己，坚持到点睡觉，不碰手机，玩手机只会让你越来越亢奋，实在睡不着可以躺在床上看看书，
