南開孫藥師
減肥是一個老生常談的事了，基本上10個女孩有九個都要減肥的，減肥期間適合吃什麼，什麼東西適合在減肥的時候吃呢？我說說我自己的經歷吧！
我去年有三個月的減肥期，中間瘦了有13斤，在減肥期間我的三餐是這樣的。
早餐:早上起床後，空腹喝一杯淡鹽水，200毫升左右，一定要在早餐前，喝完水後的一個小時在吃早餐，早餐吃1到2個雞蛋，2個雞蛋的話可以只吃蛋白，在喝一瓶發酵的酸奶，一定要發酵酸奶，也可吃兩個肉包純肉餡的，吃餃子，餛飩（吃5到7個就可以了）早餐要在九點之前食用！
午餐:午餐可以多吃蛋白質，我自己吃的是雞腿（因為便宜），也可以吃牛肉，魚，淡水蝦，鴨肉，最好不吃豬肉，豬肉就是瘦肉，它的脂肪也是很高的，吃雞，鴨，魚，不吃皮，我的午餐是兩個去皮的雞腿，清淡點，最好是蒸的，味道不要太重，在吃一小碟青菜，在吃一拳頭的米飯（小孩的）。先吃雞腿，在吃青菜，最後吃米飯，如果你前面吃飽了也可以不吃米飯。午餐吃七分飽，兩點之前吃，下午太餓的話，四點的時候可以吃蘋果，火龍果，彌猴桃，黃瓜，西紅柿，不能吃香蕉，梨子，葡萄，高糖的水果，午餐後一個半小時可以喝水！
晚餐:晚餐是不吃主食的，我們可以吃青菜，少果，黃瓜，西紅柿，吃五分飽就可以了，青菜炒時少油，少鹽，不吃蔥，姜，蒜六點半到七點之前一定要吃晚飯，晚上過七點後不喝水！
在減肥期間，不能吃零食，不能喝飲料，白酒，啤酒，燒烤，油炸，稀飯，不能吃夜宵，不能吃豆腐，喝豆漿，吃東西要乾溼分離，蛋糕，甜點都不能吃，辣椒熱量高，也不吃，
微笑維維Vlog
其實每種食物都要吃些，對身體好，少油少鹽，量吃少點，自然就能恢復到標準體重。寶寶斷奶後花了六個多月從145斤瘦到120斤，恢復到產前的標準體重，現在正好可以穿漂亮裙子了。平時多吃素菜，我很少吃米飯面，喜歡吃肉，晚飯吃得很少或不吃。給自己定個硬性計劃:晚上吃多，次日早上最多喝杯脫脂奶，中午不吃主食吃些菜；如果晚上吃少或沒吃，次日可以少量正常吃，無主食。偶爾吃高熱量的東西安慰自己的胃。每天早上稱體重，這樣一天吃多少東西心裡有個譜。還有我不喜歡運動，除帶寶寶做家務就是看看電視。
啦啦就好
要想減肥還是得控制住嘴巴。
前段時間，我大姨媽來的時候暴吃一通，然後跟團出去旅遊，頓頓自助餐，不吃感覺虧了，吃得少了覺得還是虧，結果胡吃海喝，回來一看體重上漲六斤，牛仔褲差點崩壞了，欲哭無淚，痛下決心減肥。
過去一個星期，早餐兩調羹燕麥加兩個雞蛋一份200毫升牛奶。午餐，兩塊燕麥餅一份200毫升牛奶，一個西紅柿，一個蘋果。下午三四點鐘一個蘋果。晚餐還是一份牛奶200毫升。在這期間，運動沒有做。
昨天上稱一看瘦了四斤，終於感到餓的一個星期是有回報的。準備週末搞點肉吃吃。下個星期繼續來一週。希望能再瘦四斤，恢復到幾個月前的體重。總之還是要餓。
米粒新西蘭的生活日記
高纖維類和少脂少油的食物比較適合減肥。比如說蔬菜水果燕麥白肉等
我是一個很容易胖的女孩，只要吃的比較油膩或者過多我的體重就會蹭蹭蹭的往上漲。所以我感覺我一直都處於一個減肥的狀態裡。為了減肥保持體重，但早餐還是要吃的。早餐我一般會煲些雜糧粥可以加點赤小豆和薏米下去（去溼消腫），或者煮兩個紅薯一個雞蛋……中午主要吃蔬菜和肉類，都說人是鐵飯是鋼，主食我也吃，不過吃的不多，肉類我主要吃雞胸肉和魚肉，只有蔬菜類才想吃什麼吃什麼，而且我自己做的都說少油或者無油少鹽……晚上我會主要是吃水果比較多，水果也會盡量避開高糖的，比如芒果，榴蓮，葡萄……這是我減肥保持身材主要吃的食物，不過偶爾我也會和朋友家人出去大吃一頓，因為減肥的食物吃久了，也偶爾要去放肆一下，這樣才更有動力哦！
最後祝大家都身材美美的!
