蛇杖生辉
肺是人体的呼吸器官，我们体内的血液会在流经肺循环时进行氧合作用，从而为全身各脏器供氧。呼吸运动是通过呼吸肌的收缩和舒张作用实现的。
所谓“健肺”，我个人理解的就是促进呼吸功能和呼吸效率，提升肺部的氧摄取效率，强化呼吸肌的肌力，增强机体的运动耐量。
可以肯定的是，运动是可以起到我上述的这些“健肺”功效的！但是，对于正常健康人和患有心肺疾病的患者而言，运动“健肺”的讲究还是稍有不同的。
其实对于正常的健康成人而言，几乎各种类型的有氧或无氧运动（包括球类运动、游泳、骑车、划船等等）均是有“健肺”功效的。对于健康人而言，其实最可贵的是坚持定期运动以及保持在良好的环境下进行运动。坚持定期运动，最理想的状态是每周至少三次，每次中等强度或以上的运动超过30分钟；而良好的环境指的是户外运动时尽量在温度、湿度适宜，空气质量良好的环境下开展运动，而室内运动则应该保证温度适度以及有良好的通风或者供氧。
对于有心肺疾病的患者而言，则“健肺”运动的主要目标是要提高患者的运动能力，减少或减轻呼吸困难的发作。主要的策略集中在提升运动耐力以及呼吸肌的肌力等方面：
在提升运动耐力方面，有氧运动提倡步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操和太极拳等，阻抗运动提倡以弹力带和小量携重为初始运动，之后逐渐进阶到哑铃或杠铃等；运动强度应由基本身体状态决定，需要相关专业人士的指导和建议；有氧运动每周坚持3~5次，可以进阶到每周5~7次，每次的运动时间以30~60分钟为宜；阻抗运动推荐每周2~3次，或每隔一天一次；
呼吸肌的训练是通过增强吸气肌的肌力以及腹肌的肌力而实现的，有利于改善呼吸效率，减少呼吸困难。吸气肌的训练需要通过呼吸训练器（可以通过网络购买）的辅助，一般2~3次/天，每次5~20分钟；而腹肌的肌力训练，则可以通过仰卧位，在腹部放置一定质量的沙袋（开始时1.5~2.5kg，之后进阶到5~10kg），然后做挺腹运动，每次坚持5分钟；
胸部扩张运动：有利于增加肺容量、促进肺组织的膨胀，可以自行用手掌在两侧下胸壁或胸背部加压，然后对抗压力进行积极吸气运动，充分吸气后维持3秒钟；
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腹式呼吸锻炼法：思想集中，肩背放松，通过鼻缓慢吸气，吸气的同时腹部逐步向外扩张，呼气时使用嘴唇缓慢呼气，上腹部向内回收，如此反复。
家有好医
我住的小镇依山，我老伴71岁，我67岁，山角下有一排商业街，我们退休有铺，商业街南端就是上山的小路，15分钟可达山顶，从春暖花开到秋末叶黄，每天爬山晨练，看日出，天然氧吧森林浴，老伴吊嗓20分钟，声音洪亮，山下的人都能听到，老伴70年代在市文工团工作，他说吊嗓是为了增加肺活量。然后他就踢腿，抻筋，我休息散汗后，打开音响做健身操，做几节出汗了就休息，天晴无露水遇美景拍照，在如人间仙境的世外桃源每天生活2个小时，看野鸡飞，松鼠跳，听蝉鸣鸟叫，小曲滿山绕，似修行入禅境留连忘返。太阳升高天热了，下山去溶入闹市红尘，精神抖擞，迎接美好一天。
幸福的人吧
心肺位于人体的上焦，也就是人体的最上部，肺又称为”华盖“，喜欢湿润恶燥。肺有三怕——怕脏，怕燥，怕寒。保持肺的健康可以从呼吸锻炼开始，良好的环境可以起到养肺、洗肺增强肺功能的作用。一呼一吸，之谓道！
腹式有氧运动方法可以在秋天加大运动和锻炼量！走进森林和山间与大自然能量互换！
陶弘景养生之道：养生六字诀第四部：念“呬”字调养肺脏。 秋季已到，肺经当补，呼出体内之浊气，吸入天地之清气。为冬藏做准备，秋收不到位，冬季就吃不饱了啊！ 习练方法对于肺病痰湿、咳嗽、喘息等症有一定疗效。 练“呬”字功时，两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。
意念由足大趾之尖端领气上升，两臂循肺经之道路由中焦健起，向左右展开，沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气。休息一会，自然呼吸一次，再念“呬”字，连续六次。
