南开孙药师
减肥是一个老生常谈的事了，基本上10个女孩有九个都要减肥的，减肥期间适合吃什么，什么东西适合在减肥的时候吃呢？我说说我自己的经历吧！
我去年有三个月的减肥期，中间瘦了有13斤，在减肥期间我的三餐是这样的。
早餐:早上起床后，空腹喝一杯淡盐水，200毫升左右，一定要在早餐前，喝完水后的一个小时在吃早餐，早餐吃1到2个鸡蛋，2个鸡蛋的话可以只吃蛋白，在喝一瓶发酵的酸奶，一定要发酵酸奶，也可吃两个肉包纯肉馅的，吃饺子，馄饨（吃5到7个就可以了）早餐要在九点之前食用！
午餐:午餐可以多吃蛋白质，我自己吃的是鸡腿（因为便宜），也可以吃牛肉，鱼，淡水虾，鸭肉，最好不吃猪肉，猪肉就是瘦肉，它的脂肪也是很高的，吃鸡，鸭，鱼，不吃皮，我的午餐是两个去皮的鸡腿，清淡点，最好是蒸的，味道不要太重，在吃一小碟青菜，在吃一拳头的米饭（小孩的）。先吃鸡腿，在吃青菜，最后吃米饭，如果你前面吃饱了也可以不吃米饭。午餐吃七分饱，两点之前吃，下午太饿的话，四点的时候可以吃苹果，火龙果，弥猴桃，黄瓜，西红柿，不能吃香蕉，梨子，葡萄，高糖的水果，午餐后一个半小时可以喝水！
晚餐:晚餐是不吃主食的，我们可以吃青菜，少果，黄瓜，西红柿，吃五分饱就可以了，青菜炒时少油，少盐，不吃葱，姜，蒜六点半到七点之前一定要吃晚饭，晚上过七点后不喝水！
在减肥期间，不能吃零食，不能喝饮料，白酒，啤酒，烧烤，油炸，稀饭，不能吃夜宵，不能吃豆腐，喝豆浆，吃东西要干湿分离，蛋糕，甜点都不能吃，辣椒热量高，也不吃，
微笑维维Vlog
其实每种食物都要吃些，对身体好，少油少盐，量吃少点，自然就能恢复到标准体重。宝宝断奶后花了六个多月从145斤瘦到120斤，恢复到产前的标准体重，现在正好可以穿漂亮裙子了。平时多吃素菜，我很少吃米饭面，喜欢吃肉，晚饭吃得很少或不吃。给自己定个硬性计划:晚上吃多，次日早上最多喝杯脱脂奶，中午不吃主食吃些菜；如果晚上吃少或没吃，次日可以少量正常吃，无主食。偶尔吃高热量的东西安慰自己的胃。每天早上称体重，这样一天吃多少东西心里有个谱。还有我不喜欢运动，除带宝宝做家务就是看看电视。
啦啦就好
要想减肥还是得控制住嘴巴。
前段时间，我大姨妈来的时候暴吃一通，然后跟团出去旅游，顿顿自助餐，不吃感觉亏了，吃得少了觉得还是亏，结果胡吃海喝，回来一看体重上涨六斤，牛仔裤差点崩坏了，欲哭无泪，痛下决心减肥。
过去一个星期，早餐两调羹燕麦加两个鸡蛋一份200毫升牛奶。午餐，两块燕麦饼一份200毫升牛奶，一个西红柿，一个苹果。下午三四点钟一个苹果。晚餐还是一份牛奶200毫升。在这期间，运动没有做。
昨天上称一看瘦了四斤，终于感到饿的一个星期是有回报的。准备周末搞点肉吃吃。下个星期继续来一周。希望能再瘦四斤，恢复到几个月前的体重。总之还是要饿。
米粒新西兰的生活日记
高纤维类和少脂少油的食物比较适合减肥。比如说蔬菜水果燕麦白肉等
我是一个很容易胖的女孩，只要吃的比较油腻或者过多我的体重就会蹭蹭蹭的往上涨。所以我感觉我一直都处于一个减肥的状态里。为了减肥保持体重，但早餐还是要吃的。早餐我一般会煲些杂粮粥可以加点赤小豆和薏米下去（去湿消肿），或者煮两个红薯一个鸡蛋……中午主要吃蔬菜和肉类，都说人是铁饭是钢，主食我也吃，不过吃的不多，肉类我主要吃鸡胸肉和鱼肉，只有蔬菜类才想吃什么吃什么，而且我自己做的都说少油或者无油少盐……晚上我会主要是吃水果比较多，水果也会尽量避开高糖的，比如芒果，榴莲，葡萄……这是我减肥保持身材主要吃的食物，不过偶尔我也会和朋友家人出去大吃一顿，因为减肥的食物吃久了，也偶尔要去放肆一下，这样才更有动力哦！
最后祝大家都身材美美的!
