很多時候，一般的上班族都會維持同一個動作很久的時間，比如一直坐在辦公桌前，同樣的姿勢久了就會讓腰部感覺無力、沉重，也會導致骨盆移動位置，所以做一些小動作，把骨盆導回正確的位置，是很重要的。
骨盆矯正法
日復一日的維持一個姿勢，骨盆的移位就會加重腰痛，而下面這些動作可以讓你隨時隨地的矯正骨盆，遠離腰痛！
利用地面的骨盆矯正法
選擇地板或較硬的地方，避免在床墊或沙發等較軟地方進行，全身放鬆，平躺在地板上，雙臂在身體兩側自然伸開，正常呼吸，在這種狀態下會感覺到腰部在微微上浮，懸在空中，脊柱在這個時候是呈S形的弧線。然後腹部用力，腳上的力量放鬆，膝關節可以微微彎曲，讓骨盆可以貼到地面上，就會感覺到脊椎像棍子一樣挺直，保持這個姿勢10秒鐘。每天做兩次，長期持續堅持，就可以維持身體正確的曲線，抑制脊椎彎曲。
全身放鬆，平躺在地板上，雙臂在身體兩側自然伸開，腹部用力，腳上力量放鬆，膝關節微微彎曲，讓骨盆貼到地上。
利用牆壁的骨盆矯正法
站在離牆壁10～20釐米的地方，然後將上半身向後移動靠在牆壁上，保證肩膀與臀部都完全貼在牆上。然後，腹肌特別是下腹用力，減少腰部與牆之間的縫隙，用牆和腹肌來矯正背部的弧線。每天利用工作的空閒時間就可以，1次30秒，每天可做多次，做此動作時不要穿高跟鞋，赤腳或穿平底鞋效果更好。如果你長期站著工作，使用這個姿勢，就不會使腰部感到疲勞。
腳與牆有10～20釐米的距離，上半身後移靠在牆上，讓肩膀與臀部完全貼在牆上，下腹用力，減少腰部與牆中間的縫隙。
利用牆壁的骨盆矯正法步驟
腳與牆留有距離，肩與臀部完全貼在牆上；
上身不動，腹肌用力，一隻腳後移，讓腳跟和大腿緊貼牆壁；
維持上半身姿勢，另一隻腳後移，腳跟和腰部緊貼牆壁。
利用椅子的骨盆矯正法
與椅子保持40～50釐米的距離，面向椅子立正站好之後，雙腳打開與肩膀同寬，然後雙臂伸直讓雙手握住椅子的上扶手，同時，一腿屈膝，一腳向後伸長至感覺疼痛時停住，保持這個姿勢10秒鐘，並慢慢吐氣，左右腿交替各做5次，每天次數可自己把握。注意所選擇椅子的高度要保證人屈腿扶著時，雙臂可與地面平行，並能承受一定的重量，另外用牆壁來代替椅子也行。
利用椅子的骨盆矯正法步驟
與椅子保持40～50釐米的距離，立正站好；
雙腳打開與肩同寬，雙臂伸直，彎腰雙手握住椅背；
吐氣，一腿屈膝，一腳後伸，維持10秒鐘；
一邊彎曲手肘，一邊讓後伸的腳前移，恢復立正姿勢。
本節名詞
①脊椎
亦稱脊柱、脊樑骨，由形態特殊的椎骨和椎間盤連結而成，位於背部正中，上連顱骨，中部與肋骨相連，下端和髖骨組成骨盆。自上而下有頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、1塊骶骨和1塊尾骨共24塊獨立椎骨。脊椎內部自上而下形成縱行的脊管，內有脊髓。
②腹肌
包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
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