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高強度訓練後，人體的免疫力非常低。
一定要注意不能著涼，非常容易生病。
建議在訓練結束後休息20分鐘後補充適量易吸收的碳水化合物和蛋白質。
這時的心跳也是非常快的，建議採用慢走深呼吸的方式將心率慢慢降下來，然後做一次全身拉伸，能有效的緩解疲勞。
輕動健身
不能一下停下來，也不能接著洗澡，喝水要慢慢小口喝。
大汗淋漓的感覺好爽啊，把身體的毒都排出來了，這對皮膚特別好，一摸那個臉，又柔又軟。
還不能接著吃飯，最少等二十分鐘，半小時最好。
這時身心特別舒服，神清氣爽，我夏天最熱時跑步回來，最多能滴到地下八滴汗，是在換衣服時，換鞋子時。
真是舒服極了，運動對人的好處說也說不完。
我的一個同事，跑完步回家就洗了澡，可不得了了，全身難受了好多天。
強度運動後出了大汗，一定要注意這些細節問題，才能越練越好！
範本娜
不要讓身體停下來，先進行小幅度的運動。
高強度訓練會讓心率達到很高，所以不能立即休息，防止血液迴流。先進行下小幅度的運動讓身體有個緩衝。慢走，跳躍抖動身體都是不錯的選擇。
強度訓練完後，由於身體大量流汗，會導致身體嚴重缺水。這時候應該補充水分，必須是小口多次。也可以選擇運動飲料，因為它含有電解質和礦物質，緩解肌肉疲勞，促進肌肉恢復。
不能立即洗澡。會刺激血液擴張。運動後體溫升高，毛血細管處於張開的狀態，一旦洗澡會使毛孔閉合，不能排出身體的熱量，還會加重身體的溼氣。等到心率平復以後才可以洗澡。
必須要拉伸。身體高強度訓練下，肌肉處在高緊張狀態，拉伸能夠緩解肌肉痠痛，促進血液循環，提高身體柔韌性，還可以防止身體僵硬。
適量的按摩對肌肉恢復也有幫助。高強度的訓練會讓身體產生乳酸，乳酸的堆積會使肌肉痠痛，按摩就能加快乳酸的排出。按摩還可以消除疲勞，減輕目標肌肉群痠痛，使身心放鬆，緩解壓力。
希望以上對你有所幫助。
用心法師
1、運動後不要大量吃糖
有的人在運動之後覺得吃糖可以讓自己舒服些，於是就會誤認為運動後吃甜食有好處，其實並不是這樣。運動後食用甜食會導致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會導致人出現倦怠的感覺，引起食慾不振，反倒影響人體運動後的恢復，所以在運動之後不要食用甜食、糖。
2、運動後不要馬上洗澡
有些人在運動之後因為一身大汗不舒服，於是急著去洗澡，這樣的做法非常不妥。人在運動後身體為了恆溫，保持體溫的穩定，血管會擴張，毛孔變大，這時如果是洗冷水澡會導致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗熱水澡則會加快血液的流動，會導致血液過多地進入到皮膚肌肉當中，容易導致腦部心臟供血不足，出現頭暈甚至是休克的症狀。
3、運動後不要立即休息
在經過激烈的運動之後，人的心跳加快、毛細血管擴張，血液流動速度快，身體的肌肉會有節律性地收縮進而擠壓小靜脈，促進血液往心臟迴流。
因為運動後身體處於這種情況，所以在運動之後不要馬上停下來休息，這樣做會導致肌肉的收縮停止，會導致血液不能回到心臟，容易導致血壓降低，腦部缺血，都只心慌氣短、頭暈眼花，嚴重的還會都只休克。
4、運動後不要喝酒解乏
有些人喜歡在運動之後喝些酒進行解乏，這種做法也是不正確的。在運動之後人的身體機能處於較高的水平上，如果在這個時候喝酒，酒中的酒精會比平常更加快地被吸收，進入到血液中，這樣對肝臟和胃部等身體器官都會造成比平常更大的損害。
若經常這樣做容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等病症。
5、運動後不要暴飲止渴
很多人在運動之後會感覺非常口渴，於是常常會大量地飲水，暴飲止渴，這樣的做法也應該避免。運動後大量飲水會增加腸胃的負擔，使得胃液被稀釋，這樣會降低胃液的殺菌功能，對於食物的消化也不利。