小橙Vlog
要想食物减肥，就做减肥餐吧。我最近在减肥，今天已经坚持了第四天。早上鸡蛋奶蔬菜水果加主食。中午主食加肉和蔬菜，肉要吃鸡鸭鱼牛肉，猪瘦肉也是可以的。晚上就吃点水果坚果。多吃蔬菜，青菜类的，除此之外，要注意少油少盐，戒糖！营养均衡才会瘦哦！
小瞎2016
减肥食物主要原料以蔬菜类，水果类，纤维类为主，其功效就是可以起到减肥的作用，适用于中老年人群。
蔬菜类
摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品的特点是含脂少、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。以下几种是典型的减肥食物
魔芋
减肥食物魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以靠吃魔芋过日子。
小水产品
如你不爱吃素食，象虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。
芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。
冬瓜
“欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也。”这是古代的经验，也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
豆芽
豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
香菇
香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者很好的食品。
萝卜
"冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康"，中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，不用节食而达到节食的功效.萝卜所含热量较少，一公斤也只含200卡热量，含丰富的水溶性纤维，能降低胆固醇和血糖。吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，最好和荤菜一起煮。
减肥营养汤
菜蘑菇芙蓉蛋汤
功效：润肠通便、健体瘦身。
材料：水发蘑菇120克，鸡蛋5个，清汤、水发木耳、青菜心、盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁各适量。
做法：①将蘑菇洗净去蒂，斜切成片;水发木耳撕成小朵;青菜心切段。②将蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略烫捞出，放入冷水中过凉。③取一大汤碗，加入鸡蛋，用筷子搅散，再加入清汤、盐、味精搅匀，上笼用小火蒸至定型后取出。④将清汤放入锅内，用旺火烧沸，加入盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁、蘑菇、木耳、青菜心，至汤再沸后撇去浮沫，起锅慢慢倒入盛蛋的大汤碗中即可。
水果类
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!
蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
纤维类
菠菜猪肝汤
用料：菠菜350克，猪肝150克，姜丝少许，葱1根。 制法：将水烧开，把切好的猪肝放入。待猪肝煮沸后，放入洗净的菠菜、姜、葱，滚几滚，便可调味食用。 功用：补气养血，滋阴润燥。适用于气血不足所致的面色萎黄、贫血等症;或津液不足所致的口渴思饮、肠燥便秘等。 菠菜属食物纤维多的食品 分析：菠菜味甘，性凉，有养血、润燥、通便之功。菠菜属食物纤维多的食品，其中不溶性的食物纤维，有很强的吸水作用，它在大肠内，将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，像海绵一样膨胀，形成软便，起通便作用。猪肝味甘苦，性温。养血，补肝，明目。
章帅
以下几种食物可以起到一定效果的减肥作用
1、大豆
研究发现吃大豆的人在吃饭以后，体内缩胆囊素的含量上升了一倍。
大豆还能让你的血糖维持恒定水平，所以你不会容易感到饥饿。
此外，经常吃大豆能补充雌激素，对你的皮肤也是很有好处的。
2、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素，还有不少膳食纤维。
它热量低能减肥，有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
3、香蕉
香蕉富含钾，可以瘦腿，不过卡路里较其他水果偏高，每天吃两三根香蕉。
适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。
不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
4、红豆
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。
其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。
虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。
因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。
5、木瓜
木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。
但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
6、苹果
