162844192定康養老

在這種特殊時期🌈，首先要正確的認識到🌸我們賴以生存的環境🐟，要好好保護，🐤正常的心態對待生活中發生的一😏切😄！

特殊時期，🌸休息好時機🐛，早睡🐟，晚起多休息，🌈調整飲食結構，🔥多喝水，🌸多吃抗氧化的食物🌸，例如，🌸胡蘿蔔，肉炒，圖燉，🐟白蘿蔔，🐤做湯，🐔煮水，🌸，銀耳，山楂適當加點冰糖熬水可以幫助消化🌸，利肺，蘿蔔類每天吃一點點可以幫助大腸消化🌸，也就利肺🌈：😄！

水果類多吃微酸☔️口味的，如柚子，🍎橙子🍊，橘子🌸，彌🐵猴桃🐤，西紅柿🌈，含VC🐤多一點點也可以抗氧化🌸。

再有適當每天吃一點點乾果🌈，堅果類食物🐟，毛克仁，🌸花生仁🐤核桃仁🐛，🎃南瓜仁🌈榛子仁🐶，開心果🌸，杏仁🐟等等吧🌸，每天少吃一點點🌸對抗氧化都有一些幫助🌸，特殊時期把自己和家人照顧好🌈！不聚人多地方😄！

☔️再有就飯後，🌸看人少時間段🐛適當運動🌈，走步🔥，慢步可以調整I心情🌸，幫助新陳代謝🐤，緩解壓力🍆因人而議[玫瑰]，在家也可做簡單健身操🌸，練練基礎太極拳😄🌈，練練禪修也是很好的機會🌸，靜能養心🌸，淨化思維🐟，反思，反醒過往🌸，完善修為🌈，動，靜自己安排🐤😄。

如果家裡有🐟觀賞魚，🌈或普通的🌸花卉，🐤盆花😵也可以藉此時間段🐛學習學習施肥🚧，育土🔥，剪枝🌸，等等吧一些常識，🌸對以後養🌸打下好基礎🌈，總一，學習會豐富🌈大腦🐤，充實自己🐟，愛生活的點會越來越多🌸。

也可以利益這時間段🐟，研究研究新菜😄，🐟各種🐟魚在家庭中的各種做法🌸，我新嘗試著把🐟青魚燉酸菜🌈，再加點凍豆腐，🐶口味不錯哦😄，可以推薦一下哦🌸，首先用花椒，八角，姜炸鍋🌸，把酸菜用肉炒一會🌈，加少許生抽醬油，🌸，六，七層熟🌈，加一點水加點花椒粉，少許鹽，辣醬，🔥加豆腐燉十分鐘吧🌸，放一邊待用🐟。把青魚🐤味好，😏切成小段🌸，放🌈平鍋煎成兩面金黃色即可🍆。這時酸菜燉凍豆腐😁開🔥火放入煎好的青🐟魚，放點惹未，🌸蒜蓉🍆，小火燉七，🐤八分鐘就可以吃了😄，非常美味🌸，可以嘗試一下哦🌸。

生活中無論發生什麼，🌈只要自己還安然無恙🌸，就要快樂前行，🐛因為生活是美好的🐟，陽光燦爛的日子就要🌸天天快樂，養心才能健身，🐛照顧好自己就對一切😏負貴，各位親你們是否也和一樣😖洗耳恭聽您的說法🌸😄！

莉姐美食坊

嗯，我來說說我自己的養身的經歷來給你參考參考吧。

我本來是會抽菸的，然後在這期間，我戒掉了香菸，然後呢買了一些補品然後在家裡做做俯臥撐，做一些深蹲的運動每天堅持幾十分鐘，有句話說，生命在於運動嘛。平時多喝喝開水，然後吃飯準時吃，不要讓自己餓著了，早睡早起，少玩手機這樣呢才會讓自己的精神充沛。

