念念河谷
馬上上班了，無規律熬夜很久了，想把睡眠調在11點左右，有什麼方法？
如果想要正確調整好自己睡眠時間， 那麼擁有健康的身體和良好的作息時間那是必不可少的，究竟如何能夠調整好自己的睡眠習慣呢，如果自己在睡眠不規律的情況下，可以可以採用以下幾種方法來稍作計劃，從而達到一個好的睡眠習慣。
一、瞭解自己每日睡眠需求，經常熬夜的人可以思考一下自己每天需要睡多少個小時。才能保證精神充沛，這樣可以根據自己每日睡眠需求制定一個合理健康的睡眠計劃。
二、制定自己合適的作息時間，無規矩不成方圓，嚴格按照自己有規律的作息執行。一開始每晚都準時睡覺可能很難，需要循序漸進的改變，才有助於調整睡眠。比如之前睡覺時間是11點，那麼後面幾天就可以調整到10點半，記得一定要堅持慢慢一點點的改變。
三、做有助於睡眠的好習慣，為了保證好的睡眠質量，給自己定一個鬧鐘，每天定點調整自己飲食習慣。每天一日三餐要按時吃，睡前幾小時可以做做運動看看書，然後睡前洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，也有利於放鬆和睡眠，特別記住睡前沒重要事情不要玩手機。
總之，這些小習慣需要每天堅持，給自己一點時間，任何事情都不是一蹴而就的，每天進步一點點，只要能堅持下去慢慢的習慣就會發展成規律的。每天養成良好習慣早起早睡，形成一種規律性的作息時間有利於身體健康。
寒梅花仙子
人的習慣很可怕，都是靠意志的，我以前每天晚上凌晨兩點睡覺，我剛剛開始是設置12點之前睡覺，然後我和我老婆個約定11:30必須提醒我和手機上設置睡覺時間到了，手機ipad電腦我老婆鎖起來，然後拿一本紙質書（除了小說）本看一會眼皮就打架，一會就睡著了。
菩提樹下陪著你
現代生活，刷手機是個大漏洞，越看手機腦子越漿糊，而且人精神渙散，晚上看手機屏幕藍光直接刺激眼底，造成褪黑素分泌減少，睡眠質量極差，所以睡前看本書，還是很有必要的，尤其是看不懂的書，有助於睡眠，親身體驗！希望能幫到你，還有這本睡眠革命，裡面提到的R90睡眠，是世界上很多運動員的專用方法，也可以借鑑一下
巨石Daddy
對於喜歡熬夜的人，要把自己的生活規律調整過來，個人有以下幾個方面的建議。
1.必須早起。
這一點很重要，人都有自己的生物鐘，每天保持精力旺盛的時間也只有10多個小時。如果強迫自己早起有兩個方面的好處，第1個方面，早起能夠很好的處理很多事務，早上起來頭腦很清醒，辦事效率也很高。第2個方面，早起的話，到了晚上十點多鐘的時候就，身體會強迫自己進行休息，而且睡眠質量都比較好，除非有重要事情，都可以按時休息。
2.鬧鐘提醒。
鬧鐘確實是一個很實用也很必要的東西，所以在這沒有辦法更好管理自己作息時間的情況下，可以用鬧鐘的形式對自己的時間進行管理，強迫自己規範自己的作息時間。通過鬧鐘提醒一段時間之後，人的身體是會有記憶的，也會慢慢的形成比較規律的作息時間。
3.潛意識模式。
潛意識這個東西很怪，雖然看不見摸不著，但確實是有用的，本人也實驗過，就是在第2天有事情要辦的時候，自己故意不設定鬧鐘，但在自己的腦海裡，反覆的提醒自己幾遍，明天某個時間段就要起床，結果到了第2天的時候，真的準時的醒了，哪怕是凌晨四五點鐘的時候。有興趣的不妨也可以去試一試。
希望對你有所幫助，也祝你工作順利。
#活在職場#
憑欄思君VIP
想要回歸到正常的作息時間，首先我們就要從調節我們的生物鐘開始。
人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的週期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差 l℃多。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號，改正節律可以防治某些疾病。
1、按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一週、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鐘的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。
2、人體生物大致分三類：晝型、夜型、中間型。晝型表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色，如數學家陳景潤、作家姚雪垠都習慣凌晨兩三點鐘投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫作，以到久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為賽納河上船工的航標燈了。中間型介乎前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉湧，妙筆生花。
