深圳小武
我自己今年春天的时候减肥，一个月的时间从115斤减到了103斤，当然这一个月无论是精神上还是肉体上都付出了很多，现在跟大家说道说道。
第一个办法就是管住嘴巴👄，要先把胃缩小了才能减肥，大家都知道吃了多了肯定会胖，可是控制饭量也是有说法的，早上必须吃饱吃好，因为早上有没有吃饱饭会影响你一天体力和精力的来源，多吃鸡肉和牛肉，猪五花肉尽量不吃，主食只吃饭量的五分之一，那些汤汤水水的尽量少喝，因为喝了就把胃撑大了。水果尽量在饭后半小时吃，吃一小块而不是吃一整个，而且水果尽量上午吃，下午不要吃了。中午饭没什么讲究，只要半饱就可以了，菜肉为主，主食少量。晚上五点以后不吃不喝，这样控制下来一个月绝对能瘦10斤。还要记住甜食🍰🍦，油炸食品也尽量少吃。
第二个办法就是去运动，但是我觉得这个办法一个月不会瘦10斤。
还有就是吃减肥药，泻药这些方法我不提倡用，因为用的时间长了以后身体就会有依赖性，一旦停下药物，马上就会反弹。
这就是我的回答希望能令你满意，谢谢
樱桃姑娘的vlog
想要一个月瘦十斤，方法其实很简单，给大家分享我用饮食的方法，一个月瘦了13.2斤的方法。
我的原先体重是126斤，身高也只有165公分。因为买衣服不好买，穿什么都觉得自己很臃肿，所以下定决心开始了减肥。
自己也不是一个爱运动的人，时间其实也有点不允许，所以请教了营养师为我制定了食谱，一直坚持，现在已经养成了这样的饮食习惯了。
一、早餐
原则:先喝水再吃饭，补充蛋白质和钙质食谱
食谱一：鸡蛋+全麦片+脱脂牛奶
食谱二：小米燕麦粥+鸡蛋1个+苹果
食谱三：全麦片+酸奶+蛋黄2个
食谱四：玉米1个+水煮蛋1个
二、午餐
原则:少油少盐少煎炒
食谱1:海带鸡腿汤+紫薯1个
食谱2:青菜沙拉+鸡胸肉+麸皮水
食谱3:水煮青菜+小米粥+2个水煮虾
食谱4:黄瓜蛋花汤+西蓝花+鳕鱼
三、晚餐
原则:睡前6小时不进食
食谱1:小米粥半碗+蔬菜沙拉
食谱2:苹果1个+蒸鳕鱼
食谱3:柚子2瓣+水煮菜
食谱4:西红柿1个+红豆粥+西蓝花
一开始这样吃，会不习惯，所以中间会给自己加餐。但是从第一周后，就再没加餐!不到2个星期的时候上称就掉了12斤肉!12斤得是多大一块猪肉啊
【注意事项】
●补充碳水
原食谱几乎没有碳水，如果肠胃不好，一定要配合一些粗粮吃，可以吃一些紫薯、玉米等
●多喝燕麦
燕麦的表皮，有膳食纤维，能够有效刺激肠胃蠕动，促进排便!
●戒糖
戒糖不只是不吃甜品水果也要戒掉比如葡萄、桃子!而且水果干的热量和糖量是鲜水果的10倍以上
●改善代谢
对于顽固性的肥胖，可能是体内代谢出现问题了。看了医生，医生给了这个贴，晚上睡觉的时候用，使用很方便。
一开始我是每天晚.上用一个，每次用完早.上保证去厕所，而且是很通畅的那种，真的是好多年我都没这种感觉了!能正经上厕所的感觉特别爽，连着喝了一个星期上厕所就很正常了，肚子肉眼可见的瘪了不少!