小橙Vlog
要想食物減肥，就做減肥餐吧。我最近在減肥，今天已經堅持了第四天。早上雞蛋奶蔬菜水果加主食。中午主食加肉和蔬菜，肉要吃雞鴨魚牛肉，豬瘦肉也是可以的。晚上就吃點水果堅果。多吃蔬菜，青菜類的，除此之外，要注意少油少鹽，戒糖！營養均衡才會瘦哦！
小瞎2016
減肥食物主要原料以蔬菜類，水果類，纖維類為主，其功效就是可以起到減肥的作用，適用於中老年人群。
蔬菜類
攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對這三大原因，我們選擇的減肥食品的特點是含脂少、糖量低，纖維素含量高，營養豐富。以下幾種是典型的減肥食物
魔芋
減肥食物魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，而且食用魔芋後會有很強的滿腹感，自然就會抑制對其他食品的攝取，但魔芋中的營養不全面，不可以靠吃魔芋過日子。
小水產品
如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。
芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減肥效果也更好。
冬瓜
“欲得體瘦輕健者，則可長食之；若要肥，則勿食也。”這是古代的經驗，也被現代科研證實。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒有什麼糖份，是糖尿病患者很好的食品。
豆芽
豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽後，胡蘿蔔素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。
香菇
香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。特別是香茹的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜裡一起煮，味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中七種是人體必需氨基酸。香茹還能促進血液循環，抑制黑色素，滋養皮膚，還有抗癌作用。其他菇類，如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者很好的食品。
蘿蔔
"冬吃蘿蔔夏吃薑,一年四季保安康"，中醫把蘿蔔當藥已有千年以上的歷史，蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，不用節食而達到節食的功效.蘿蔔所含熱量較少，一公斤也只含200卡熱量，含豐富的水溶性纖維，能降低膽固醇和血糖。吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥蘿蔔含有豐富的維他命A，但維他命A為脂溶性，最好和葷菜一起煮。
減肥營養湯
菜蘑菇芙蓉蛋湯
功效：潤腸通便、健體瘦身。
材料：水發蘑菇120克，雞蛋5個，清湯、水發木耳、青菜心、鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥薑汁各適量。
做法：①將蘑菇洗淨去蒂，斜切成片;水發木耳撕成小朵;青菜心切段。②將蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略燙撈出，放入冷水中過涼。③取一大湯碗，加入雞蛋，用筷子攪散，再加入清湯、鹽、味精攪勻，上籠用小火蒸至定型後取出。④將清湯放入鍋內，用旺火燒沸，加入鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥薑汁、蘑菇、木耳、青菜心，至湯再沸後撇去浮沫，起鍋慢慢倒入盛蛋的大湯碗中即可。
水果類
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
纖維類
菠菜豬肝湯
