吴文建
我是跑步时光机，一位跑了五年步的业余跑者！
我曾经早起晨跑过，也曾在下午跑过，也曾在晚上夜跑过。这五年的经验告诉我，跑步没有什么时间是最好的，找到最合适自己的时间才是最好的。
对我而言，傍晚跑或者夜跑对我是最合适的。因为早起对我来说有点困难，我曾试过半个月的晨跑，但最终还是因为起不来，放弃了晨跑。
夜跑对我来说则是一个非常合适的时间段，下班之后回宿舍简单换下装备就出去跑跑步，跑完之后吃个饭，洗个澡，将一天的压力都排掉，晚上也能美美的睡个觉。
晨跑和夜跑各有各的好处，就看你自己喜欢哪个了。
晨跑
所谓一日之计在于晨，很多人都喜欢晨跑，晨跑有哪些好处呢？
1、晨跑之后，可以让自己一整天都很有精神。在经过一个晚上的休息，起床之后身体得到很大的修复，这时候去跑步会感到很轻松，同时也可以激活我们的大脑，让我们一整天都感到神清气爽。
2、经常晨跑，可以培养早起的习惯。早起，是一项很有益健康的事。很多人早起时并不知道自己要做什么，所以起床没动力。而晨跑可以很好的解决这个问题。
3、更好的适应比赛的节奏。大部分马拉松赛事都是在早上开始的，晨跑能够有助于你在比赛中更好的进入状态。
4、晨跑可以让自己的时间变得更多。经常早起的人会发现，自己每一天的时间都比其他人都很多，晨跑的人一般5点多就起床了，而上班时间是在8-9点，你就比那么赖床的人多了3、4个小时，能够更好的处理自己的事情。
5、晨跑的人比较少，道路更宽，比较好跑。跑步最讨厌的就是遇到一些到处乱窜的人，一不小心撞到了就不好了。晨跑可以很大的避免这个问题，毕竟能早起的人并不多。
晨跑固然有好处，但是也有一些坏处。
1、刚起床时，我们的血液比较粘稠，不太适合太激烈的运动。经过一晚上的休息，我们的血液流到得比较慢，血液也变得比较粘稠，这时候如果剧烈运动，容易发生血栓或者引发心血管疾病。
2、大早晨的，二氧化碳浓度高。有人说早晨的空气比较清新啊，其实并不见得是这样。在经过一晚上的沉淀，重量比较中的二氧化碳就沉积了下来，我们吸到的大部分都是二氧化碳。
夜跑
夜跑，是很多白天没时间的人最好的选择。夜跑有哪些好处呢？
1、促进睡眠。在晚上经过一段舒适距离的跑步之后，整个人会比较疲惫，再洗个热水澡，整个人就会放松不已，躺在床上可以早早的入睡。但是，不要再临睡的时候去跑步，这样会让你更兴奋。
2、排压。白天工作的压力没有得到好好的释放，挤压久了容易憋坏身体。而跑步是一个非常好的排压手段，特比是在下班之后马上去跑个步，跑步时释放出来的内啡肽能让你感到愉悦。
3、夜跑减肥效果会更好。在吃过晚饭之后，休息一个小时出去跑步，能够有效的消耗体内的热量。在跑步过后，不要再吃高热量的食物，去洗个澡好好的睡一觉，能够有效的减肥。
夜跑也有一些不好的地方：
夜跑安全没有足够的保障。夜跑，特别是在路跑，路上车辆多，一不小心容易出意外，所以夜跑最好穿一些颜色靓丽的衣服。另外，如果是女孩子，最好有人陪伴着跑，比较不会出现意外。再者，晚上跑视野比较不好，如果遇到不熟悉的道路，容易磕碰到，比较危险。
其实，不管是晨跑还是夜跑，都有很多人在跑着。跑步没有固定最合适的时间跑，只有你有时间了，想去跑了，管他是晨跑还是夜跑，自己喜欢就好了！
跑步时光机
我不是运动医学专家，只谈点自己的感受。
我从2017年下半年开始跑步，原因是此前工作原因没时间，调整岗位后工作压力减了不少，也有了一定时间，于是我便开始了跑步。到现在已经坚持了快两年。
这期间我户外跑的较多，健身房里面的也有但很少。户外主要是早晨外出沿着我们当地的滨海广场和海边跑，健身房里则主要是晚上去在跑步机上跑，每天跑步六公里左右，时间三十分钟上下，每周基本跑步四到五天。但通过比较看，感觉早晨跑步后的一天精力充足精神饱满。而晚上去健身房跑步后则感觉第二天会比较累。