呼吸健身法
今日导读：什么样的运动最有利于健肺？
我们知道生命在于运动，只有运动才能提高我们的身体素质。美国空军运动研究室医学博士认为，健康的标准并不是通常认为的肌肉发达、外表强壮，只有心、肺功能的健康才是真正的健康。因为只有健康的心肺功能才能提供足够的氧气和营养物质，才能使得全身组织、器官保持在良好的功能状态。
那么什么样的运动最有利于健肺，能锻炼我们的心肺功能呢？
我们知道，运动包括有氧运动和无氧运动，有氧运动能够锻炼我们的耐力，提高我们的心肺功能；而无氧运动能够增强人的肌肉及爆发力，但是不能有效地刺激心肺功能。所以，最有利于健肺，提高心肺功能的运动是有氧运动。
什么是有氧运动？
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到有效的刺激，从而提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
有氧运动的衡量标准是心率，对于一般人来说，有氧运动的心率应该保持在150次/分钟左右，而且每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长达1~2小时，每周进行3~5次。
有氧运动包括哪些？
日常生活中的有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、有氧健身操、球类运动（包括篮球、足球、网球、羽毛球等）、跳绳等。
对于以上的有氧运动，游戏是比较好的有氧运动，它是一种全身性的运动方式，对提高心肺功能、减肥、塑形等都非常有效。当然游泳这个有氧运动前提就是要学会正确的游泳方式，如果不会游泳的只能通过球类运动、慢跑、骑自行车等有氧运动来锻炼。对于老年人来说，并不适合太过剧烈的有氧运动，可以进行步行、太极、广场舞等有氧运动来锻炼。对于小孩来说，最适合的有氧运动就是游泳、球类运动、跳绳等，不仅可以锻炼心肺功能，还有利于长高身体。
有氧运动有什么好处？
1、提高心肺功能。通过有氧运动，可以提高心肺的携氧能力，加快体内废物垃圾的排泄。
2、提高免疫功能。多项研究证实，经常进行有氧运动锻炼可有效提高自身免疫功能，可使体内的T淋巴细胞、B淋巴细胞、吞噬细胞等免疫细胞明显增加，从而提高免疫功能。
3、可以减肥、降脂。有氧运动可以消耗多余的能量，特别是脂肪，可以降低血液中的中性脂肪，降低体重。另外，有氧运动可以增加高密度脂蛋白含量，将血管中的血脂运到肝脏中处理掉。
4、有利于预防心脑血管疾病。有氧运动可以促进血液循环，可预防动脉硬化，有研究表明，血中高半胱氨酸是引起心脑血管病的独立危险因素之一，而有氧运动可以降低血中高半胱氨酸水平，有利于心脑血管疾病的预防。
5、缓解生活压力。有氧运动可以消除紧张的生活压力，可以调节情绪，释放压抑，具有宣泄功能。而且随着有氧运动的进行，吸入大量氧气，还可以帮助我们减轻疲劳，舒缓身心。
题后话
以上就是关于有氧运动的介绍，也是最有利于健肺的运动，只要我们在日常生活中能坚持有氧运动，不仅能提高我们的心肺功能，而且还能增强身体的免疫功能。可以说，有氧运动的好处多多，不知道大家在平时有没有经常做有氧运动呢？又喜欢做哪些有氧运动呢？不妨一起来讨论分享一下！
以上就是我的回答，如果我的回答对你有所帮助，请记得帮我点赞、评论、转发！那就是对我创作最大的鼓励！
左撇子说医
肺可以说是人体最重要、最娇气的器官.
中医学上有人把肺称为娇脏.主要是因为细菌、病毒、毒物等通过皮毛、口以及鼻腔入侵人体时，肺首当其冲成为受害的对象.
肺叶非常娇嫩，容易受到伤害而出现肺功能受损
肺功能好坏关乎生活的质量，运动能很好的改善肺功能.
最简单廉价有效的运动就是散步.
步行或者散步可促进腹肌有节律的收缩运动，配合双上肢的摆动有利于改善肺功能，并达到增强肺功能目的.
每日可步行3000～5000米，并根据个人的身体素质决定步行的距离，以最适合自己身体素质的速度行走.早晚进行最好.
一般对于人类来讲，有氧运动是最好的健肺运动.
有氧运动的目的在于增强心肺的耐力.