就这样，我坚持按照食谱的吃法，基本上没怎么运动，一个月的时间就瘦了这么多。但是我的体重减下来之后，我并没有一下子就恢复了之前的饮食，还是有节制的饮食，戒掉了容易发胖的快餐、奶茶等，养成易瘦的体质！
用户9745585178627
我试过一个月瘦20斤，没吃减肥产品，就是晚上四点之后不吃东西加上运动，瘦的非常快～我来分享一下具体怎么实施的吧。可能年轻的时候代谢也快吧，现在即使还用这个方案估计也不能瘦那么快了。我是"美妆杨小花"，职业化妆师一枚（每日更新美妆技巧，喜欢就关注我吧～），很高兴回答您的问题～
不知道我这个算不算是健康的减肥，其实我也没想到会瘦的那么快。上大学的时候，一半都是四五点钟吃饭，别人吃饭的时候我就吃个苹果，过了四点之后连水果都不能吃（因为有时候晚上有课，一点都不吃容易低血糖），坚持很难，但是必须控制住。那时候是看了一篇文章，说过午不食有益于身体健康，不知怎么的就特别有动力，到现在也不知道这个说法到底是不是对的。过了四点之后就真的不吃任何东西了，刚开始饿的难受，我就会把我想吃的东西都记在本子上，然后早餐或者午餐的的时候就吃这些特别想要吃的东西，基本上坚持一两个礼拜就不那么难受了。
然后就是运动，我特意看了一下最佳运动时间是15:00-20:00，所以我每天5点左右就开始跳绳，那个时候好想看了一下跳绳消耗的卡路里会比跑步要多，一天大概会跳两千个左右，五百个一组，超级容易流汗。我真觉得跳绳这项运动真的是很简单，而且在原地动就行，不需要很大的场地，出汗还多，但是跳太多可能多膝盖也不好。
当时也没什么特别的方法，就是很想瘦下来，结果坚持了一个月就瘦了将近20斤，我自己也没想到。这期间除了口腔溃疡犯过几次，没有感觉其他的副作用，晚上九十点钟特别饿的时候我就赶紧上床睡觉，所以那时候还养成了早睡的习惯了～
希望我的经验能够帮助到您～
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蜜思杨Mona
一个月十斤是很容易的，制定一个严格的减肥食谱加运动计划，十斤是轻松瘦下来的。
第一天
早餐 小米粥1碗+1个香蕉
10点左右加餐 蜂蜜柚子茶或蜂蜜柠檬水+水果(少量)
午餐 正常吃(选少油少盐食物，七分饱)
下午3点左右加餐 水果一份(少量)
晚餐 玉米1个+1杯酸奶+1个水果
第二天
早餐 南瓜粥1碗+1根香蕉
10点左右加餐 蜂蜜柚子水和蜂蜜柠檬水
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午3点左右加餐 水果一份(少量)
晚餐 地瓜1个+清炒菠菜一份
第三天
早餐 1盒酸奶+1个鸡蛋+1份水果
10点左右加餐 蜂蜜柠檬水或者蜂蜜柚子水
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午3 点左右加餐 酸奶1盒
晚餐 水果一份+酸奶1盒
第四天
早餐 燕麦牛奶粥1碗+1个鸡蛋
10点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者蜂蜜柠檬水
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午3 点左右加餐 一份水果(适量)
晚餐 苹果1个+地瓜1个
第五天
早餐 1盒酸奶+1个鸡蛋+1个苹果
10点左右加餐 1份水果(适量)
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午3 点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者柠檬水
晚餐 1盒酸奶+一份水果(适量)
第六天
早餐 青菜一份+1个鸡蛋
10点左右加餐 1盒酸奶
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午3点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者柠檬水
晚餐 一份蔬菜+一份水果
第七天
早餐 地瓜1个+1个香蕉
10点左右加餐 1盒酸奶或者柚子水、柠檬水
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午三点左右加餐 1份水果
晚餐 一份蔬菜+1个鸡蛋
注意
1每天晚上都要做运动，比如瑜伽、慢跑等，单纯的控制饮食不能让你暴瘦
2可以根据自己的具体情况来吃，我只是简单举例，这个食谱比较适合女生
3短时间内不会让你暴瘦，但是一个月10 斤是可以的，只要坚持下来
4切忌暴饮暴食，要控制好，否则前功尽弃
吃喝健康达人
这个问题我正好可以回答你，我已经减了十斤了，再有一天就正好是一个月。
以前我是从不运动的，每天从不忌口，爱吃肉和甜食，每天上下班加起来就两三千步，从九月二十三号起，我下定决心减肥。我把我的经历跟你说一说：
1、我的膝盖不好，不能跑步，所以我选择走路，每天走一万步以上，或者一个小时以上，后面几天还有跳绳五百个。
2、以前的早餐都是粉和面，现在每天早上两个鸡蛋还有一杯豆浆，保证每天的蛋白质摄入；中餐偶尔吃一点米饭，是偶尔和一点喔，不能放开吃，蔬菜和鸡肉或者牛肉一起搭配吃，可以吃饱，保证纤维和蛋白质；晚餐一个月中有四顿吃了，但是没吃米饭。
