xiaojianya
身體的新陳代謝跟自身的身高體重性別年齡都有關係。在減脂階段可以去做肌肉力量的訓練，來提高代謝，加速脂肪燃燒，同時塑型身材，這也是減脂過程中必不可少的訓練，另外，少食多餐也可以提高身體代謝，但是在減脂的時候一定不能攝入太多熱量。一般情況下，科學合理的飲食和訓練，一週可以掉2斤左右的脂肪就OK。至於快速減脂，不建議，因為脂肪的積累需要時間，消耗也需要時間，如果急於求成，肯定會影響到你的身體健康情況。我再分享一下減脂的方法。其實也簡單，找到能量缺口，讓消耗的熱量，大於攝入的熱量，身體就會燃燒脂肪，達到減脂目的，如何做到，有2點
1調整飲食結構
少食多餐，把平日的一日三餐增加到6餐，也就是上午10點下午3點各增加一餐。把你一天攝入的總的碳水化合物量分配到6餐中去，一天的總碳水化合物量按每公斤體重攝入3克碳水化合物去計算，往回再慢慢降低碳水的攝入。同時每一餐都要有高蛋白低熱量的食物，另外還得有富含維生素的蔬菜。這樣去搭配飲食。減脂期一定不能吃甜食，糖分高的水果也不吃。晚上7點以後什麼都不吃
2加強鍛鍊
每週安排4-5次的訓練，每次訓練一個小時到一個半小時，訓練強度在你能承受的百分之六十到75，隨著運動能力提高，可以提升運動強度。鍛鍊是主要進行心肺訓練，體能，耐力訓練，肌肉力量，功能性訓練，這些訓練可在每次的訓練中交替穿插去安排，每次訓練完一定要做30分鐘的有氧訓練，可以是游泳，慢跑，騎單車等，有氧訓練中低強度就OK。
做好這2點，堅持下去，減脂一定成功，收穫更好的自己，加油。
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