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左旋肉碱经常被作为“高效燃脂”的卖点出现在市面上，那么左旋肉碱对脂肪燃烧到底有没有用？
体脂肪要想被消耗，必须满足一定的条件才可以：脂肪在体内是以甘油三酯的形式存在的，如果要消耗掉，那么脂肪酸分子必须先从甘油分子上脱离下来才可以。
而影响这一个必要条件的要包括两个最主要的因素：胰岛素水平较低、肾上腺素水平较高；
脂肪酸脱离下来后，就被释放到血管系统中，被装载到专门的转运蛋白上被送入骨骼肌，最后进入肌细胞被送达定位点，在那里被代谢生成ATP，整个过程非常复杂并且也会
那么左旋肉碱在这中间起到的作用就是将长链脂肪酸运输到它们的燃烧位点，并且必须与脂肪酸结合起来，才会被转运到线粒体内，当脂肪酸进入线粒体内就会与左旋肉碱脱离。
这就说明补充越多的左旋肉碱就对脂肪的消耗更有效吗？
不会。
首先，机体内左旋肉碱会在铁无素、烟酸、维生素B6和维生素C的参与下自产，自体产量大约为每24小时0.02克，对于一个健康人的日常需求已经足够。
所以在平时的膳食中就可以补充左旋肉碱，主要来源是肉类、禽类、鱼类和乳制品。
其次，左旋肉碱的补充量越大、那么它的利用率就越低。
血液中的左旋肉碱的水平一旦超过某个阈值，肾脏就会迅速把多余的通过尿液排出体外。
燃脂的关键
既然左旋肉碱可以帮助运送脂肪酸至燃烧位点，必须要和脂肪酸结合，那么首要的因素是脂肪酸分子从甘油分子中脱离下来。这就是燃脂的关键，也是上文中提到的：
- 保持胰岛素的水平，就要避免那些过多的升糖指数（GI）高的食物，加工越精细、含糖越高、那么GI值就会越高，平时就要避免这些过多加工的、高热量的食物；
- 在日常可以避免过多的精细主食、适当的增加一些粗粮，同时平衡种类，不要过多的摄入同一类型的营养素，三大宏量营养素中，碳水化合物、蛋白质和脂肪都要有，包括五谷、粗粮、禽蛋、蔬果、乳品、海鲜等，用少量的油来烹饪最天然的食材；
每克脂肪比每克蛋白质或者碳水化合物产生的ATP要多很多，说明脂肪酸有很高的热量值，相对的，脂肪酸比葡萄糖需要花费更多的时间才能燃烧，同时也需要耗费更多的氧气。而有氧运动是再合适不过的方式：
- 以更多的脂肪来供能必须要达到两个条件：时长和心率。
当心率处在最大心率的60-80%区间，当运动时长保持在30-60分钟内时，脂肪利用率最理想；也就是说，任何的中等强度的有氧运动，只要保持在这个范围都是理想的燃脂运动。
总结：
任何帮助燃脂的产品都会有不同的噱头，最终依靠的仍然是自身努力。
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雕刻你的美
左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，从这方面说它经常被当作脂肪的助燃剂在健身时被运用，所以左旋肉碱一度成为健身人士的必备佳品。
想要弄清楚左旋肉碱是不是有用，有多大用？我们就要知道左旋肉碱到底在脂肪的消耗中是怎么被利用的、左旋肉碱从哪里来、我们到底需要多少的量来达到自己减肥的目的？？？
左旋肉碱的工作原理
左旋肉碱最重要的生理功能是将长链脂肪酸运输到它们的燃烧位点，就像货车司机一样，把肌肉组织需要的东西精准运到。
这时候左旋肉碱作为助燃剂需要3个条件：
1、左旋肉碱需要大量的被肌肉吸收，它才能发挥作用；
2、左旋肉碱必须能够促进体脂合成ATP(能量）；
3、左旋肉碱对脂肪燃烧的促进作用必须大到确实能够检测到赘肉在消减的程度。
这时候对运动减肥者来说，左旋肉碱才能真正有用。
左旋肉碱参与肌细胞内脂肪燃烧的作用原理示意简图如下：
左旋肉碱的来源
1、自体产生
在人体内，左旋肉碱在铁、盐烟酸、B6、VC的参与下，由两个氨基酸分子结合而成，人体差不多每天产生0.02g，完全可以满足一个健康人的日常需求量。因为在一般情况下人体可以满足自己的需求量，所以它不属于人体必要的营养素（疾病状况除外）。
2、食物摄入
左旋肉碱的主要食物来源是肉类，肉食者每天大约能获得0.1g。不过素食者每天也能从食物中获得0.01g左旋肉碱。
身体对左旋肉碱的需求量
一个健康的人，体内含有约20g的左旋肉碱，骨骼肌是它主要的储存场所，约95%的左旋肉碱都在这里。有科学研究显示，人体摄入的左旋肉碱最多只有18%能够到达血液，再加上代谢过程，摄入1g左旋肉碱身体只能得到0.08g。
左旋肉碱的摄入遵循的法则是：剂量越大，利用率就越低。大剂量摄入左旋肉碱的问题是血液中左旋肉碱的水平一旦超过某个阀值，肾脏就会迅速的把多余的通过尿液排出。
所以说如果你想要通过额外补充左旋肉碱来使身体获益，从而达到减肥的目的，这个性价比不高哦！
到此结束~
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营养师吴晴
左旋肉碱对于减肥效果还是比较明显的，左旋肉碱里面主要成分是肉碱，脂肪的分解是需要有肉减的参与，一般人体的肉碱储备来源于日常饮食，量是比较少的，所以在做有氧训练的时候额外补充一些肉减对于脂肪的分解还是很有帮助的，建议在训练前30分钟补充，做有氧运动一定要达到30分钟以上，一般建议一个小时左右，这样才可以充分发挥作用，在这里还要特别提醒一下，不做运动是不建议补充肉减的，就是补充了也没有什么作用，反而需要通过我们的内脏系统去把它代谢掉。