這些名人正是利用了生物鐘，使才智得以淋漓盡致地發揮。要提醒學生朋友的是，他們生物鐘的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有後天工作環境長期養成的因素。其實人的生物鐘是可以調整的，外交官和運動員為了適應世界各地的時間差，就得人為地調整自己的生物鐘，努力使自己在最需要體力和精力時，處在最佳狀態。
3、應當取得這樣一個共識：上午八點開始，要進入學習，一學四個小時，六點鐘後洗漱吃飯上學，等到上午數學、英語、語文等老師輪番指導、系統複習時，恐怕會極不情願地昏昏欲睡了；如果你過分強調夜型特點，非通宵達旦複習不可，等太陽昇起來，你卻要倒床睡覺了。所以我們不主張中學生朋友們過於強化自己的生物鐘類型。不妨這樣試試：晚上晚睡會兒，早晨多睡會兒，以保證白天體力充沛，精神飽滿。如果中午打個盹兒，下午放學再睡個小覺，那麼，就把時間切割成早晨、上午、下午、晚上四個最佳時段。不過，這兩個小覺一定要短，講究高質量，即有四個指標：入睡快，睡得深，不超過一小時，醒後特有精神。當然，這只是個建議，關鍵還在於根據你的實際情況來制定。
4、如何才能按照自己想要的作息時間的調節生物鐘呢？
作息一旦形成習慣，改變起來需要一個過程，所以不要太著急。一般來說，越輕鬆的狀態下越容易改變生物鐘。所以建議想調節生物鐘的同學在寒假裡來改變你的作息。因為假期裡的精神狀態比平時要輕鬆。
如果你想重定自己的起床時間，可以在睡覺前給自己一些心理暗示。比如：在心裡對自己說：“我希望明天6：30起床。”
總之，一定不要把這件事當成心病，越無所謂，反而越能達到預期效果
教你一個辦法，很有效果，白天不要再睡了，挺一天,一定要挺住,(往往下午的時候會很痛苦)堅持住，晚上挺到10點鐘再上床,最好睡前燙燙腳或者洗個熱水澡,可能你第二天白天還會沒什麼精神，感覺自己還是很困(那是因為你的睡眠週期還沒完全調整過來,)如果你是長期黑白顛倒的人,這樣調整幾天就會好，只要你能堅持住:)睡眠週期睡過來之後往往經常黑白顛倒的人會有一種慣性,就是越睡越晚,慢慢的就又會黑白顛倒了，建議樓主控制好晚上的睡眠時間，大概8小時就可以了，這樣晚上才有睏意,能夠讓你入睡,祝健康快樂
大秦愛分享
1. 要打破習慣，首先你自己要有這個決心才行。你自己不下決心，誰也幫不了你
2. 首先改變自己的生活作息，晚上不要做太多事情，定好睡覺的時間點。
3. 定個鬧鐘，到了睡覺時間點，不管自己在幹什麼立刻睡覺。
4. 睡覺前別讓自己的思維或身體太活躍。否則不助於睡眠。
5. 躺下睡的時候，不想事情，控制自己。
流浪的心
小妹來解答 ；
作息規律也就是所謂的晝夜節律規律，對於維持機體健康起著至關重要的作用。
但是隨著當今社會壓力的增多、誘惑的增多、科技的進步等等，太多的因素在干擾著正常的入睡時間及作息習慣，久而久之，也就造成了機體激素的紊亂、節律的混亂。
為了獲得更高質量的睡眠，需要慢慢培養良好的作息習慣。
關閉電子設備，戒不掉就調換到夜間模式；
讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化：夏季的白天拉上窗簾，保持房間通風， 蓋被單或被套，睡前開一段時間空調；
讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉臥室主光源，使用暖色燈泡燈具；
讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
“下載”你的一天：拿出筆列下你的想法清單，要勝過躺在床上幹想；
睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；
學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來後覺得口乾舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸；
外源性的松果體激素補充，這一點要注意謹遵醫囑，科學劑量。
小黃鴨生活vlot
這個簡單，把生物鐘調過來儘快適應工作，第一天比較累，但是後面就好了。
第一，由於之前晚睡，所以第一個晚睡想早睡是很難得，那麼就順其自然，晚睡。
第二，重點關鍵來了，早起，按照工作時間起床，白天按照工作時間作息，不過最好不要午睡（讓白天忙起來，晚上就會累，加上白天早起了，那麼這一天晚上是好入睡的）
第三，重點就是按照工作時間作息，早起是必須的，不管你多晚睡，早起後當天晚上容易入睡，因為累
薄荷糖Mint
晚上在睡覺前把看手機的習慣改成看書，早上定鬧鈴早些起床，白天困就眯瞪半個小時左右，連續幾天應該就能調回來了！
曉曉在義烏
沒有什麼特殊方法，大部分年輕人熬夜無非是因為玩手機，剋制自己，堅持到點睡覺，不碰手機，玩手機只會讓你越來越亢奮，實在睡不著可以躺在床上看看書，