所以在隔離期間做到這些就差不多了

用戶6709690961

吃方面：少油、清淡為主。 每頓最好有肉有菜，適量菌菇豆類。還有就是主食和肉建議比平時少吃點，因為活動量少，吃太多不好消化也容易發胖。我們家一家三口晚餐來說基本就是4-5個菜，其中一個肉菜，其他都是素菜，並且炒菜我放油很少，或者就是水煮菜，微波爐加熱熟那種，晚上不吃主食。 早餐和午餐會吃點麵食主食類。

活動方面：老爸老媽是在家繞圈走，我爸基本一天是1萬5千步。我媽是走路加做做操一類的。我的話就是keep上的運動，靜態減脂和一些核心、臀腿的鍛鍊，不會發出太大聲響影響樓下的。

最後就是多喝水～

貓仔帽子傻傻分不清

疫情期間，待家裡如何養生？

首先需要保持愉悅的心情，樂觀對待事物，不要太過憂心。心主神明、肝主疏洩，心情好了，人的整體功能、協調功能得到提高，人的免疫功能也會增強。

7:00 起床喝一杯水，排便通腸胃，一天一次，晨起為佳。然後洗臉刷牙。

8:00 吃早飯，一日之計在於晨，早飯很重要。可以食用一些米粥、牛奶、雞蛋、豆漿等溫和而富含營養的食物。

9:00——10:00 開窗換氣，淨化屋內空氣，但通風時間不要太久，避免感冒。期間可以進行半小時有氧運動，比如在家打打太極拳，增加心肺功能。

在家辦公，保持良好的工作環境，工作狀態。

12:00 午餐在一天中承上啟下，也不可忽視，可以準備適量的肉類食用，比如魚肉、豬肉、牛肉……補充能量，蔬菜可以食用西南花、山藥之類的，注意葷素搭配，營養均衡。

14:00——15:00 開窗換氣，期間可以看看電視什麼的，注意眼睛的注意。

在家辦公，注意每天至少要喝8杯水(每杯250克重)。

17:30——19:00 準備晚飯，晚餐不能吃太飽，一定要偏素。以粥類或者湯類為主，搭配少量麵食或者米飯，儘量不吃甜點、油炸食物。

傍晚，飯後1小時，選擇適合自己的運動方式，持續時間不少於30分鐘，每週至少3-4天的運動。

21:00 準備洗漱，睡覺之前可以洗澡沐浴，有助於入睡。

22:00——23:00 不要熬夜，準備睡覺，肝臟在晚上11點以後，進行排毒，這個時候入睡，有助於肝臟排毒，身體就會更加健康。睡眠時長8小時左右。

總之，保證家裡環境良好，通風換氣，消毒除菌，多喝開水，心情愉快，適量運動，葷素搭配，均衡營養，按時睡覺，拒絕熬夜。

擺渡紅塵

隔離期間怎麼養身，增加免疫力？

我覺得調整心態是做所有事情的基礎。只有心情好，才能身體好，身體好，免疫力就好。

既然現實就是這樣，就必須關在家裡，那我們就接受並面對，重新調整自己的生活。

我說一下我最近閉關的生活，看看對大家有沒有一點啟示。

早上一般7：30--8：00起床（這個根據自己的習慣）洗漱之後，在陽臺上做平甩功半個小時（網上有視頻可以學習，很簡單）。甩手前後喝一杯溫開水。

9點-10點之間吃第一餐飯。

飯後各屋溜達溜達消食，並隨手收拾一下衛生。有時候也照著抖音跳操。後來覺得有點浪費時間，就晚上跳一次了。

11點開始看看微信，處理一下工作群中的事情，然後刷頭條，發個微頭條，回答個問題什麼的。

12點開始做艾灸。邊灸邊睡一會，一舉兩得。我特別喜歡溫暖，有太陽的時候，我會躺在陽臺上曬著太陽灸著睡覺，如果陰天，我就在客廳找暖氣走管的那地（因為不是地暖），鋪好席子躺上去，特別舒服。

