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左旋肉鹼經常被作為“高效燃脂”的賣點出現在市面上，那麼左旋肉鹼對脂肪燃燒到底有沒有用？
體脂肪要想被消耗，必須滿足一定的條件才可以：脂肪在體內是以甘油三酯的形式存在的，如果要消耗掉，那麼脂肪酸分子必須先從甘油分子上脫離下來才可以。
而影響這一個必要條件的要包括兩個最主要的因素：胰島素水平較低、腎上腺素水平較高；
脂肪酸脫離下來後，就被釋放到血管系統中，被裝載到專門的轉運蛋白上被送入骨骼肌，最後進入肌細胞被送達定位點，在那裡被代謝生成ATP，整個過程非常複雜並且也會
那麼左旋肉鹼在這中間起到的作用就是將長鏈脂肪酸運輸到它們的燃燒位點，並且必須與脂肪酸結合起來，才會被轉運到線粒體內，當脂肪酸進入線粒體內就會與左旋肉鹼脫離。
這就說明補充越多的左旋肉鹼就對脂肪的消耗更有效嗎？
不會。
首先，機體內左旋肉鹼會在鐵無素、煙酸、維生素B6和維生素C的參與下自產，自體產量大約為每24小時0.02克，對於一個健康人的日常需求已經足夠。
所以在平時的膳食中就可以補充左旋肉鹼，主要來源是肉類、禽類、魚類和乳製品。
其次，左旋肉鹼的補充量越大、那麼它的利用率就越低。
血液中的左旋肉鹼的水平一旦超過某個閾值，腎臟就會迅速把多餘的通過尿液排出體外。
燃脂的關鍵
既然左旋肉鹼可以幫助運送脂肪酸至燃燒位點，必須要和脂肪酸結合，那麼首要的因素是脂肪酸分子從甘油分子中脫離下來。這就是燃脂的關鍵，也是上文中提到的：
- 保持胰島素的水平，就要避免那些過多的升糖指數（GI）高的食物，加工越精細、含糖越高、那麼GI值就會越高，平時就要避免這些過多加工的、高熱量的食物；
- 在日常可以避免過多的精細主食、適當的增加一些粗糧，同時平衡種類，不要過多的攝入同一類型的營養素，三大宏量營養素中，碳水化合物、蛋白質和脂肪都要有，包括五穀、粗糧、禽蛋、蔬果、乳品、海鮮等，用少量的油來烹飪最天然的食材；
每克脂肪比每克蛋白質或者碳水化合物產生的ATP要多很多，說明脂肪酸有很高的熱量值，相對的，脂肪酸比葡萄糖需要花費更多的時間才能燃燒，同時也需要耗費更多的氧氣。而有氧運動是再合適不過的方式：
- 以更多的脂肪來供能必須要達到兩個條件：時長和心率。
當心率處在最大心率的60-80%區間，當運動時長保持在30-60分鐘內時，脂肪利用率最理想；也就是說，任何的中等強度的有氧運動，只要保持在這個範圍都是理想的燃脂運動。
總結：
任何幫助燃脂的產品都會有不同的噱頭，最終依靠的仍然是自身努力。
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左旋肉鹼是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，從這方面說它經常被當作脂肪的助燃劑在健身時被運用，所以左旋肉鹼一度成為健身人士的必備佳品。
想要弄清楚左旋肉鹼是不是有用，有多大用？我們就要知道左旋肉鹼到底在脂肪的消耗中是怎麼被利用的、左旋肉鹼從哪裡來、我們到底需要多少的量來達到自己減肥的目的？？？
左旋肉鹼的工作原理
左旋肉鹼最重要的生理功能是將長鏈脂肪酸運輸到它們的燃燒位點，就像貨車司機一樣，把肌肉組織需要的東西精準運到。
這時候左旋肉鹼作為助燃劑需要3個條件：
1、左旋肉鹼需要大量的被肌肉吸收，它才能發揮作用；
2、左旋肉鹼必須能夠促進體脂合成ATP(能量）；