3、在这一个月中，中途没忍住有几天吃了巧克力和梦龙雪糕，但是一次两粒或者一根。没办法，毕竟爱啊，只能慢慢杜绝。
4、有恒心一定能减下来，如果加大运动量和嘴不馋减下来的效果会更快更好。下个月我会更努力。一起加油喔💪！
微言雅意
一个月瘦十斤不太难，关键是管住嘴迈开腿，还有就是毅力，没有毅力三天打鱼两天晒网是不行的，首先说一下饮食
每天早上起床后喝一杯温水，早饭和午饭吃八分饱就可以了，中午吃过饭以后除了喝水不要吃任何东西，当然实在饿吃个苹果也行，还有就是饮食上要少油少盐，最后一点零食必须戒了
下面说一下运动，跑步是最简单的，不需要任何的技巧，每天四十分钟，但是要在饭后一个半小时以后在跑步。
你也可以下载个keep，自己在家也可以健身，我现在就是用这种方法减肥的，从三个月前的123斤减到现在的105斤
坚持就是胜利，加油吧！
快快快好运来了
一个月瘦十斤在我的经历来看。应该是没有问题。
首先，要保证足够的运动量。每天或者两天去去一次健身房，每次跑步5公里，我一般配速为8，然后就去做器械训练。
然后，就是饮食方面，要注意少油少盐，每顿不要吃饱。七八分即可，而且每次吃过饭之后，不要立即坐下。要走动或者站立30分钟左右，并且要杜绝奶油，冰淇淋。巧克力等等零食和甜点。
最后，不要熬夜，每天晚上11点之前准时睡觉，每天早上7点起床，喝一杯水，排便。
我就是通过这样，一个瘦了10斤左右，最重要的是坚持，坚持，再坚持！！！
盯潮Nice
肥胖的人群第一饮食不规律，一天可能要吃好四五顿以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最为重要的一顿，一般早餐吃点白粥不要去接触油炸类的食物，早上稍微吃一点养养胃，让前一天吃食物尽快消化。
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中午不要为了方便吃泡面之类不营养又不管饱的食物，吃饭时尽量放慢自己的速度这样少吃点，把食物咀嚼的碎一点更加容易消化，尽量吃饭时配上一个汤，少接触肉类的食物多吃素菜。
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减肥时喝水也是很讲究的不要喝饮料，每天喝2-3杯桑叶荷叶茶，桑叶荷叶茶用荷叶跟桑叶，配以罗汉果、决明子、山楂五种天然中草药材料配成的茶简称“桑叶荷叶茶”。桑叶荷叶茶有荷叶的植物清香味道，茶里的荷叶能 减少脂肪吸收有‘令人瘦劣”职之功；桑叶有消除水肿型肥胖，将多余脂肪以热量的形式消耗掉的作用；罗汉果能防治肥胖症、润肠通便；决明子能降脂、通便、抑制脂肪合成；山楂能排除多余脂肪、降血脂。
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还有一点就是肥胖人群的一个最为致命的事情，就是零食不离嘴一有空就吃零食，可能大家说了一不吃东西感觉好像少了点什么就像有烟瘾的人一样。尽量找点事情做来缓解自己的零食瘾，实在不行可以吃点槟榔之类的。
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晚上的时候尽量少吃，吃完饭的时候一定不要坐下休息可以干一些家务，过个十几分钟后，就出去跑步至少要跑半个小时，这点可能最难坚持，最好找个朋友一起互相监督，如果想更加快的减肥的话最好是早上起来跑步，不过最为重要的是坚持。
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坚持几天过后可能自己有时候会冒虚汗肚子热热的，这就说明你成功了你的脂肪正在燃烧，可能每天吃这么少会有人饿，那就吃点苹果，火龙果之类不长肉的水果。
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iv哇咧
永远不变的真理，少吃多动。即使这样，我一个月才减了6斤，三餐以水果和酸奶为主，我没有特意选择热量低或无糖的，每天3000个跳绳，500一组，如此坚持了三个月，减25斤左右，目前，维持中……每周去2--3次健身房，重点减体脂
一一4906604
嗯，这个我就3月一个月瘦了十斤
从3/1号开始晚上不吃晚饭，也不是全部不吃，会喝一碗汤，反正家里做啥吃啥，中午少一半，早上吃饱，晚上一碗汤或者饿了就吃个橘子，反正水果嘛。。晚上出门散步二个小时，每天至少走8000步，嗯，我专门买了一个计步器手表。。早上六点起床，给家人做早餐，买菜做饭做家务，几乎上午半天没有休息过，下午，就午睡1-2个小时。。然后。。这个月4月体重下去得平缓了，我觉得我应该配合运动了，但是家里出了点事。现在没法去运动。。经历一共45天，量了一下身体，就手臂瘦了7厘米。。其他地方没怎么变。。
关于不吃晚饭，会饿，但是我没有全部很死板的去克制自己，会选择吃一小块水果，就一个手指这么大点，一瓣橘子大小。。白天穿着束缚带，勒肚子的。。晚上睡觉再脱掉。。
每天要多喝水。。反正我排便正常。。我不知道怎么会有那么多人排便困难？？
最后说，坚持吧，坚持下去，总会瘦的。。