用料：菠菜350克，豬肝150克，薑絲少許，蔥1根。 製法：將水燒開，把切好的豬肝放入。待豬肝煮沸後，放入洗淨的菠菜、姜、蔥，滾幾滾，便可調味食用。 功用：補氣養血，滋陰潤燥。適用於氣血不足所致的面色萎黃、貧血等症;或津液不足所致的口渴思飲、腸燥便秘等。 菠菜屬食物纖維多的食品 分析：菠菜味甘，性涼，有養血、潤燥、通便之功。菠菜屬食物纖維多的食品，其中不溶性的食物纖維，有很強的吸水作用，它在大腸內，將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質都加以吸收，像海綿一樣膨脹，形成軟便，起通便作用。豬肝味甘苦，性溫。養血，補肝，明目。
章帥
以下幾種食物可以起到一定效果的減肥作用
1、大豆
研究發現吃大豆的人在吃飯以後，體內縮膽囊素的含量上升了一倍。
大豆還能讓你的血糖維持恆定水平，所以你不會容易感到飢餓。
此外，經常吃大豆能補充雌激素，對你的皮膚也是很有好處的。
2、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素，還有不少膳食纖維。
它熱量低能減肥，有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
3、香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿，不過卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。
適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。
不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4、紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。
其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排洩體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。
雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。
因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。
5、木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。
但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
6、蘋果
水果界瘦身之王。它含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。
蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害
7、芹菜
芹菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。
能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
8、菠菜
蔬菜本身富含膳食纖維，促進腸胃蠕動，使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。
怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜。
擴展
攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對這三大原因。
我們選擇的減肥食品的特點是含脂少、糖量低，纖維素含量高，營養豐富。
唯有愛人美食不可辜負
1.燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
2.香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
諾媽的小廚房
世界衛生組織早就公佈了十大健康食物，不僅有利於健康而且還有美容瘦身的功能，雪糕今天就給大家說道說道。
一、綠茶君
綠茶的特點：湯清葉綠
綠茶沒有經過發酵，茶葉中天然的營養成分得以保存，包括茶多酚、氨基酸、維生素等，這就提供了綠茶保健功效的基礎。