水果界瘦身之王。它含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。
苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害
7、芹菜
芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。
能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
8、菠菜
蔬菜本身富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。
扩展
摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主因，针对这三大原因。
我们选择的减肥食品的特点是含脂少、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。
唯有爱人美食不可辜负
1.燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。
2.香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。
诺妈的小厨房
世界卫生组织早就公布了十大健康食物，不仅有利于健康而且还有美容瘦身的功能，雪糕今天就给大家说道说道。
一、绿茶君
绿茶的特点：汤清叶绿
绿茶没有经过发酵，茶叶中天然的营养成分得以保存，包括茶多酚、氨基酸、维生素等，这就提供了绿茶保健功效的基础。
陆游在《试茶》中写道，“北窗高卧鼾如雷，谁遣香草换梦回。”由此可见，绿茶有提神醒脑的功能。除此之外，还有杀菌消炎、促进消化、降低患癌风险、减少辐射伤害、延缓衰老、保护牙齿、降低血脂、减压解乏的作用。
二、大蒜君
大蒜的特点：有浓烈的蒜辣气，味辛辣。
大蒜可以调味也可以直接食用，深受老百姓们喜爱。科学家也一直在试图验证大蒜的许多特性，特别是在大蒜活性成分的识别、作用机制以及作为食物补充剂的潜在好处方面，开展了大量研究。据目前为止的研究结果显示，食用大蒜被科学家们誉为是“百利而无一害”（如果满嘴蒜味不算坏处的话……）。大蒜具有优化肠道细菌、防止认知衰退、有益于心脏代谢、对抗感染等多种作用。
三、西红柿君
西红柿的特点：营养价值高，口感特殊
西红柿还有个浪漫的名字叫做情人果，它富含多种维生素，比苹果、梨、香蕉、葡萄等水果高出2-4倍，并且它还富含神奇的有机酸，可以保护维生素在烹饪加工时不被破坏。西红柿具有预防癌症（尤其是前列腺癌）、保护心血管系统、预防便秘、保持肌肤弹性、改善高血压等作用。
四、蓝莓君
蓝莓的特点：水果界的王者
蓝莓作为水果界唯一纯蓝色的水果，和其他的水果从颜色上就已经拉开了差距。蓝莓中含有的花青素和维生素C号称是养眼护眼界的“人参级”补品，日本生物医学博士中川和宏曾在论文中写道：医学临床报告显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。除此之外，蓝莓还具有抗癌（尤其是直肠癌）、降低胆固醇、减脂、、治疗腹泻、增强皮肤弹性、治疗糖尿病等作用。
五、果仁君
果仁的特点：越吃越健康的零食
果仁包括花生、葵花籽、核桃、杏仁、板栗、南瓜子、腰果、松子、开心果、白果、莲子等。果仁虽小，却包含蛋白质、脂肪、碳水化合物，并且味道香浓，实乃居家必备。果仁的作用是均衡营养、护心护脑、降低胆固醇、预防疾病等。
六、西兰花君
西兰花的特点：简单营养
这可能是所有减肥达人都会吃的配菜吧，西兰花中的营养不仅充分而且还很全面，西兰花的作用是防癌抗癌、提高机体免疫力、控制糖尿病病情。
七、燕麦君
燕麦的特点：古老的农作物之一，有两千年之久
很多人都用燕麦作为代餐食品，燕麦中的总纤维素含量占17%~20%，吃燕麦的人很容易就会产生饱腹感，这或许就是吃燕麦减肥的原因之一。燕麦的作用是降低血糖、预防心血管疾病、缓解骨质疏松、保养皮肤、改善血液循环。
八、三文鱼君
三文鱼的特点：肉质鲜美，全身可食
三文鱼经常出现在日料中，其卵也是制作鱼子酱的上好材料。中医认为其肉有补虚劳、健脾胃的功能，能治疗消化不良、水肿等症状。但是近几年的三文鱼来源受污染严重，甚至有些人工养殖的三文鱼不干净，所以在这里小编建议大家还是谨慎的选择。
九、菠菜君
菠菜的特点：性数绿
菠菜富含胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、铁、辅酶Q10等营养元素，被称为“蔬菜之王”。菠菜口感柔软嫩滑，做法多多，无论是清炒、凉拌、煮汤、烙饼、涮火锅都好吃。菠菜的作用是治疗高血压、缓解疲劳、预防夜盲症和视网膜脱落、预防骨质疏松、通便等
十、红葡萄酒君
红葡萄酒的特点：发酵酿制、色泽呈自然宝石红
我们经常说的红酒能养颜其实是真的，红葡萄酒中有更多的抗氧化剂，包括酚化物、鞣酸、黄酮类物质、维生素A、维生素E等，能消除和对抗氧自由基。除此之外，红葡萄酒还有预防心脑血管病和预防癌症的效果。
选对食物，不仅能保持身体健康，还能瘦身养颜哦。
知道雪糕
有哪些食物“刮油”效果好？
减肥，是现在非常流行的一个聊天话题，其实健康减肥可以从日常的饮食上入手，那么吃什么才能减肥最快呢？什么食物的“刮油”效果好呢？
1. 苹果
苹果是一种营养丰富并且还富有保健功效的水果，当中含有丰富的膳食纤维，加速胃肠道的蠕动，可以帮助清洁肠道。苹果含有的苹果酸还可以促进消耗体内的热量。想减肥，吃苹果是一个不错的选择。
2. 玉米
玉米含有大量的纤维素，同时含有高营养低脂肪，可以有效的促进胃肠道的蠕动，可以改善便秘的问题。同时，玉米还能够促进胆固醇的代谢，加快场内毒素排出。在减肥期间，以玉米代替主食是一个不错的选择。
3. 海带
海带含有的海带素具有降低血脂的功效，并且含有丰富的矿物质、微量元素等，日常饮食中对吃点海带，也可以起到不错的减肥效果。
其实帮助减肥的食物还有很多，例如蘑菇、木瓜、西红柿、芹菜等，减肥的朋友们可以根据自己的饮食喜好进行选择。