3、左旋肉鹼對脂肪燃燒的促進作用必須大到確實能夠檢測到贅肉在消減的程度。
這時候對運動減肥者來說，左旋肉鹼才能真正有用。
左旋肉鹼參與肌細胞內脂肪燃燒的作用原理示意簡圖如下：
左旋肉鹼的來源
1、自體產生
在人體內，左旋肉鹼在鐵、鹽煙酸、B6、VC的參與下，由兩個氨基酸分子結合而成，人體差不多每天產生0.02g，完全可以滿足一個健康人的日常需求量。因為在一般情況下人體可以滿足自己的需求量，所以它不屬於人體必要的營養素（疾病狀況除外）。
2、食物攝入
左旋肉鹼的主要食物來源是肉類，肉食者每天大約能獲得0.1g。不過素食者每天也能從食物中獲得0.01g左旋肉鹼。
身體對左旋肉鹼的需求量
一個健康的人，體內含有約20g的左旋肉鹼，骨骼肌是它主要的儲存場所，約95%的左旋肉鹼都在這裡。有科學研究顯示，人體攝入的左旋肉鹼最多隻有18%能夠到達血液，再加上代謝過程，攝入1g左旋肉鹼身體只能得到0.08g。
左旋肉鹼的攝入遵循的法則是：劑量越大，利用率就越低。大劑量攝入左旋肉鹼的問題是血液中左旋肉鹼的水平一旦超過某個閥值，腎臟就會迅速的把多餘的通過尿液排出。
所以說如果你想要通過額外補充左旋肉鹼來使身體獲益，從而達到減肥的目的，這個性價比不高哦！
到此結束~
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營養師吳晴
左旋肉鹼對於減肥效果還是比較明顯的，左旋肉鹼裡面主要成分是肉鹼，脂肪的分解是需要有肉減的參與，一般人體的肉鹼儲備來源於日常飲食，量是比較少的，所以在做有氧訓練的時候額外補充一些肉減對於脂肪的分解還是很有幫助的，建議在訓練前30分鐘補充，做有氧運動一定要達到30分鐘以上，一般建議一個小時左右，這樣才可以充分發揮作用，在這裡還要特別提醒一下，不做運動是不建議補充肉減的，就是補充了也沒有什麼作用，反而需要通過我們的內臟系統去把它代謝掉。
弓力減肥訓練營
左旋肉鹼，作為減脂助燃劑，是能夠起到一定的作用，但終歸是輔助手段。我建議還是把重心放到運動減脂上，在飲食控制的基礎上，力量訓練和有氧運動相結合，再配上些左旋肉鹼，效果會更好。希望你能達到你理想中的身材
弒神健身
首先，我們要知道什麼是左旋肉鹼。簡單來說，左旋肉鹼是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，對人體無毒副作用。
在1905年，被俄羅斯研究者從牛肉漬中發現了肉鹼，同時也發現肉鹼對肌肉細胞的化學反應起著重要作用。到1927年，左旋肉鹼的化學結構被確定。
左旋肉鹼可以從食物中獲取，常見的羊肉（210mg/100g）、牛肉（78mg/100g）、雞肉（7.5mg/100g）等....只不過食物中獲取比較有限。所以市面上出了很多產品。大多都是食物提取物。
那讓我們瞭解左旋肉鹼是如何在人體產生作用的吧！
脂肪的代謝過程就是要經過一個屏蔽，屏蔽外面就是線粒體，線粒體可以燃燒脂肪，使之變成能量，被身體消耗，但是大脂肪細胞通不過這道屏蔽，所以左旋肉鹼在當中就起到了搬運工的作用！把過大的脂肪細胞一點一點地搬運到屏蔽外面，送給線粒體，讓它去燃燒脂肪！左旋肉鹼是你身體中的肌肉組織分泌的，所以在運動過程中，體外補充左旋肉鹼就會加速這個過程！
所以左旋肉鹼也俗稱脂肪燃燒彈，無副作用，從一般的肉類中提取。服用左旋肉鹼，配合有氧運動，能提高脂肪的消耗，減肥達到事半功倍的效果！
