心兒
您好，很高興回答您的問題。
小臂太小要怎麼練？
- 答：
- 小臂肌肉通常不需要專門訓練，因為在訓練時只要有抓握動作，不管是推還是拉，小臂肌肉都會參與其中。同時小臂也會跟隨系統訓練（比如硬拉、俯臥撐、引體向上）增長肌肉。
- 家裡有重物（如裝滿水的水瓶）或者啞鈴可以針對練習小臂，做腕關節屈的動作，最好有平臺支撐固定小臂做此動作。做腕關節伸展動作可以練小臂外側和內側兩塊肌肉。
- 還可利用握力器等小工具進行鍛鍊，比較方便，沒事就可以拿來做幾個。
- 注意腕關節較脆弱，遵循循序漸進原則，從較輕重要開始練起，每次動作15～20次，完成3～5組。
握力器
可參考以下練小臂動作
- 1、自重懸掛（引體向上的準備動作，長時間的自重懸掛正反手抓握對小臂的肌力和耐力都有所提高。）
2、俯臥撐（五指撐地俯臥撐或全掌撐地俯臥撐，難道較大，可以選擇跪姿俯臥撐或上斜俯臥撐退階。）
3、啞鈴正反手的腕屈伸訓練（平臺支撐託小臂）
總結
- 小臂肌肉一般不用刻意練習，最簡單的方法是時常抓握身邊重物，有橫槓就可以自重懸掛練習，或者通過俯臥撐等系統鍛鍊也可以鍛鍊到小臂肌肉。
- 還利用握力器等小工具方便隨時隨地練，小臂專門練習動作本質是通過腕關節的屈伸活動來達到小臂鍛鍊目的。
- 特別注意腕關節的保護，訓練循序漸進，負荷不要過大，組數適宜即可。
希望上述回答對您有幫助。有任何疑問或不明白地方可以諮詢我哈。
PK居家健身
給你介紹兩種我經常用的把，第一有器械，手握住即可，拳心向下，讓小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕關節和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的極限最好。然後一組10個~12個，4組。組間休息1分鐘，這樣的強度就挺大的。隔天練習即可，還有就是不用器械。雙手用力握拳動作，重複。手心向外，然後一次用力握拳，然後展開，反覆做，大約你做50次基本就沒知覺了。每次做到極限，做4組。都會對你的腕關節和小臂帶來很好的練習，希望對你有用。
愛健身的洋蔥圈
小妹來解答；首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力），如果有條件多吊吊單槓、雙槓（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
小黃鴨生活vlot
第一，屈腕訓練。藉助啞鈴，將手臂放在桌面上，腕關節和手掌面向上，放在桌面外，手持啞鈴，屈腕50-60度，堅持5-10秒。放鬆，回到原位置。一組30個，每天3組。第二，伸腕訓練。藉助啞鈴，將手臂放在桌面上，腕關節和手掌面向下，放在桌面外，手持啞鈴，腕關節背伸40-50度，堅持5-10秒。放鬆，回到原位置。一組30個，每天3組。
娛樂銀醬
引體向上，甩大繩也是很好的一種方法，通俗的來講就是對肢體的一種施壓，就像人在直立行走中上身在給大腿施壓，造成每天的鍛鍊從而使我們擁有強健的肌肉，當然也要適度，在承受範圍內，等能夠承受住了也就擁有你想要的形態了。
高家與矮家的故事
小臂太小，手臂力量弱，可以做引體向上，能拉得越多，你的小臂就會越大越強，握力也越強。
健力青蛙
最簡單的方法，買一個握力器就可以練到小臂，不受時間、地點的限制
老五嘚吧嘚
可以多練習啞鈴彎舉，還有握力，買一個小的握力器隨身練習，多做俯臥撐也可以，總之要感受小臂發力？