主要是因为我们在运动的时候，需要能量和氧气，而这种功能是由心脏收缩完成的，心跳增加，提供的能量和氧气也相应增加，呼吸随之加快，肺功能得到锻炼.而持续的运动，心和肺必须努力的提供能量和氧气，并通过心肺的血液循环将能量提供给肌肉，并将肌肉产生的代谢废物运走并排出体外.从而提高心肺的耐力最终达到健肺的目的
有氧运动包括:步行、慢跑、慢速游泳、慢骑自行车、打打太极拳、跳舞等等
另外有肺功能异常的如何健肺内?
肺气肿、慢阻肺患者比较适宜散步、打打太极拳、多做腹式呼吸和缩唇呼吸.另外慢阻肺患者可以适当活动上肢:如做扩胸运动.但总体运动时间不能太久，每次运动的时间最好控制在半小时以内.一天根据自身情况分时锻炼两三次.运动要以不正常喘息气促或者呼吸困难为最好.
运动型哮喘患者不能做剧烈运动，否则会造成病情加重，严重的患者危及生命.
最后有严重缺氧的患者也不能进行剧烈运动，要运动最好戴上氧气，避免发生低氧血症危及生命.
（图片来源于网络，不作为商业用途！本文内容仅供参考，不作为诊断和用药的依据，不能代替医生和其他医务人员的诊断和治疗以及建议，如有身体不舒服，请及时就医。）
佳园道
肺部健康，涉及饮食、治疗、运动等很多方面。我只知道如何提高肺活量，所知实在有限，献丑了。
提高肺活量最重要的是要做有氧运动，无氧运动主要依靠体内糖分无氧酵解为身体提供能量，耗氧量并不如有氧运动多，依靠有氧运动来提高肺活量更有效。
有氧运动强度依据有氧运动时心率来划分，而不是看有氧运动时速度、阻力等指标。
有氧运动时，心率一般情况下不能超过最大心率，最大心率计算方法很简单，220减去年龄就是最大心率。
最大心率的50%-60%适合热身，一般持续5-10分钟。
最大心率的64%-76%最适合减脂，持续至少30分钟，一般45-60分钟。如果肌肉量较高，减脂后不想或不需要太多肌肉，运动时间可以超过60分钟，具体时间取决于体力和锻炼计划。比如有的你女生臀腿肌肉量较高，想瘦腿，做中等强度有氧运动的时间可以适当延长。再加上有氧运动之前的徒手塑形锻炼或小重量塑形锻炼，更能提高减脂、塑形锻炼效果。
最大心率的76%-96%最适合提高肺活量，也可以提高心肺功能、免疫力和耐力。锻炼时间也是至少30分钟，一般45-60分钟，如果想进一步提高上述各项功能，锻炼时间可以适当延长。这个心率范围也可以用于减脂，在突破减脂平台期可以用这个心率。如果想跑长跑，比如10公里、半马、全马，锻炼时的心率一般也是这个心率范围。大部分非减脂跑者，在跑步时基本上都是这个心率范围。
最大心率的96%-100%是极限心率，一般用于提高乳酸耐受力和运动成绩，单次锻炼时持续时间不宜过长。运动员除了普通伤病之外，一般都患有某种心脏疾病，与他们训练和比赛时心率长期过高有关，会导致心室和心房肥大，给心脏健康埋下隐患。
如果锻炼时心率超过最大心率，持续几分钟甚至十几分钟，对身体健康影响并不大，但是如果经常超过最大心率就比较危险了。只有在做hiit、tabata等锻炼时心率可以适当超过最大心率，而且持续时间不宜过长，除了要有一定的锻炼基础，体力较好之外，心脑血管方面还不能有任何问题。
提问者提高肺活量，跑步、骑行、跳绳、游泳等多种有氧运动方式都可以，我个人比较喜欢跑步，其次喜欢骑行。
肺部健康还要多吃有利于肺部健康的食物，尤其是药食两用食材，这方面我了解不多。如果肺部患有某种疾病，这得在医生指导下用药和锻炼，治愈后再逐步提高锻炼强度，可以从热身跑开始，持续时间稍长一点就行，逐步提高心率。还要戒烟酒，尤其要戒烟，保持良好的生活习惯。
刚开始锻炼时肺活量较低，只要跑几步就会感觉呼吸困难，可以降低配速，走跑结合，直接快走也行，逐步适应跑步就行。不能急于求成。
行远健身
呼吸是人的一种生理现象，人从出生开始，呼吸随着人的生命存在而存在。
呼吸本身是一种运动，即呼吸运动。肺活量的大小，与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关。肺活量越大，肺功能越强。
呼吸运动是指呼吸肌收缩、舒张引起胸廓节律性扩张与缩小的过程，也是为肺与外界进行气体交换提供原动力的过程。主要依靠呼吸肌的收缩、舒张运动来完成，具体表现为胸、腹两部位的活动。
呼吸运动有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。
什么方式的呼吸对肺比较好呢？
