人一天应该睡多长时间?

睡眠大侠


人一天所需要的睡眠时间,其实因人而异,并没有一个所谓的标准时间。

正常人一天保证多长时间睡眠比较合适?

8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间,但实际上对大多数人来说,7个小时或者是7个半小时睡眠才是正常的平均睡眠时间。

不过这些数字只是仅仅平均时间,根本谈不上好与不好。

对于每一个特定的人来说,睡眠时间一般是保持不变的。尽管是在某一晚你睡的时间长一点,但是一个星期或者是一个月,你的平均睡眠时间却差不多。

应该是根据不同的人有不同的标准,就以早晨起床的状态为标准。

如果早上起床精神状态比较良好,精神气爽,说明你睡眠足够。如果早晨起床后两个小时一直打哈欠,就说明你睡眠不足。

对于我个人而言,不同的时间,需要的睡眠时间也不同。

比如说:有时候压力很大,心情很沮丧,悲伤或者是脑力劳动很重的一段时间,所需要的睡眠时间会更多一些。

我是阿娅爱生活,以上是个人观点,只能仅供参考。


阿娅爱生活


人一天睡几小时,确定从婴幼儿开始。婴幼儿要睡十六至十八小时;儿童要睡十二小时(包括午睡二小时);成年人每天要睡十小时(包括中午一小时午睡)老年人睡六至八小时(中午还可睡二小时)

这样确保人的安眠睡觉定时了。


竹玉若水


对于我至少8小时,否则一天精神状态都不好。这个和睡眠质量有很大关系,我睡觉很轻。比如我老公,一天6个小时的睡眠,就可以像充了电似的,精力充沛。但是他中午必须睡半小时,否则也会电量不足。

我认为年轻人6-8小时比较好。


瓶萍说事儿


受很多因素的影响,夜间的睡眠时间很难有一个绝对标准。想保证健康的睡眠,重要的是要养成良好睡眠的运行规律,也就是生物钟,比如几点睡觉,几点起床,成为固定的习惯,这样到点就自然醒,不用过于依赖闹钟。健康的睡眠时间需要大概8小时左右(老年人睡眠时间短一些。儿童睡眠时间稍长一些)。

4—12岁儿童:每天睡10小时左右即可。孩子如果睡眠不足,会造成记忆力下降,反应能力降低等,还会导致孩子精神不振,影响生长发育。最好保证每晚8点左右入睡,早上6点左右起床。睡眠时间也不能过长,10—12小时左右即可。

13—29岁青年人:每天睡8小时左右即可。年轻人熬夜已成常态。长期熬夜(睡眠不足或是睡眠质量不佳)不仅会影响到第二天的精神状态,还会导致免疫力下降,引起内分泌失调,使皮肤出现痘痘(暗疮)、黄褐斑、黑眼圈等。一般来说,年轻人工作日的睡眠时间在7.5-8.5小时左右(工作日7.5小时左右,周末8.5小时左右),建议晚上10-12点入睡,早7点之前起床,上床后请把手机放远一点。为了健康,请对自己要求严格一些。

30—60岁成年人:每天睡7小时左右即可。成年人多因工作压力过大,或饮食不规律等不良习惯导致缺乏睡眠。晚上10点到早晨5点的时间段好好睡,有助于缓解白天的疲劳。保证每天不少于7小时的睡眠最好。

60岁以上老年人:每天睡6小时就够。老年人常常出现多梦(脑功能退化)和失眠(体内褪黑素分泌减少)等睡眠问题,从而普遍感觉到自己“觉少”了。这时候睡眠质量就显得尤为重要,只要每天能保证6小时左右的睡眠时间就够了。如果晚上睡眠质量不好,可以培养每日30分钟的午休的习惯。




秦小浪在路上


传说:

达·芬奇每晚只睡4小时15分钟;

拿破仑每晚只睡3~4小时;

爱迪生平均每天只睡4小时;