這個艾灸要特別說一下，艾灸保健作用這個大家都知道，扶陽固本，對提高免疫力有很大作用。艾灸艾灸，要灸的時間長一點，平時上班沒間。另外，艾灸的煙味特別大，上班的話必須天天洗，但是剛灸完又不能洗澡，所以現在做艾灸正好！並且艾煙有消毒的的功效。

正午的時候，也會給家人拔個罐，什麼的。

下午3--4點吃第二次飯，吃完飯在溜達溜達，然後開始練字，練字時間可長可短，然後看會書，再刷會頭條，寫點東西。

8點左右照著抖音跳各種操，也可以跳舞。鍛鍊一下，防止長肉。

9點多泡腳，洗刷，上床看會書，10點多點睡覺。

就這樣，每天時間排的滿滿的，心情也很平靜。心平氣和，身體肯定抵抗力是最好的。

小果子媽媽

一，

對於配合防疫戰鬥，普通人群怎樣宅家，但不能呆板，不動，或馬虎吃點，不注意自動出擊，加強養生？目前主要在家養生，提升免疫力才是重點！

二，注意心理健康

普通人群要消除緊張，焦慮情緒:

|，正確認識目前抗疫形勢，調正緊張，焦慮心態，轉移注意力，放下，輕鬆面對現實。

2，正確對待微信，其它朋友之間信息，不信謠，不要過度災難化，好好守護。

3，利用空閒學點字，畫，手工，學點新技術，看書，寫字等。放鬆心態。

4，將家理衣，雜物等整理一下，平時無空，現在有空清理一下，也是轉移注意力，放鬆一下。

三，注意保護免疫力，最好的養生！

兔疫力是戰勝病毒的良藥！怎樣養生？

|，防寒保暖，在正常體溫範圍內，保暖體溫高免疫力強。可激活免疫系統中免疫細胞，以對坑入侵病原微生物。

2，管好基礎慢病，按時吃藥，三高人，心腦血管病人，其它慢病人，管控好，不給病毒有機可乖！

3，營養均衡，蔬菜，肉，魚，奶，蛋，豆製品適當吃。水果，堅果每天適當吃。新鮮，少吃隔夜萊。

4，喝紅茶，補充水，紅茶有利抗感冒病毒，每天3克，放3一4片生薑沖泡，可多次沖泡，有利提升陽氣，抗感冒。

5，在家不出門打太極拳，拋手操，坐樁操，站腳尖蹬腳後根，撐臥操等。想方設法動，不能一坐幾小時

有利保護免疫力。運動是保護免疫力不紊亂的最好方法之一！

6，好好休息，按時吃飯，按時睡，保持睡7一8小時。睡覺是天下第一養生！

7，多笑笑，開心每一天，樂觀心態。刺激免疫細胞增加，緩解緊張情緒！

在抗疫形勢下，普通人可以宅家保護好身體，加強養生，疫情過後好日子長呢！

8，增強免疫力幾個穴位按摩

湧泉穴:腳底前|/3凹陷處。具有充腎精，壯陽，明目聰耳，延年益壽。

足三里穴:腿外膝眼直下四橫指處。健脾壯胃，消疲勞，止胃痛，止瀉，改善腸胃免疫功能。

神厥穴:肚臍眼:充盈真氣，補養氣血，助消化，恢復體力。

中腕穴:肚臍眼直上三橫指處。助消化，強胃功能，止吐，止胃痛。

以上幾穴，每天三次，每次IO分鐘按摩，是強身要穴。提高消化功能，壯陽，強腎，助眠，有助增強免疫力。一輩子按摩，有病治病，無病強身，增強免疫力！

戴褀

點我關注，獲得靠譜的營養學知識

因為新型冠狀病毒的到來，很多人被“困”在了家裡。宅在家的日子裡，“均衡飲食”往往被忽略：有人因為不會做飯隨意糊弄，有人因為買菜不方便而天天精米白麵，還有人因為作息不規律導致飲食無節制……這些做法在一定程度上會破壞身體的免疫力，給病毒帶來可乘之機。除了勤洗手、戴口罩、勤通風、睡眠足、少出門以外，合理膳食、均衡營養也是提高身體抵抗力的有效方法。尤其是以下幾種營養素，在抗疫期間一定不能少。