左旋肉鹼是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解。它好像一部剷車剷起脂肪進入燃料爐中燃燒。脂肪如果不進入線粒體，不管你如何鍛鍊、如何節食，你都不能消耗它（脂肪）。
而左旋肉鹼正好充當了脂肪到線粒體的“搬運工”。要想達到理想的脂肪燃燒程度，體內便需要一個理想的肉鹼含量平衡。然而人體自身的肉鹼合成量及從食物中攝入的量遠遠達不到需要，所以隨著年齡的增長，脂肪堆積逐漸成為必然。就是因為體內左旋肉鹼含量水平在逐漸降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉鹼含量。因此，適當補充左旋肉鹼，讓你的脂肪及時燃燒，會讓你健康、苗條，擁有迷人的身材。
綜上所述，左旋肉鹼是有用的！
但是也有注意事項⚠️
1、每日建議攝入15-30mg/公斤（體重）的左旋肉鹼。但如果大於3g/日的攝入量可能會導致腹瀉。
2、最佳攝入時間為訓練前半小時。搭配有氧最好。
3、不建議同時攝入左旋肉鹼及膳食纖維或者殼聚糖，這會導致左旋肉鹼不被吸收而被排出體外。
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我喝過，運動前喝！空腹喝跑步！無氧之前喝！，促進肚子脂肪燃燒🔥，別譽為脂肪搬運工
青島焦哥
1.根本上來講，只要是補劑，他的作用都是微量的，重要的還是要看運動強度和運動時間的搭配
2.左旋肉鹼本身屬於脂肪代謝過程中的一個載體，而脂肪代謝分為四個步驟，他只是參與其中的一個步驟而已，整體作用沒想象那麼大
3.正常紅肉內也是含有左旋肉鹼的，所以合理膳食才是根本
總結：他的作用是微量的，更多的是心理作用，所以大家還是要以科學運動，合理膳食，養成良好的運動和休息時間，多飲水才是減脂的根本，減脂本就是路漫漫，堅持便是捷徑，加油💪夥伴們
骨子裡的我
感恩您的邀請。
我國食品添加劑衛生標準GB2960-1996規定了左旋肉鹼石酸 鹽為食品營養強化劑，可應用於咀嚼片、飲液、膠囊、乳粉及乳飲料等，目前已有22個國家和地區在嬰兒奶粉中加入左旋肉鹼。左旋肉鹼存在於肌肉、肝臟、牛奶中，所以我們人體自身是存在的，只是量多量少的問題，左旋肉鹼缺乏的高危人群：禁食、素食、劇烈運動、肥胖、懷孕、吃未強化肉鹼奶粉的嬰兒，左旋肉鹼是脂肪酸運輸的載體，它可以提高脂肪燃燒量，吃左旋肉鹼的注意事項：
①避免在睡前使用左旋肉鹼。
②服用時要注意補水。脂肪的代謝需要水作為載體，每消耗一個分子的脂肪，就要消耗7個分子的水。
③服用左旋肉鹼時不宜同時服用大量氨基酸，會阻礙左旋肉鹼吸收。
④配合運動才有效果，跑步之前半個小時吃左旋肉鹼。
減肥產品的選擇：
①購買渠道要正規。
②功能成分要熟知。
③效果立竿見影要“當心”。
④警惕來路不明的“神器”。
總之，左旋肉鹼非常安全，配合運動效果更好。左旋肉鹼+代餐=邁開腿+管住嘴=減脂成功。每個人身體機能不同，效果因人而已，尤其是之前服用過各類減肥藥的。
希望我的回答能幫助到您，加油😊
私人教練吳麗
光靠藥物沒用的，世面上的減肥茶，抽脂針，剛開始有效果，減的都是你身體內的水分，垃圾糞便等等，時間長了反彈是必然的，只有運動鍛鍊才是減脂肪最直接有效的方法[互粉][互粉][互粉][互粉]
來自農村的健身小夥
左旋肉鹼是有用且有效的 但是前提是保證你的有氧訓練：心率 時長 以及強度 加上對於飲食額調整 才能讓你減脂路上事半功倍 建議在每次有氧訓練前20分鐘飲用10毫升 時長控制在（35-45分鐘）祝你減脂成功❤️