当然是腹式呼吸对肺功能更有好处。
胸式呼吸：以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动方式，表现为以胸肩部上下起伏运动为主，吸气时双肩上抬，呼吸幅度较浅。
腹式呼吸：以膈肌、腹壁运动为主的呼吸运动方式，表现为腹部起伏活动为主。表现为腹腔容积增大。
二者主要区别在于膈肌是否充分动员。
腹式呼吸好处
腹式呼吸使肺进行深度呼吸，肺泡充分扩张，肺容积增大，胸廓得到最大限度的扩张，让更多的氧进入肺部，扩大肺活量，可以有效改善心肺功能，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的风险。
腹式呼吸训练也是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
娄志堃医生
要说什么样的运动最有利于健肺，只能说是有氧的运动最有利于健肺。有氧运动是指人体运动的时候在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。心肺得到非常好的锻炼，运动时间一般比较长，运动强度最适合人体，可以充分燃烧脂肪。这样的运动得以使人体各个器官最适合的锻炼。
有氧运动包括哪几种？
1.最适合的是游泳。游泳时我们的全身肌肉都参与运动，游泳半小时超越你慢跑2个钟，当然不可能天天去游泳，只有每个月有8次左右就非常合适了。但是游泳需要到正规的游泳池，避免发生意外。
2.慢跑。慢跑的过程十分适合人类，人类是灵长类动物，跟我们同级别的要么在树上爬，要么在地上走。慢跑是非常符合原始的运动，有效得达到了运动的目的，很好的锻炼心肺，每次运动应该超过30分钟，每周要有3次以上。因为慢跑时能够消耗身体的基础代谢率，属于简单方便、对身体伤害比较小的运动。
3.快走。走步也可达到慢跑的结果，比较适合老人家的运动方式，强度略低于慢跑，可以很好的保护膝关节。
4.瑜伽。大家都知道瑜伽能减肥，能塑型，是一种修身养性的方法。它通过各种姿势的应用，改善人的生理、心理、情感的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
5.太极。太极的创始人张三丰寿命至今仍是个迷，但太极的确是养生之道，调节阴阳平衡，修心养性，心境与身体都得到锻炼，呼吸讲究平衡为主，非常适合老年人的运动。
除此之外，有氧运动还包括跳绳、跳舞、骑行等运动，有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
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李医生告诉你
有氧运动最利于健肺，例如跑步、俯卧撑、深蹲，这些体育锻炼方法对于锻炼肺部有很大的效果，下面给大家介绍练习时的方法，以及练习后的好处。
在跑步时肺部会进行呼吸交换，跑步的时间持续在15分钟或30分钟以上，就会对肺部有很大的改善，并且合理的跑步，还有利于预防疾病，提高生活质量等好处。
俯卧撑常见的体育锻炼运动，俯卧撑在练习时，要用2到3秒时间充分下降，身体最终胸部距离地面2到3厘米，用力撑起回到起始位置，练习俯卧撑可以很好的，锻炼增强上肢肌肉，长期练习对肺部和身体的耐力都有很大的好处。
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲练习动作，恰好是最需要大肺活量，从而坚持练习深蹲，会对肺活量，产生锻炼效果并且练习深蹲，还可以增强全身的肌肉，练习深蹲时，腰背保持直线，双手放于后脑处，屈膝下蹲在上升，如此身体反复进行练习。
这些锻炼方法要有规律的进行练习，而且练习肺部，不仅仅进行锻炼，就能绝对性的效果，还要配合良好习惯进行练习。
少林功夫建哥
1、扩胸运动。
扩胸运动其实是最直接的一项肺气不足的锻炼方法。随着双手的一张一伸，对肺部的帮助作用是很大的。
2、快走和慢跑。
快走和慢跑其实是同一类型的运动，都是有氧运动，有氧运动有利于锻炼心肺。
3、游泳。
游泳是一项全身运动，消耗的身体能量最多，也最能促进身体各项新陈代谢的活动，是最佳的对抗肺气不足的办法。
4、呼吸法
在室外空气清新处，两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续半小时。