蛋白質

蛋白質是形成抗體的“必備原料”。蛋白質是人體內各種酶、激素、抗體和免疫因子的合成原料，這些物質有助加快體內化學反應，調節身體機能，抵抗疾病。如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。

魚蝦、禽、蛋、瘦肉、奶類等動物性食物的蛋白質含量普遍較高，並且其氨基酸組成更適合人體需要，吸收利用率高，屬於優質蛋白質。中國居民平衡膳食寶塔推薦每人每天攝入40~75克水產品，40~75克畜禽類，40-50克即1個雞蛋，300克奶類。除此之外，大豆及其製品也含優質蛋白，建議每天攝入15~25克，素食者應該適當加量。25克大豆約相當於72.5克北豆腐、140克南豆腐、365克豆漿、55克豆腐乾、40克豆腐絲、20克腐竹、175克內脂豆腐。大豆包括黃豆、黑豆、青豆。

維生素A

抵禦外來侵襲的“天然屏障”。維生素A有助於維持皮膚和黏膜的完整性。維生素A充足時，皮膚和機體保護層（如胃腸道、呼吸道、生殖道上皮層）才能維持正常的抗感染能力和抵禦外來侵襲的天然屏障作用。此外，維生素A還通過調節細胞和體液免疫提高免疫功能，該作用可能與增強巨噬細胞和自然殺傷細胞的活力以及改變淋巴細胞的生長或分化有關。

維A在動物性食物，如動物肝臟、魚肝油中含量豐富。維A原在植物性食物中的含量與顏色有一定相關性，一般來說橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、莧菜、菠菜等）提供的β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維A。

維生素C

抗體形成的“催化劑”。維生素C具有抗氧化作用，能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。

含維生素C最豐富的食物就是新鮮果蔬，如蔬菜中的有甜椒、苦瓜、菜花、西蘭花和芥菜等，水果中的棗、獼猴桃、櫻桃、石榴、柑橘、檸檬、柚子和草莓等。不過需要提醒的是，維生素C很嬌氣，長時間加熱容易被破壞。

維生素D

免疫系統的“必需品”。維生素D具有調節細胞增殖和分化的重要作用，與免疫系統和神經系統的功能有密切關係。一些研究提示，維生素D的不足同時引起人體的免疫力低下，罹患感染性疾病的風險增加，如感冒、上呼吸道感染等。食物中的維生素D來源並不豐富，只有魚肝油、肝臟、腎臟、全脂奶、黃油、蛋黃、多脂魚等。

鋅

調節免疫力的“小助手”。鋅是體內兩百多種酶和活性蛋白質的激活因素或輔因子，對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。缺鋅容易造成免疫力低下、食慾減退，易患感染性疾病。鋅主要來源於一些蛋白質豐富的食物，如貝類、蝦蟹、內臟、肉類、魚類等。甲殼類動物如田螺、牡蠣、河蚌之類都富含鋅。種子當中，芝麻、葵花籽、松子等含鋅量也很高。

鐵

抗體形成的“有力後盾”。鐵是構成血紅蛋白、肌紅蛋白、細胞色素以及某些呼吸酶的成分，參與體內氧的運送和組織呼吸過程，並維持正常的造血功能。缺鐵可導致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，導致免疫反應缺陷。

民間推崇的“補血三寶”，紅糖、紅棗和花生米都屬於植物性食物，其中所含的非血紅素鐵不容易被人體吸收。補鐵主要依靠動物性食物中的血紅素鐵，重要來源是“鐵三角”，即紅肉、動物血液和肝臟。尤其難得的是，“鐵三角”與果蔬、豆類和穀類等植物性食物一起食用時，還能促進這些食物中鐵的吸收，一舉兩得。

膳食纖維

防便秘控體重的“好幫手”。多天不出門，飲食不均衡，運動量減少等會導致便秘幾率增加。膳食纖維有助促進腸道蠕動，預防便秘。它們能量低且有填充作用，並有助延緩胃的排空，對於控制食量、潤腸通便和增加飽腹感都有幫助。