丘吉尔每晚只睡3~4小时,白天再打1~2小时的盹儿;

日本前100名企业中,老板与经理的睡眠常常不足5个小时。

每天睡多长时间,因人而异。

大家都知道,婴儿一天到晚,醒来的时间很少,而老年人则很早就醒来活动了,可见,不同年龄段的人,睡眠时间不同,小孩子是长高的时候,一般要多睡,熬夜的孩子长不高,老年人则可以少睡。

有研究发现,一般人3天不睡觉就会觉得疲倦乏力,7天不睡就可能会引起身体疾病,10天不睡就有生命危险。当然,这也是指一般而言,有人连续加班熬夜3天不睡就突然晕倒,多脏器衰竭而亡。可见,睡眠是人体自我恢复的一种生理现象,太少睡眠或不睡眠是不行的。

就成年人而言,一般每天睡6~8小时即可,多睡无益,关键是要提高睡眠质量。[33]


家庭医生杂志


一天睡眠多久才合理?

每天睡多久才合适,对于不同年龄人群,和具体的不同个体,并不尽相同。

正是基于此,在对多年来的科学研究证据综合分析的基础上,美国国家睡眠基金会(NSF)于2015年更新的健康人合适睡眠时间指导建议中,有关睡眠时间建议上,不再拘泥于一个狭窄的固定范围,而是给出推荐、可能是合适某些人、和不推荐三档不同指导。

对于不同年龄段人群具体的建议为:

推荐,意味着适合于大多数人的睡眠时间。

某些人可能适合的睡眠时间,指对于少部分人来说,需要的睡眠时间稍微短于或长于大多数人,也可以在白天保持足够的警觉和精神状态,并且不会造成健康危害。因而,这些与多数人不尽相同的睡眠时间对于他们来说也是适合的。

不推荐,意味着如果短于或者长于这个时间,不足以保证休息和维持健康,或者本身患上了睡眠异常相关的疾病。可见,对于多数成年人来说,每天保证6、7小时的睡眠时最起码的要求。

用更直观的图表表示为:

拇指法则:确定个人适合睡眠的准则

虽然,NSF这个建议给出了更宽泛的指导建议,但是,具体到每个个体如何确定适合自己的睡眠时间呢?

这还必须诉诸我们日常常用的一个法则——“拇指法则”,也称经验法则。


什么是“拇指法则”(“rules of thumb”)呢?就是对日常一些要求不是很严格或准确,或者无法或没有必要精准要求的事务,依赖于个人的经验和感受进行判断。

比如,吃饭。我们说,一个成年人,从事极轻体力活动,每天需要按照推荐比例摄入2000千卡热量的三大营养物质。然而,我们的膳食是混合的,根本不可能精确计算各种食品组合成分的具体量。

那么,我们怎么确定吃多少饭呢?一种就是以吃饱为准。另一种是所谓“定量”饮食。然而这个量是如何定的呢?无非大致估算。这就是典型的拇指法则。其实,以吃饱为标准也是一种基于感受的拇指法则。

不止吃饭,我们日常所做的判断和行为决策,几乎全部出自这个拇指法则。

想一想,是不是?

当然,睡眠时间确定也不例外,同样是拇指法则的产物。

如何用拇指法则确定适当的睡眠时间呢?

拇指法则告诉我们,只要第二天你可以精神饱满、不困倦、工作效率高,那么你的睡眠就是良好的、时间就是充足的。

事情就这么简单。

这时,NSF指南的意义更在于,通常合适于你的睡眠时间不应该、也不可能明显偏离大多数人的适当时间范围。否则,你可能需要求助于专业人士的帮助。


挣脱枷锁的囚徒


睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。那么不同阶段我们需休息多久身体才能达到最佳的状态呢?

