xiaojianya
身体的新陈代谢跟自身的身高体重性别年龄都有关系。在减脂阶段可以去做肌肉力量的训练，来提高代谢，加速脂肪燃烧，同时塑型身材，这也是减脂过程中必不可少的训练，另外，少食多餐也可以提高身体代谢，但是在减脂的时候一定不能摄入太多热量。一般情况下，科学合理的饮食和训练，一周可以掉2斤左右的脂肪就OK。至于快速减脂，不建议，因为脂肪的积累需要时间，消耗也需要时间，如果急于求成，肯定会影响到你的身体健康情况。我再分享一下减脂的方法。其实也简单，找到能量缺口，让消耗的热量，大于摄入的热量，身体就会燃烧脂肪，达到减脂目的，如何做到，有2点
1调整饮食结构
少食多餐，把平日的一日三餐增加到6餐，也就是上午10点下午3点各增加一餐。把你一天摄入的总的碳水化合物量分配到6餐中去，一天的总碳水化合物量按每公斤体重摄入3克碳水化合物去计算，往回再慢慢降低碳水的摄入。同时每一餐都要有高蛋白低热量的食物，另外还得有富含维生素的蔬菜。这样去搭配饮食。减脂期一定不能吃甜食，糖分高的水果也不吃。晚上7点以后什么都不吃
2加强锻炼
每周安排4-5次的训练，每次训练一个小时到一个半小时，训练强度在你能承受的百分之六十到75，随着运动能力提高，可以提升运动强度。锻炼是主要进行心肺训练，体能，耐力训练，肌肉力量，功能性训练，这些训练可在每次的训练中交替穿插去安排，每次训练完一定要做30分钟的有氧训练，可以是游泳，慢跑，骑单车等，有氧训练中低强度就OK。
做好这2点，坚持下去，减脂一定成功，收获更好的自己，加油。
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