很多食物都是富含膳食纖維的“高手”，比如黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等豆類食物，木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物，小米、玉米、糙米、燕麥等粗糧。此外，根菜類食物纖維含量也較多，如胡蘿蔔、紅薯、山芋等。

最後，需要說明的是，雖然從食物中攝入上述營養是最好的，但如果確實有些食物暫時供應不足導致飲食不均衡，服用相關營養素補充劑也是可以的。適量服用營養素補充劑，可以幫助預防因為某些營養素攝入不足，而引發抗病力下降的情況。

點我關注，獲得靠譜的營養學知識

營養教練傅康

科學看待“免疫力”，並不需要刻意提高：

免疫力是一個“名詞”，也是一個“先天形成的名詞”；免疫力指的是“身體抵抗病原微生物入侵的能力”，身體的免疫系統主要是由皮膚和粘膜、免疫器官（組織）、免疫細胞以及免疫活性物質（抗體、溶菌酶等）共同組成；免疫可以分為“先天性免疫”和“獲得性免疫”。

從科學角度來看，我們在生活中並不需要刻意提高，本身免疫力正常的人完全能夠“抵抗住病原微生物的進攻”，而且現如今其實並沒有‘明確可行的方法’可以去提高自己的免疫力。我們能做到的，只有保護自己的免疫力，不被生活中的一些小事“降低免疫力”。

也就是說，不消耗自己固有的“健康免疫力”，其實就是另一個層面上的“提高”。

如何做，可以保持原有“強大的免疫力”？

• 吃飯要靠譜，樣多量少：
  

“好好吃飯”是保證優質免疫力的基礎因素。機體中每天都會產生“數以百億計”的免疫細胞，而免疫細胞就是抗擊病原微生物的基礎單位，它會產生免疫活性來抵禦外界有害物質；而身體的整個免疫反應需要能量、蛋白質等營養素的支持。

言於此，“均衡、全面膳食”是生活中該做的基礎之事，只有多樣飲食，營養素才能均衡攝入，單日攝入的食物品種應該在14種以上，葷素搭配、粗細搭配，增加魚禽奶豆等富含優質蛋白質食物的攝入量，多吃新鮮蔬果，餐食少量多次，增加餐次比，保證營養物質和各類食物的足量攝入。

• 保證優質的睡眠，抵抗力會很強大：
  

勞逸結合，好好睡覺，身體才會越來越好。請您明確，充足且優質的睡眠是保持優秀免疫力的重要組成因素。如果您經常熬夜晚睡，那您身體的肌肉組織會越來越少，會離肥胖越來越近，體內營養成分的大幅度改變就會破壞我們的免疫能力，導致免疫力出現下降。

所以，拒絕熬夜晚睡，請保證每日的充足睡眠時間（7—9個小時），普通的上班族建議在晚間11點之前入睡，中午可以有半小時左右的午休時間。

• 吃動平衡，別總是“坐著”：
  

之前有研究報告得出結論：運動會加快白細胞的流通速度，因此就能提高免疫系統檢測疾病的能力。

也就是說，“適量的運動”是免疫力的“催化劑”，經常久坐不動的人更容易被病原微生物“感染”。從實際生活來看，建議大家每日可以運動30分鐘以上，慢跑、快走、游泳等運動都是靠譜的選擇。