数据分析

新生儿 20-22小时

2月婴儿 18-20小时

1岁 15小时

2岁 14小时

3-4岁 13小时

5-7岁 12小时

8-12岁 10小时

13-18岁 9小时 成年人

7-8小时(不宜少于6小时)

60-70岁 9小时

70-90岁 10小时

90岁以上 不宜少于10小时

解释 1. 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长) 2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。 5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。 6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。 7. 老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好

美国国家睡眠协会的小建议

1、跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。

3、调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。


不许鄙视吃货


一般的睡觉时间,

1、正常人睡眠6到8小时,有的10小时。

2、美容觉的时间是10点到凌晨2点。

3、长时间熬夜就算是睡足8小时,几年下来也会内分泌失调。

4、小孩最好在晚上8点30睡觉,因为长身体

5、青少年最好在10点睡觉

6、老人应该在晚上9点到18点睡觉。

晚上12点一定要睡觉,每个人体内都有生物钟的。


精彩视频分享者


人是有睡眠周期的,在一个周期没有结束时被打断醒来所以才会觉得没有睡醒而且很累。

而很多人会认为睡觉的时长不够才会导致精神不佳。

一个睡眠周期分为四个阶段和一个快速动眼阶段。

第一阶段:脑电波频率比较低,波幅小。身体放松,呼吸变慢,很容易被惊醒。大约持续10分钟。看类似浅睡眠阶段吧。

第二阶段:偶尔会出现短暂爆发的频率高而且波幅大的脑电波,叫作睡眠锭。个体在这个阶段很难被叫醒,大约持续20分钟。

第三阶段:脑电波频率继续降低,波幅更大,大约持续40分钟。

第四阶段:也是深度睡眠阶段,肌肉进一步放松,身体各项功能指标都会变慢,大约持续20分钟,且前半夜长、后半夜短。

这四个阶段大约90分钟,此后进入快速动眼阶段,就是梦境开始了一般为5~10分钟。

你的睡眠就是不断地反复这这几个阶段,而且每次反复快速动眼阶段都会比第一次长。睡眠周期不断循环,直至醒来。

而且,随着黎明的到来第四个阶段和第三个阶段会逐渐消失。

实验证明,睡眠的时间可以通过训练来缩短,关键是要提高睡眠质量,只要快速入睡,深度睡眠阶段所占的比例加大,睡眠效率就能提高。所以说没有规定的需要睡满多少个小时的深睡眠,这是看比例的。

以上大部分来自基础心理学知识

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说个有趣的

你可以观察一个人睡觉,在他开始快速动眼(眼珠子噼里啪啦开始转)的时候把他叫醒,看他会不会揍你哈哈哈哈哈。


太原市房产频道


首先谈谈睡觉对人体的重要人体内有个强大的医疗系统,这个强大的系统能将细菌、病毒、癌细胞、物理、化学、有毒的物质等等,通过和平共处、通过汗、大小便等排泄方式。人体处于内平衡方式。机体无任何临床症状。睡眠就是这个系统发揮重要作用的关建。我们平时机出现疾病时,一个好的睡眠,第二天感觉好了很多。

睡眠对我们的神经系统、免疫系统、消化系统、心血管系统、泌尿系统、肌肉运动系统休息都很重要。我常说的一句话,病是累出来的,大病是小病拖出来的、死是累死的,睡眠质量不好,不会睡觉,各系统得不到休息,超过它的代偿能力就发生疾病。

我们谈了睡眠重要性,那么睡多少时间合理呢?我觉的在这里是个伪命题,它会给我们带来精神负担,刻意的去想我的睡眠时间达到正常没有,其实每个人生物钟随着年龄、工作性质、环境、季节等都在不断变化,而来适应调节人体修复抗病系统。睡眠与时间长短关系不大,反而睡眠时间过长引起睡眠过多综合征。睡眠质量主要是每个人的有效睡眠。当醒后精神饱满、饮食吃得香,大小便排得通畅,机体无疲倦乏力感。这就是有效睡眠。与睡眠时间无关。


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