从空气角度看，早晨跑步感觉空气较为清爽，但是确实有冬天冷空气刺激和夏天天气炎热的问题，有时候也有空气不太好的轻微雾霾天气，因此必须经常看天气预报，以避开雾霾天，还要达到每周的跑步计划。虽然自己未有晚上外出跑步的经历，但有时候散步，感觉晚上空气确实更不好，汽车尾气味明显，尤其在无风或微风的时候。
但通过这么长时间的跑步锻炼，感觉自己身体好多了，体重下了六七公斤，精神状态较以前大幅提升。这都是跑步🏃带来的良好结果。我已经爱上了跑步，不跑步会有心理难受的感觉。但我水平确实还比较低，与动辄就半马、全马的跑着相比我还只是菜鸟，但我喜欢，我会继续坚持跑下去！
职场叶绿速
有不少朋友虽然喜欢跑步，但是他们没有运动的经验，所以对跑步一无所知！我在跑步的时候经常遇到一些跑步的新手，他们总是问我一些关于跑步的问题！
他们问的问题大致是相同的，无非也就是那几个，什么时间跑步最好？有哪些跑步要点是我们应该注意的？只要有人问我关于跑步的问题，这两个问题一定是少不了的！
其实我刚开始跑步的时候也是一个新手，对于这些问题也不算了解，但是后来我逐渐的跑步，不断地成长，变成了一个跑步达人，我对跑步的一些问题已经烂熟于心了！
什么时间跑步最好？有哪些跑步要点是我们应该牢记在心的？今天我就来给大家讲一下这两个经常被提到的跑步问题，希望能够为大家拨开云雾见青天，更好地了解跑步！
什么时候跑步最好？
对于这个问题，很多人的看法都是不一样的，很多人都按照自己的感觉去判断！其实这样做是非常不对的，我们要根据科学的理论来选择合适的跑步时间！
其实从效果上来说，什么时候跑步都是最好的，效果大致相同，没有什么差别，不要纠结你跑步的时间，只要跑起来，动起来就是最好的！什么时候有时间，你就什么时候去跑，不要太纠结！
如果你是一个上班族，早上可能没有时间，那你就可以下班以后跑步，这样不仅可以放松身体，消除疲劳，更可以促进睡眠，提高身体的素质，保持身体的健康！
有哪些跑步要点是我们应该牢记在心的？
你不用纠结什么时候去跑，但是你得记住跑步的要点！后者才是我们更应该关注的事情，因为跑步的要点记不住，你就很容易受伤，而且效果也不好！
1. 不管怎样都要热身
大家千万不要吝啬热身的时间，很多人总是不热身，到了跑步场地直接开跑，时间久了，你的身体可能会越变越差，甚至受伤！所以不管怎样都要热身，这一步绝对不能省！
热身要讲究效果，不要敷衍了事，热身完你应该达到这样的状态，身体发热，血流加速，心率上升，呼吸平稳，腰腿灵活，关节顺滑，全身上下都放松！
2. 跑步空腹的要求
跑步到底能不能空腹？如果你有糖尿病，或者是高血糖，那你不可以空腹！如果你是健康的人，那么我们可以空腹跑步，但是也不建议长久的空腹跑步！
因为长久的空腹跑步容易掉肌肉，这对身体很不好！所以我更建议大家补充一些能量，少吃一点点，一小块面包，一点牛奶就可以了，这样做可以让跑步的效果更好！
3. 拉伸
很多人也不喜欢拉伸，有不少人认为拉伸就是浪费时间的举动，其实这样的想法真的很不对！如果你想拥有美腿，你必须要进行拉伸，而且适当的拉伸可以缓解身体的疲劳！
现在很多人有颈椎问题，腰椎问题，如果你跑步后适当的拉伸，那颈椎问题，腰椎问题会得到很大的改善，这样你就可以很好的放松脖子，腰椎，你的身体会更好！
大家不要总是拿什么时候跑步最好这种问题来阻碍自己的跑步计划，只要你想跑，不要在乎时间，什么时候都可以跑，这样你才能通过跑步让身体更好！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注。
肌肉养成策略
我通常是5:40分闹钟响起，6:00出门，晨跑一小时，大约12公里。这时路上遇见的基本都是晨起锻炼身体的稀稀拉拉的人群，人不多，车辆也很少，不会因为讨厌的汽车轰鸣声而打乱跑步节奏，步频基本稳定在170，跑起来很惬意。尤其喜欢天空从黑暗到蒙蒙亮再到朝阳升起的渐变过程，心情也格外的舒畅。
