2020中國經濟觀察

不可能吧？這才幾天吶你都長了20斤肉？一般的豬一天才長一斤肉，難道你每頓飯都吃的那麼香嗎？現在大家都人心慌慌的，這疫情期間反正我是瘦了幾斤的。每天起床後做做家務，在室內鍛鍊鍛鍊身體，由於不外出幹活，所以吃每頓飯都是定時定量的。再說現在閉關在家不可能吃了就睡吧！總該給自己找點事情乾乾。如果真是象你說的那樣，就說明這是你自身的問題

湖北宜城恆哥

長胖了，就努力瘦下來。我之前100斤不到，體重一下長到120斤，以前穿什麼都好看，現在哪件衣服都穿不了。沒胖之前覺得別人胖的好看，有人說女孩子就要胖胖的才好。但是在殘酷的現實面前，看著別人瘦瘦的腰，細細的腿。再看看現在的自己，哪哪都不好。周圍人的意見不重要，重要的是自己開心就好。

當務之急就是要努力控制飲食，多吃蔬菜水果，少吃肉，多喝水。喝水的好處相必也不用多說。現在在疫情期間，只能在家裡面運動，我基本上每天都會跳舞，這麼冷的天氣也會流好多汗呢。享受音樂的同時，也可以起到減肥的作用。效果還不錯了，至少體重不會增加，現在的我已經瘦了10斤了。以前的衣服很多勉強能穿得下了。等疫情結束以後，每天能堅持跑步就最好了！很羨慕別人好的身材，那就努力嘍！只有對自己狠一點。相互監督吧！

幽蘭書香

俗話說25歲之前體重是父母給的，25歲以後是自己決定的。就那我兒子說起吧，我兒子今年大二了，上大學之前體重208斤，身高185，今年大二了體重186，身高190！疫情期間每天堅持鍛鍊，晚飯不吃，我都佩服這小子真有毅力。我這次也胖了6斤，我現在開始控制食量晚飯儘量少吃或者不吃，每天做一下運動，堅持住，我愛臭美怕夏天來了穿不上裙子👗給自己找個動力的理由👗🏃🏃🏃加油😊

三農美女矯姐

我平時年假胖十多斤，上班後忙很長一段時間才會就會降下來，今年吃上控制了，因為不能出門也就沒辦法做運動，所以一天就吃兩頓飯 ，十一點左右一次，肉蛋奶都有，下午六點半左右一次，素食為主。少油少鹽，中間不吃零食，實在餓就吃點水果。體重保持的還不錯，比年前還輕了一公斤。

壞壞的小叔

今年的正月間，疫情時期

要麼養出一群胖子，要麼養出一群瘦子

要麼出了一群瘋子，而我還是老樣子[捂臉]

因為我是屬於那種再吃不長型的

的確

由於一天到晚在家吃了睡，睡了吃

不胖都沒理由

但你真正不想胖

可以管住點自己的嘴

少吃多動

在家也可以找點運動項目

如跳繩，打羽毛球，跳舞，跑步等

管住嘴，邁開腿

肯定有效果

也有人是喝涼水都胖

像這樣的人就沒辦法了，吸收太好了

克明1986

大家好我是金豆媽媽，疫情宅在家裡不注意就容易長肉，既然你長了二十斤了，那必須控制飲食，不要經常坐著玩手機看電視了，坐久了還是要起來活動活動加強鍛鍊，吃飯吃個八分飽，我就是吃八分飽，這樣身體就會保持平衡，長也長不起來好大的肉，我的建議希望得到裡幫助

小金豆生活記錄

農村濤哥vlog

通過您的描述，首先值得肯定和學習的就是您很好的，很堅決的貫徹了國家號召的居家隔離自我防護的要求，疫情期間，不亂跑，不感染就是做貢獻。

再來說說長胖二十斤的事，估計這也是很多朋友的心聲和現狀：

外出活動減少，復工延遲，每天除了追劇、刷刷新聞就是吃飯和睡覺，這期間體重增長尤甚，不過暫時並不建議通過節食來控制體重，過度的節食可能會降低我們機體的各項機能以及免疫能力，最好的方式就是控制下飲食，同時嘗試增加室內鍛鍊的時間，這樣即可以緩慢的控制體重，又不會損傷機體的建議。

飲食建議：

• 戒掉零食，不要在空閒的時間段不自覺的吃東西，特別是膨化食品、糖果等熱量高的食物，可以在兩餐之間吃些水果，或者喝一杯牛奶或酸奶。
• 規律三餐，避免夜宵。
• 每餐8分飽，增加粗糧的攝入，有利於增加飽腹感。
• 保持蔬菜、蛋類、瘦肉的攝入，減少油炸、肥肉等高油脂的食物，清淡為主。
• 不熬夜，熬夜容易影響內分泌系統，對體重控制是不利的。
  
  
  

室內鍛鍊建議：可以選擇適合自己，又比較喜歡能接受的鍛鍊方式

• 飯後不要立刻坐下或躺下，可以收拾下碗筷或者靠牆站立十幾分鍾。
• 每天運動40分鐘左右，運動形式不限，如健身操、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等等。
• 全神貫注的看一會兒書或做自己感興趣的事情，動腦同樣會消耗體力。
• 如果偏愛玩遊戲，那麼建議不要躺著玩或趴著玩，嘗試下平板支撐玩、深蹲玩、把腿倒立在牆上玩…換一種玩的姿勢，可能會收穫不一樣的戰績，總之不要一成不變的不動玩。

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

被寫作耽誤的營養師

從現在開始減肥吧！每天少吃一頓！

井陘太和榮域歡歡

鍛鍊就像吃飯一樣，是生活的一部分，我們要建立一種觀念，就是要一輩子運動，這樣才能享有比較好的生活質量，最大的成功就是健康地活著。

關鍵字: 二十多斤 健康 疫情