弓力减肥训练营
左旋肉碱，作为减脂助燃剂，是能够起到一定的作用，但终归是辅助手段。我建议还是把重心放到运动减脂上，在饮食控制的基础上，力量训练和有氧运动相结合，再配上些左旋肉碱，效果会更好。希望你能达到你理想中的身材
弑神健身
首先，我们要知道什么是左旋肉碱。简单来说，左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，对人体无毒副作用。
在1905年，被俄罗斯研究者从牛肉渍中发现了肉碱，同时也发现肉碱对肌肉细胞的化学反应起着重要作用。到1927年，左旋肉碱的化学结构被确定。
左旋肉碱可以从食物中获取，常见的羊肉（210mg/100g）、牛肉（78mg/100g）、鸡肉（7.5mg/100g）等....只不过食物中获取比较有限。所以市面上出了很多产品。大多都是食物提取物。
那让我们了解左旋肉碱是如何在人体产生作用的吧！
脂肪的代谢过程就是要经过一个屏蔽，屏蔽外面就是线粒体，线粒体可以燃烧脂肪，使之变成能量，被身体消耗，但是大脂肪细胞通不过这道屏蔽，所以左旋肉碱在当中就起到了搬运工的作用！把过大的脂肪细胞一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它去燃烧脂肪！左旋肉碱是你身体中的肌肉组织分泌的，所以在运动过程中，体外补充左旋肉碱就会加速这个过程！
所以左旋肉碱也俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。服用左旋肉碱，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果！
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪）。
而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。要想达到理想的脂肪燃烧程度，体内便需要一个理想的肉碱含量平衡。然而人体自身的肉碱合成量及从食物中摄入的量远远达不到需要，所以随着年龄的增长，脂肪堆积逐渐成为必然。就是因为体内左旋肉碱含量水平在逐渐降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉碱含量。因此，适当补充左旋肉碱，让你的脂肪及时燃烧，会让你健康、苗条，拥有迷人的身材。
综上所述，左旋肉碱是有用的！
但是也有注意事项⚠️
1、每日建议摄入15-30mg/公斤（体重）的左旋肉碱。但如果大于3g/日的摄入量可能会导致腹泻。
2、最佳摄入时间为训练前半小时。搭配有氧最好。
3、不建议同时摄入左旋肉碱及膳食纤维或者壳聚糖，这会导致左旋肉碱不被吸收而被排出体外。
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我喝过，运动前喝！空腹喝跑步！无氧之前喝！，促进肚子脂肪燃烧🔥，别誉为脂肪搬运工
青岛焦哥
1.根本上来讲，只要是补剂，他的作用都是微量的，重要的还是要看运动强度和运动时间的搭配
2.左旋肉碱本身属于脂肪代谢过程中的一个载体，而脂肪代谢分为四个步骤，他只是参与其中的一个步骤而已，整体作用没想象那么大
3.正常红肉内也是含有左旋肉碱的，所以合理膳食才是根本
总结：他的作用是微量的，更多的是心理作用，所以大家还是要以科学运动，合理膳食，养成良好的运动和休息时间，多饮水才是减脂的根本，减脂本就是路漫漫，坚持便是捷径，加油💪伙伴们
骨子里的我
感恩您的邀请。
我国食品添加剂卫生标准GB2960-1996规定了左旋肉碱石酸 盐为食品营养强化剂，可应用于咀嚼片、饮液、胶囊、乳粉及乳饮料等，目前已有22个国家和地区在婴儿奶粉中加入左旋肉碱。左旋肉碱存在于肌肉、肝脏、牛奶中，所以我们人体自身是存在的，只是量多量少的问题，左旋肉碱缺乏的高危人群：禁食、素食、剧烈运动、肥胖、怀孕、吃未强化肉碱奶粉的婴儿，左旋肉碱是脂肪酸运输的载体，它可以提高脂肪燃烧量，吃左旋肉碱的注意事项：
①避免在睡前使用左旋肉碱。
②服用时要注意补水。脂肪的代谢需要水作为载体，每消耗一个分子的脂肪，就要消耗7个分子的水。
③服用左旋肉碱时不宜同时服用大量氨基酸，会阻碍左旋肉碱吸收。
④配合运动才有效果，跑步之前半个小时吃左旋肉碱。
减肥产品的选择：
①购买渠道要正规。
②功能成分要熟知。
③效果立竿见影要“当心”。
④警惕来路不明的“神器”。
总之，左旋肉碱非常安全，配合运动效果更好。左旋肉碱+代餐=迈开腿+管住嘴=减脂成功。每个人身体机能不同，效果因人而已，尤其是之前服用过各类减肥药的。
希望我的回答能帮助到您，加油😊
私人教练吴丽
光靠药物没用的，世面上的减肥茶，抽脂针，刚开始有效果，减的都是你身体内的水分，垃圾粪便等等，时间长了反弹是必然的，只有运动锻炼才是减脂肪最直接有效的方法[互粉][互粉][互粉][互粉]
来自农村的健身小伙
左旋肉碱是有用且有效的 但是前提是保证你的有氧训练：心率 时长 以及强度 加上对于饮食额调整 才能让你减脂路上事半功倍 建议在每次有氧训练前20分钟饮用10毫升 时长控制在（35-45分钟）祝你减脂成功❤️