前一段时间，由于晚上事情较多，休息的比较晚，就改为夜跑。吃饭让我很纠结，吃多了跑步时经常岔气，吃少了让已经很瘦的身材更加苗条很让我恼火。还有特别不习惯无尽的黑暗，尽管路灯灯火通明，可总是压制不住内心的着急感，一不小心就超速了，一小时14公里的最好成绩就是在那段时间创造的。
蜗牛也要马拉松
有时间跑步最好。
没有时间创造时间。
我早上六点半就要出门上班，下班到家都要七点，只能选择早上跑步，那只有提早，我是四点半起床，热身一下，大约四点五十出门跑步，一般跑个六公里或者八公里。
如果你是有时间的人，我的建议是每个时间段都试试，找到你最适应的时间段。有的人跑步跟时间段没有多大关系，跟心情有关，跑的开心最重要。
祝你跑的开心。
田园康养
健身爱好者731
我从79公斤开始减肥，首先跑三百米一圈，我停了三次才跑完，后来慢慢坚持跑下去，一圈，三圈到五圈。逐渐增加跑步量，一个月后体重到了65公斤，跑步也能坚持一次跑上十公里了。现在坚持快走五公里，慢跑五公里，再慢走一公里。这样坚持了二年，体重保持在65公斤不变，这是运动方面。饮食方面由以前的一日三餐，改为现在的一日四餐，虽然餐加了，但量减少了，早餐六分饱，上午二分饱，中午五分饱，晚餐三分饱。希望我能一直保持在65公斤就好了。不知道我这样减肥是否正确？请大家给我正确的答案。谢谢！
失之我命-A861218
喜欢健身的人越来越多，最方便的健身方法之一就是跑步。跑步是一项很受人们喜爱的运动。跑步是随时随地可以进行的。跑步的好处有很多，比如：减肥、身材变得紧致等。
在一天中，跑步的时间点是有讲究的。在以下几个时间段跑步，效果最佳。
1、早晨7点到9点
在早晨7点，大多数人已经通过睡眠恢复体力了，而此时可能大脑还不是很清醒。跑步可以使大脑慢慢清醒，使神经兴奋。除外，还可以促进新陈代谢，有一个好的状态。
在早晨9点，此时环境温度不高不低，很适合跑步，而且人体的生理状态也恢复得差不多了，适合进行高强度、长时间的长跑锻炼。运动一段时间后，也就可以休息吃午饭了。对于食物的吸收也是有帮助的。
2、傍晚5点到7点
傍晚的时候，植物的光合作用发挥程度大，而且生物的呼吸作用很弱，此时环境含氧量高，很适合进行跑步。对于忙完一天工作的上班族，这个时候下班了，跑跑步，把压力都释放了，会更轻松。而且还可以消除疲劳。
3、晚上9点左右
晚上9点左右，正是晚饭后适合跑步的时间点。此时晚饭已经消化大半了，此时跑步不会影响肠胃。若是11点或者12点之后，再跑步就比较晚了，影响休息时间。而且跑步有助于睡眠，跑步后才不多也就可以休息了。
跑步可以提高身体素质。每周坚持跑几次是很不错的。但是跑步前要记得做好热身运动，跑步的姿势要规范，在长跑的时候，注意关节。跑完后不要立刻停下，要慢慢的走，直到身体力量恢复，不喘气了为止。跑步后还有注意适当补充水分和一些所需物质，喝运动饮料，但是不要立刻吃食物。
总的来说，一天中，适合跑步的时候很多，早餐7点到9点、傍晚5点到7点、晚上9点，都是很好的时间点。其实，生活规律不同，这些时间点也是有变动的，比如：如果是晚上9点才吃饭的，此时就不适合跑步。跑步的好处有很多，喜欢跑步的人也越来越多，但是跑步前后还是有一些注意事项的，在跑步前应该了解一下。
【评论】留言信息较多，无法一一回复，见谅
【咨询】请“+关注”@骨科王健医生，私信留言
【警惕】评论区会有膏药、按摩......等各种广告
骨科王健医生
夏天是很多少男少女到了秀身材的的季节，跑步这一健身手段是很多人的选择，以期能达到锻炼还有减脂的目的，但是你了解吗？跑步既有利也有弊，盲目跑步反而达不到预期的效果，下面我们就来了解一下怎样跑步才能跑出健康。