另外，生活中大家還要“科學看待藥物”，不可過分用藥，服藥的同時其實就減少了免疫系統對疾病產生抗體的機會。對於普通感冒等一些“自限性疾病”，不建議“藥物依賴”。

科學看待免疫力，希望在這個特殊疫情的環境下，每個人都可以抵抗住“病毒的侵襲”；全面健康生活，你的身體會更加強大。

王思露營養師

能量要充足，每天攝入谷薯類食物

2多吃新鮮蔬菜和水果

3保證充足飲水量

4食慾較差進食不足者，可以通過營養強化食品等方式補充營養

5保證充足的睡眠和適量身體活動，適當增加日照時間

……

如何提高自身免疫力的基礎五點，你都聽話照做了嗎？

而今天是很多單位企業的復工日，身邊接觸的人也相對多起來了，我們在做好帶口罩等防護的同時，更加要留心與增強自己的免疫力，保衛我們的身體。

在這裡特別要強調兩點：

第一， 適量運動

適量運動鍛鍊能有效提高免疫力，對於不同體質的人，強度不同。對於宅在家辦公的我們來說，你是否已經嘗試過了跳繩？瑜伽？跑步機？打拳？室內廣場操？等，這些都很好啊，每天堅持下去！

而要注意的是，這裡的關鍵詞是“適量”，意思就是說千萬可別作死，在疫期為了提高所謂免疫力去搞大強度運動。特別是跑步機強運動的風險最大，你認為呢？

我們要明白，運動提高免疫力的意思：假如你免疫力是100，當你大強度運動後，會跌到60，然後等你休息充分後，會慢慢恢復到101。然後，再下次運動，再恢復，又長一點，這麼日復一日，至少一年半載過去，免疫力就會明顯提升了。

那麼，如果你免疫力在60-101這個運動窗口期，是很容易生病的。比不運動時還弱，這時要是不甚遇到病菌，你就危險了。所以，休息充分也很重要。

第二，充足且優質的睡眠

高質量的睡眠可促進人體白血球增多，有助於提高人體免疫力，同時加強肝臟的解毒能力，從而才有力量可以消滅侵入人體的細菌和病毒。如果每日睡眠少於7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

當然有部分夥伴會說：我每天在家裡，睡眠時間是一定可以保證的吧？當然。而今天想要大家特別注意的是：優質睡眠。睡眠質量的好壞直接影響你每天的心情，從而影響你與家人之間的關係。不管是有疫情 還是之後疫情褪去，我們都應該有優質睡眠的意識。

那麼如何提高自己的睡眠質量呢？這裡小編收集了一些方法：

1 簡易敲打輕療愈

找了個視頻，放公眾號了，關注可以看到。手法非常簡單：四個手指捏在一起 敲擊五六個地方三四下就好了，超級簡單的。我試了下 ，效果也很好。而且這個方法不只是對睡眠有效，對於心情情緒也有很好的療愈效果。

2 香薰精油療法

純天然的植物精華，這裡有推薦一個牌子：多特瑞精油。自己在用 真的價格實惠 貨又好。

3 聽睡前音樂

小編個人就不太適合這種方法，不管睡眠音樂 聽著就越來越無法入睡。

如果你想要嘗試這種方法，可以在音樂軟件app上搜索“輕音樂”或者“睡眠”，會跳出很多音樂，選擇播放後，定個時 就可以安心睡覺了。

認真的搞笑lc

其實鍛鍊的方式有很多，居家鍛鍊也可以找到很多方法，大家可以根據自己的實際情況和喜好選擇適合自己的，又可以堅持完成的。

例如我自己把之前的夜跑習慣改成了每天40分鐘健身操，跟著視頻一起做，相對簡單又好堅持，可以選擇全身運動的那種，讓身體全身都得到舒展和鍛鍊，而我愛人不太喜歡這種，所以他每天會選擇做幾十個仰臥起坐或俯臥撐來活動活動。

至於其他鍛鍊方式，跳繩（如果你住一樓可以考慮）、深蹲、八段錦、瑜伽、跑步機、跳舞毯、做家務、原地高抬腿等等，只要你想動，總是可以動起來的。

運動鍛鍊的好處在於不僅可以舒緩我們現階段緊張、焦慮的情緒，對免疫系統中的淋巴循環有促進意義，從而達到增強免疫力的作用，同時適量的運動還可以讓夜間的睡眠質量更好一些，所以疫情期間，不出門或減少出門是遠離病毒的基礎，居家鍛鍊同樣可以達到鍛鍊身體的目的。

關鍵字: 養生 健康 賴以生存