另外，運動後喝水太快會使得血容量快速增加，增加心臟的負擔，導致鉀、鈉等電解質紊亂，有引起胸悶腹脹、心力衰竭的可能。
一個會做飯的健身教練
1、運動後不要大量吃糖
有的人在運動之後覺得吃糖可以讓自己舒服些，於是就會誤認為運動後吃甜食有好處，其實並不是這樣。運動後食用甜食會導致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會導致人出現倦怠的感覺，引起食慾不振，反倒影響人體運動後的恢復，所以在運動之後不要食用甜食、糖。
2、運動後不要馬上洗澡
有些人在運動之後因為一身大汗不舒服，於是急著去洗澡，這樣的做法非常不妥。人在運動後身體為了恆溫，保持體溫的穩定，血管會擴張，毛孔變大，這時如果是洗冷水澡會導致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗熱水澡則會加快血液的流動，會導致血液過多地進入到皮膚肌肉當中，容易導致腦部心臟供血不足，出現頭暈甚至是休克的症狀。
3、運動後不要立即休息
在經過激烈的運動之後，人的心跳加快、毛細血管擴張，血液流動速度快，身體的肌肉會有節律性地收縮進而擠壓小靜脈，促進血液往心臟迴流。
因為運動後身體處於這種情況，所以在運動之後不要馬上停下來休息，這樣做會導致肌肉的收縮停止，會導致血液不能回到心臟，容易導致血壓降低，腦部缺血，都只心慌氣短、頭暈眼花，嚴重的還會都只休克。
4、運動後不要喝酒解乏
有些人喜歡在運動之後喝些酒進行解乏，這種做法也是不正確的。在運動之後人的身體機能處於較高的水平上，如果在這個時候喝酒，酒中的酒精會比平常更加快地被吸收，進入到血液中，這樣對肝臟和胃部等身體器官都會造成比平常更大的損害。
若經常這樣做容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等病症。
5、運動後不要暴飲止渴
很多人在運動之後會感覺非常口渴，於是常常會大量地飲水，暴飲止渴，這樣的做法也應該避免。運動後大量飲水會增加腸胃的負擔，使得胃液被稀釋，這樣會降低胃液的殺菌功能，對於食物的消化也不利。
另外，運動後喝水太快會使得血容量快速增加，增加心臟的負擔，導致鉀、鈉等電解質紊亂，有引起胸悶腹脹、心力衰竭的可能。
擴展資料：
運動的不良習慣
1、跟風鍛鍊。
不針對自身狀況，跟潮流運動，容易造成運動損傷，還不能帶來預想的效果。如盲目參加馬拉松造成猝死、自身需要減重，卻跟風做力量訓練等；另外，疾病期間運動不對反而可能加劇病情，如糖尿病患者動得不對，會導致血糖劇烈波動。
2、集中式健身。
週末“抓緊時間鍛鍊”的效果遠不如長期堅持、適量運動的效果好。一般情況下，集中式鍛鍊時運動量、運動強度較大，更易帶來運動損傷，其效果也會在休息時逐漸消失。不規律的突擊鍛鍊還會使身體疲勞積累加劇，影響正常休息。
3、透支鍛鍊。
為獲得更好的效果，我們常常咬著牙“再堅持一會兒”，殊不知，運動到大汗淋漓、爬不起來、跑不動了還要堅持，易使身體出現異常，如過度疲勞、損傷、免疫力降低等。運動後，經過一晚修整，還非常疲倦，說明已經運動過度。
4、睡眠不足。
缺少睡眠會使神經調節紊亂，運動過程中，更容易出現血壓增高、心率失常等運動心血管疾病。睡眠還能幫助修復運動中的損傷，代謝酸性物質。因此，在進行跑步、登山、羽毛球、籃球等大強度運動（心率達到150次/每分鐘以上的運動）前一定要規律睡眠。
5、精力不集中。
跑步時聽音樂、健身時看視頻能幫助對抗枯燥感。但分心時，我們對身體的控制能力減弱，對速度、環境的判斷容易失準，動作可能會在不經意間變形，健身效果會大打折扣；動作不規範，輕則起不到健身作用，重則產生運動損傷。
6、裝備不適宜。