一、晨跑，晨跑的好处就在早上刚醒精神较充沛、神经比较兴奋。所以多数人认为早上就是应该跑步，这样对身体好还能提升精气神，让自己接下来充满活力。确实，适量的晨跑对身体是一个不错的选择，运动完，交感神经就会都兴奋起来，整个人看起来也是活力满满的，利于应对新的工作，而晨跑的害处在于早晨容易突发心脏病所以老年朋友最好不要选择晨跑。
跑步耗氧量非常大，早上醒来，身体的血糖较低晨跑会大量消耗体内的血糖，会导致晕倒的情况时常发生，其次，清晨的空气中二氧化碳的浓度相对较高，特别是日出前地面的上空近低大气层会出现逆温层会集聚较多烟尘、笨等有害身体的化学物质，在这段时间跑步吸入的有害气体也会会比较多。所以很多人在早上跑步是不好的。
二、午跑，午后跑的好处在于身体此时为最好状态人体体能的最高点与最低点一般是在傍晚时段达到高峰这时候人们的精神平和冷静，身体的各项指数都在这个时间处于最佳状态所以在下午4点~6点跑步是一个不错的选择，午跑的不足之处就是一般中午是工作时间，没时间训练。虽然这个时间段跑步对身体好，但是对于工作的人们来说真的是难以分身，只好在休息时间段再去锻炼了。
三、夜跑，减肥方式比较好的一种就是夜跑，对上班族来说夜跑是很好的选择，与晨跑不同夜跑减少了人体内约20%的血小板，大大的减少了发生血管栓塞的突发状况，既能够增加自身的免疫力，还可以提高睡眠质量。
夜间是体内的荷尔蒙反应异常强烈的时间，这个时间锻炼还可以加速人体的新陈代谢，也就是说夜跑有助于减肥，夜晚风大夜跑容易受凉，从早到晚温度会慢慢降低了，跑步后身体温度升高全身毛孔打开这个时候吹风极易感冒，所以要采取适当的保暖防护。通过对以上三种时间段的分析后，在不同的时间出来跑步要注意一下几点。
1、如果时间充分又或是早上睡觉起不来的人那么选择下午4点后运动，休息日当然可以进行高强度训练。
2、如选择晨跑锻炼就等太阳出来以后再运动，如果害怕空腹运动出现低血糖那就之前喝杯牛奶或蜂蜜水来补充一些糖量。
3、最好在11点前完成夜跑，如果过于神经兴奋，将会导致夜晚失眠，留足充分休息时间才能保证一个好的睡眠。
4、不管选择在哪个时间点跑步都要看环境空气是否合适跑步，跑步的时间最好不要长，最好1小时内慢跑。
5、选择夜跑要避免风大，偏僻的地方注意保暖避免感冒。
6、夏天晚上温度会降低，夏日晚上天气比较凉爽，可以进行低强度有氧夜跑。
各个时间点跑步的奥妙你们清楚了吗？
健身一点点
越来越多人为了锻炼身体选择了跑步。其实跑步也不是一项很简单的运动，从鞋子到跑步姿势都要注意，而且跑步的时间也很讲究，那么什么时候跑步是最好的呢？
对于大部分的学生和白领工作人群来说，可以选择跑步的时间就是早晨或者晚上。
很多人倾向于早晨跑步，是由于感觉早晨的空气很清新，而且早上跑完步后可以保持一天充沛的精力。但实际上，晚间植物只能进行呼吸作用，早晨的空气往往二氧化碳的浓度是最高的，往往是由于湿度大才导致清新的感觉。
同时早起的基础代谢率比较低，强烈运动有可能损伤机体，而且这个时候由于没有进食早餐进行跑步，也有可能会出现低血糖、头晕的状况。
而对于夜晚跑步来说，也受着时间的限制，晚饭前跑步可能要低血糖，晚饭后跑步食物还未消化，如若太晚跑步有可能身体剧烈运动之后出现失眠。所以夜跑最好的时间定在餐后1到2个小时睡前三个小时这段时间。
遵循这一原则，跑步时间会在7点到9点之间。如果在这个时间段内在室外跑步，一定要保证自身的安全：晚间视线不好，一定要睁大眼睛，看清楚眼前的路况；如果可以，最好和小伙伴约好，结伴而行。
不管怎么说，跑步是一项很好的运动，什么时间都可以进行，但是最好还是建议在下午。
喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识，关注【运动医学李劼若医生】
