2020中国经济观察

不可能吧？这才几天呐你都长了20斤肉？一般的猪一天才长一斤肉，难道你每顿饭都吃的那么香吗？现在大家都人心慌慌的，这疫情期间反正我是瘦了几斤的。每天起床后做做家务，在室内锻炼锻炼身体，由于不外出干活，所以吃每顿饭都是定时定量的。再说现在闭关在家不可能吃了就睡吧！总该给自己找点事情干干。如果真是象你说的那样，就说明这是你自身的问题

湖北宜城恒哥

长胖了，就努力瘦下来。我之前100斤不到，体重一下长到120斤，以前穿什么都好看，现在哪件衣服都穿不了。没胖之前觉得别人胖的好看，有人说女孩子就要胖胖的才好。但是在残酷的现实面前，看着别人瘦瘦的腰，细细的腿。再看看现在的自己，哪哪都不好。周围人的意见不重要，重要的是自己开心就好。

当务之急就是要努力控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃肉，多喝水。喝水的好处相必也不用多说。现在在疫情期间，只能在家里面运动，我基本上每天都会跳舞，这么冷的天气也会流好多汗呢。享受音乐的同时，也可以起到减肥的作用。效果还不错了，至少体重不会增加，现在的我已经瘦了10斤了。以前的衣服很多勉强能穿得下了。等疫情结束以后，每天能坚持跑步就最好了！很羡慕别人好的身材，那就努力喽！只有对自己狠一点。相互监督吧！

幽兰书香

俗话说25岁之前体重是父母给的，25岁以后是自己决定的。就那我儿子说起吧，我儿子今年大二了，上大学之前体重208斤，身高185，今年大二了体重186，身高190！疫情期间每天坚持锻炼，晚饭不吃，我都佩服这小子真有毅力。我这次也胖了6斤，我现在开始控制食量晚饭尽量少吃或者不吃，每天做一下运动，坚持住，我爱臭美怕夏天来了穿不上裙子👗给自己找个动力的理由👗🏃🏃🏃加油😊

三农美女矫姐

我平时年假胖十多斤，上班后忙很长一段时间才会就会降下来，今年吃上控制了，因为不能出门也就没办法做运动，所以一天就吃两顿饭 ，十一点左右一次，肉蛋奶都有，下午六点半左右一次，素食为主。少油少盐，中间不吃零食，实在饿就吃点水果。体重保持的还不错，比年前还轻了一公斤。

坏坏的小叔

今年的正月间，疫情时期

要么养出一群胖子，要么养出一群瘦子

要么出了一群疯子，而我还是老样子[捂脸]

因为我是属于那种再吃不长型的

的确

由于一天到晚在家吃了睡，睡了吃

不胖都没理由

但你真正不想胖

可以管住点自己的嘴

少吃多动

在家也可以找点运动项目

如跳绳，打羽毛球，跳舞，跑步等

管住嘴，迈开腿

肯定有效果

也有人是喝凉水都胖

像这样的人就没办法了，吸收太好了

克明1986

大家好我是金豆妈妈，疫情宅在家里不注意就容易长肉，既然你长了二十斤了，那必须控制饮食，不要经常坐着玩手机看电视了，坐久了还是要起来活动活动加强锻炼，吃饭吃个八分饱，我就是吃八分饱，这样身体就会保持平衡，长也长不起来好大的肉，我的建议希望得到里帮助

小金豆生活记录

农村涛哥vlog

通过您的描述，首先值得肯定和学习的就是您很好的，很坚决的贯彻了国家号召的居家隔离自我防护的要求，疫情期间，不乱跑，不感染就是做贡献。

再来说说长胖二十斤的事，估计这也是很多朋友的心声和现状：

外出活动减少，复工延迟，每天除了追剧、刷刷新闻就是吃饭和睡觉，这期间体重增长尤甚，不过暂时并不建议通过节食来控制体重，过度的节食可能会降低我们机体的各项机能以及免疫能力，最好的方式就是控制下饮食，同时尝试增加室内锻炼的时间，这样即可以缓慢的控制体重，又不会损伤机体的建议。

饮食建议：

• 戒掉零食，不要在空闲的时间段不自觉的吃东西，特别是膨化食品、糖果等热量高的食物，可以在两餐之间吃些水果，或者喝一杯牛奶或酸奶。
• 规律三餐，避免夜宵。
• 每餐8分饱，增加粗粮的摄入，有利于增加饱腹感。
• 保持蔬菜、蛋类、瘦肉的摄入，减少油炸、肥肉等高油脂的食物，清淡为主。
• 不熬夜，熬夜容易影响内分泌系统，对体重控制是不利的。
  
  
  

室内锻炼建议：可以选择适合自己，又比较喜欢能接受的锻炼方式

• 饭后不要立刻坐下或躺下，可以收拾下碗筷或者靠墙站立十几分钟。
• 每天运动40分钟左右，运动形式不限，如健身操、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等等。
• 全神贯注的看一会儿书或做自己感兴趣的事情，动脑同样会消耗体力。
• 如果偏爱玩游戏，那么建议不要躺着玩或趴着玩，尝试下平板支撑玩、深蹲玩、把腿倒立在墙上玩…换一种玩的姿势，可能会收获不一样的战绩，总之不要一成不变的不动玩。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

被写作耽误的营养师

从现在开始减肥吧！每天少吃一顿！

井陉太和荣域欢欢

锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量，最大的成功就是健康地活着。

關鍵字: 健康 每顿饭 传染病