冬季寒冷，穿著厚重的衣服、靴子健走的不在少數，這樣很容易出問題。運動時，鞋子是受力點，不合適的鞋子會產生錯誤的受力傳導，引發運動損傷。衣物過緊、過厚會限制動作幅度，降低運動效果，劇烈運動時還易造成肌肉拉傷。
另外，佩戴基本護具能保障運動安全，如自行車、輪滑時要佩戴護膝、護肘、頭盔等。
7、餓著肚子運動。
飢餓時，身體能量供應不足，會造成運動中疲勞感加劇，直接影響大腦和肌肉的運作能力，使動作控制能力下降，更易受傷。體能不足還會影響運動強度和時間，降低運動效果，還易產生暈厥、乏力、低血糖等極現象。習慣晨練的人不妨在運動前吃些麵包、水果糖等零食。
8、運動後馬上吃東西。
運動時，血液主要集中在骨骼肌、心臟、循環系統，人體消化能力相對較低。剛結束運動就吃東會加重腸胃負擔，導致消化不良。一般情況下，運動後30~60分鐘進食為佳。
9、口渴才喝水。
暫停、休息時要強迫自己規律喝水，運動後及時補水。運動中補水應少量多次，每15~20分鐘一次，每次100毫升左右最佳。持續運動1小時以內或運動前吃過正餐，喝白開水、礦泉水即可。運動持續時間超過1小時或運動前沒吃正餐，可以喝運動飲料。
10、盲目堅持。
不考慮天氣、環境情況盲目鍛鍊，如霧霾、沙塵天外出鍛鍊、冬天晨練太早、馬路上慢跑等，不但無益健康，甚至可能給身體帶來損害。
希望我的回答對你有幫助，謝謝！
大卷的健身生活
運動後出汗多，心跳快是大家幾乎都會遇到的情況。要注意些啥，我談談自己的體會：
A、要擦乾身體
運動後汗水多，即使身上全是汗，也不要脫掉衣服，而更要注意保暖。
身上太多汗不舒服，當然最好就是用毛巾擦乾身體。這樣可以保持身體的乾爽，並且可以繼續休息而不會著涼。如果衣服也已經溼透，也可以換一件衣服。
B、補充電解質和水分
在補充水分時，應當以飲用運動飲料最好，因為運動飲料中含有豐富的電解質，可以對身體進行全面的補充。其次是淡鹽水，補充鈉離子和氯離子。最後是白開水。畢竟運動中流失最多是就是水分，其餘的成分在飲食中再補充。
C、不要吹風不要立刻洗澡
很多人在運動出汗後會選擇風吹蒸發的方式，但此時毛孔打開，風吹身體很容易導致身體受風寒，致使感冒生病，是不可取的方式。運動完出汗不能立刻洗澡。運動完後皮下血管擴張，大量出汗。如果皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，降低血液迴流，出汗也會受阻，熱量無法散發，導致體溫升高，身體容易生病，也會增加心臟負擔。
閔建衛
在高強度運動之後汗流浹背，心跳很快時應注意
- 不要立刻蹲下去休息，應緩緩行走來緩解。如果立即蹲下去休息容易昏厥，對身體很不好！
- 不要立即抽菸飲酒，這樣等於是加倍傷害身體！
- 不要立即洗澡，出汗時毛細血孔擴張，此時不管你是用熱水或是涼水都很容易感冒！
- 不要立即進食，運動後30分鐘左右是進食得最佳時間
健身達人小雷
首先不要立馬停下來，由於心臟高速跳動血夜流動快，突然停下來就可能出心髒病嚴重時可能要命，因此這時再沒力量也要堅持走動至少五到十分鐘，其次是不能用冷水洗全身，不能喝冷飲冷水再熱再渴都要記住，大量喝可能當場要人命，您可以喝溫熱水或先喝一二口等一會兒再喝一二口，讓體溫慢慢地往下降，熱人最好不喝冷水，常期大量喝冷水會生胃病的。
夏天游泳也要特別注意，有經驗的遊手把衣服脫了先在水邊用冷水把全身洗一下然後再去游泳這樣比較安全，如裡您衣服一脫立刻去游泳那你有可能再也上不來了，有的人冷水擊就會全身收筋，再好的水性都沒辦法。i祝君健康！
用戶8077476868598
避免立馬停下來，應循序漸進的先緩衝，走一下，當心率恢復靜態心率時，再坐下休息。
先少量飲水，渴了也應該喝一小口，此時血液循環加快，腸胃吸收不了水分，多了還會引起水中毒。
糖紙和歆歆
高強度運動以後，不要立刻坐下或者躺下，一要慢走三分鐘。二注意保暖。三在注意補充水分。
