女孩子由於特殊的生理組織，會讓大多說女孩子都會有胯寬的問題存在，尤其是現在大家都處於辦公室久坐的狀態，這個問題變得越來越嚴重，學好這7個動作，讓你告別假胯寬，輕鬆擁有“蜜桃”臀還瘦腿，今天為大家帶來簡單易學習的瘦胯運動，練出美美的腿部線條。
想要練出“蜜桃”臀還不想粗腿，做這7個動作，還能遠離假胯寬！胯部寬大大部分原因還是因為我們可愛的肉肉沒有去到它們該回歸的地方，肌肉組織橫向生長一定會有胯寬的問題，所以我們要結合正確的局部鍛鍊，對臀部進行立體鍛鍊，達到最佳效果。
這個姿勢最大的特點就是能夠將腰部、腹部、臀部同時達到練習，這個練習能讓腹部的肌肉更加緊實，在腹部緊實的同時，將臀部的肌肉引導到正確的地方，配合好呼吸，呼氣上臺吸氣下落，結合地心引力的狀態，讓臀部匾額更加圓潤。
這個姿勢同樣需要配合呼吸進行上下抬起放下的動作，動作的重心注意結合雙腿大腿部位的拉伸，將大腿的線條和臀部腹部的線條拉伸到同一個平形線才能塑造出胯部的流線造型，同時能迅速減掉大腿和胯部之間多餘的脂肪，讓橫向的視覺效果減弱不少。
動作保持住平躺的姿勢，重心是拉伸大腿內側的肌肉，減少大腿內側多餘的贅肉部分，動作做完後，雙腳跟不斷的向身體方向延伸，拉長大腿內側拉伸的時間，加強大腿內側拉伸的效果，讓腿部變得圓潤有型後同時塑造臀部的曲線，是一個既能舒緩有強化拉伸的動作。
全身伸展面部向下做平躺狀態，躺平後充分的調整好自己的呼吸，將全身的力量集中在腹部和臀部，尤其是臀部一定要收緊，用腹部的力量伴隨呼吸，雙腿向後高抬，這個動作主要是練就臀部的肌肉，讓腿部變得更加立體，打散多餘的脂肪，達到翹臀的作用。
保持姿勢結合腿部彎曲的動作，繼續強化臀部的塑形練習，結合好呼吸，保持臀部加緊腹部用力的狀態，呼氣臀部帶動大腿向上抬起，呼氣慢慢的讓臀部胎動大腿向下落，整個動作要持續10分鐘的時間是最佳的，一定要注意放下的時候要緩慢的下墜才能達到效果。
這個動作最重要的就是一定保持臀部加緊，臀部帶動整個腿部的力量，保持身體平衡，肚臍的力量一定要上提，保持不能有塌腰的狀態，呼氣時腳尖勾會，腿部和上身保持90度角的位置，吸氣後再繃腳收回，保持好將速度勻速進行，讓臀部達到充分的力量訓練。
結合勻速的呼吸，保持姿勢，呼氣將大腿線上抬高，呼氣將腿部慢慢方向，臀部慢慢放鬆。這一整套動作下來，不僅能鍛鍊臀部的肌肉還能達到全身燃脂的效果，重點就是保持呼吸，將所有的力量指引全部放在臀部上，這樣保持聯繫蜜桃美臀會很快成型哦！
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