陸游在《試茶》中寫道，“北窗高臥鼾如雷，誰遣香草換夢迴。”由此可見，綠茶有提神醒腦的功能。除此之外，還有殺菌消炎、促進消化、降低患癌風險、減少輻射傷害、延緩衰老、保護牙齒、降低血脂、減壓解乏的作用。
二、大蒜君
大蒜的特點：有濃烈的蒜辣氣，味辛辣。
大蒜可以調味也可以直接食用，深受老百姓們喜愛。科學家也一直在試圖驗證大蒜的許多特性，特別是在大蒜活性成分的識別、作用機制以及作為食物補充劑的潛在好處方面，開展了大量研究。據目前為止的研究結果顯示，食用大蒜被科學家們譽為是“百利而無一害”（如果滿嘴蒜味不算壞處的話……）。大蒜具有優化腸道細菌、防止認知衰退、有益於心臟代謝、對抗感染等多種作用。
三、西紅柿君
西紅柿的特點：營養價值高，口感特殊
西紅柿還有個浪漫的名字叫做情人果，它富含多種維生素，比蘋果、梨、香蕉、葡萄等水果高出2-4倍，並且它還富含神奇的有機酸，可以保護維生素在烹飪加工時不被破壞。西紅柿具有預防癌症（尤其是前列腺癌）、保護心血管系統、預防便秘、保持肌膚彈性、改善高血壓等作用。
四、藍莓君
藍莓的特點：水果界的王者
藍莓作為水果界唯一純藍色的水果，和其他的水果從顏色上就已經拉開了差距。藍莓中含有的花青素和維生素C號稱是養眼護眼界的“人參級”補品，日本生物醫學博士中川和宏曾在論文中寫道：醫學臨床報告顯示，藍莓中的花青素可以促進視網膜細胞中的視紫質再生，預防近視，增進視力。除此之外，藍莓還具有抗癌（尤其是直腸癌）、降低膽固醇、減脂、、治療腹瀉、增強皮膚彈性、治療糖尿病等作用。
五、果仁君
果仁的特點：越吃越健康的零食
果仁包括花生、葵花籽、核桃、杏仁、板栗、南瓜子、腰果、松子、開心果、白果、蓮子等。果仁雖小，卻包含蛋白質、脂肪、碳水化合物，並且味道香濃，實乃居家必備。果仁的作用是均衡營養、護心護腦、降低膽固醇、預防疾病等。
六、西蘭花君
西蘭花的特點：簡單營養
這可能是所有減肥達人都會吃的配菜吧，西蘭花中的營養不僅充分而且還很全面，西蘭花的作用是防癌抗癌、提高機體免疫力、控制糖尿病病情。
七、燕麥君
燕麥的特點：古老的農作物之一，有兩千年之久
很多人都用燕麥作為代餐食品，燕麥中的總纖維素含量佔17%~20%，吃燕麥的人很容易就會產生飽腹感，這或許就是吃燕麥減肥的原因之一。燕麥的作用是降低血糖、預防心血管疾病、緩解骨質疏鬆、保養皮膚、改善血液循環。
八、三文魚君
三文魚的特點：肉質鮮美，全身可食
三文魚經常出現在日料中，其卵也是製作魚子醬的上好材料。中醫認為其肉有補虛勞、健脾胃的功能，能治療消化不良、水腫等症狀。但是近幾年的三文魚來源受汙染嚴重，甚至有些人工養殖的三文魚不乾淨，所以在這裡小編建議大家還是謹慎的選擇。
九、菠菜君
菠菜的特點：性數綠
菠菜富含胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、鈣、鐵、輔酶Q10等營養元素，被稱為“蔬菜之王”。菠菜口感柔軟嫩滑，做法多多，無論是清炒、涼拌、煮湯、烙餅、涮火鍋都好吃。菠菜的作用是治療高血壓、緩解疲勞、預防夜盲症和視網膜脫落、預防骨質疏鬆、通便等
十、紅葡萄酒君
紅葡萄酒的特點：發酵釀製、色澤呈自然寶石紅
我們經常說的紅酒能養顏其實是真的，紅葡萄酒中有更多的抗氧化劑，包括酚化物、鞣酸、黃酮類物質、維生素A、維生素E等，能消除和對抗氧自由基。除此之外，紅葡萄酒還有預防心腦血管病和預防癌症的效果。
選對食物，不僅能保持身體健康，還能瘦身養顏哦。
知道雪糕
有哪些食物“刮油”效果好？
減肥，是現在非常流行的一個聊天話題，其實健康減肥可以從日常的飲食上入手，那麼吃什麼才能減肥最快呢？什麼食物的“刮油”效果好呢？
1. 蘋果
蘋果是一種營養豐富並且還富有保健功效的水果，當中含有豐富的膳食纖維，加速胃腸道的蠕動，可以幫助清潔腸道。蘋果含有的蘋果酸還可以促進消耗體內的熱量。想減肥，吃蘋果是一個不錯的選擇。
2. 玉米
玉米含有大量的纖維素，同時含有高營養低脂肪，可以有效的促進胃腸道的蠕動，可以改善便秘的問題。同時，玉米還能夠促進膽固醇的代謝，加快場內毒素排出。在減肥期間，以玉米代替主食是一個不錯的選擇。
3. 海帶
海帶含有的海帶素具有降低血脂的功效，並且含有豐富的礦物質、微量元素等，日常飲食中對吃點海帶，也可以起到不錯的減肥效果。
其實幫助減肥的食物還有很多，例如蘑菇、木瓜、西紅柿、芹菜等，減肥的朋友們可以根據自己的飲食喜好進行選擇。
