Mr丶知足常乐
认同，管住嘴迈开腿，减肥真谛六字经！！坚持和自律做到管住嘴迈开腿，一定会瘦！
首先，说一下吃，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，这是减肥吃的三大基础。那么早饭怎么吃呢？脱脂牛奶或者酸奶一杯。西红柿或者香蕉一个，煮鸡蛋俩个，吃蛋清。全麦面包两片。或者燕麦片一小碗。午餐米饭一两，鸡胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脱脂的，米饭建议换成粗粮。晚餐就不要吃任何主食了，西红柿一个黄瓜一根。也可以用黄瓜，胡萝卜各100克切丁加入鸡胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小时不要吃任何东西。可在上午10.30下午4.30左右适当加入一个苹果，或者白梨。就是饭前30分，这样是为了增加午饭晚饭前的饱腹感。运动的话建议起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳绳，晚饭后适当的大步伐快走。或者做一些开合跳，踩踏台阶等有氧运动。自律一定会瘦！！！！
拾光vlog
可以，本人男40岁，我今年4月份体重87kg，体检查出脂肪肝中重度，之后开始就减少开车，上班步行35分钟到地铁站，坐地铁上班，晚上回来也是下地铁步行35分钟走回家，晚饭就是一个地瓜或玉米，早餐午餐正常。
今早体重79.5kg，半个月前复查腹部彩超，脂肪肝转为轻中度。
管住嘴迈开腿还是有效果的。
bruceliu
管住嘴，迈开腿确实可以减肥。对于减肥而言，管住嘴是基本条件，迈开腿是辅助因素。只管住嘴就可以减肥，只迈开腿管不住嘴就会导致减肥失败。
管住嘴
对于减肥而言，管住嘴一个是控制住饮食摄入热量，一个是优化饮食的结构。
肥胖的原因在于日积月累的饮食热量超标，和过多摄入高糖高脂高热量食物。减肥时，就需要去控制饮食热量，调整饮食结构。
控制饮食热量不等于节食，身体运转需要基本的代谢热量来维持， 在减肥期间，每日饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量。
基础代谢热量约占人体一日热量总消耗的百分之六十五。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡，为了保证减肥效果，一日的饮食总摄入量应控制在不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。
在饮食结构上应避免高油高糖高脂肪食物，选择低脂低糖低热量高纤维高蛋白食物。这样不仅能缓解因为控制热量带来的饥饿感，还能有效促进脂肪分解，达到降低体脂的目的。
多吃粗粮，少吃精制碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果。多吃低脂高蛋白肉类，少吃肥肉，动物内脏，加工肉类。多喝水，少喝饮料。以及保持充足睡眠。
迈开腿
迈开腿有助于增加热量消耗，制造更大的热量缺口，维持和提高基础代谢热量，以及增加身体肌肉含量。
减肥期间由于体重下降，会导致基础代谢随之下降，为了保持减肥效果需要降低饮食摄入热量或提升运动量，才能更快的突破平台期。肌肉含量的增加不仅不会导致基础代谢热量降低，还有可能提升基础代谢热量。一公斤肌肉可以额外增加70千卡的消耗，肌肉越多，基础代谢自然也就越高了。
减肥的核心在于减脂，只有脂肪含量下降时，才会有利于后期继续保持减肥成果。对于减脂，首先是饮食上的控制，然后是运动的消耗。肌肉含量增加，脂肪自然也就减少了。
对于减肥管住嘴迈开腿是完全正确的。
思陌谈减肥
十分认同。
减肥的核心是让消耗热量大于摄入热量，管住嘴迈开腿的实质其实就是控制摄入热量，提高消耗热量。
详细说一下管住嘴。
大多数人对管住嘴的理解仅仅是控制食物的量，实际这并不十分正确，管住嘴最应该关注的是控制食物的热量。
先说一下热量，也称卡路里（cal），平时大家计算食物热量都是用千卡（kcal）。比如100克馒头的热量大概是220千卡，100克米饭的热量大概是116千卡，100克鸡蛋和100克香蕉的热量大概都是100千卡，100克坚果（花生，核桃）大概600千卡。而一份麦当劳巨无霸汉堡大概550千卡。
所以可以得知，吃什么比吃多少要重要的多，多吃热量低的食物比饿来的管用。
再说迈开腿，迈开腿有两个功效。
第一种功效是消耗热量：
不同的运动会消耗不同的热量，无论什么运动，总比躺着要好。
如果吃的东西不变，消耗的热量提高了，也能够起到减肥的效果。
我大学同学在上海工作，去年年底花钱找了私教，完全不控制饮食的情况下，因为运动量足够大，四个月减了20斤。
迈开腿的第二个功效是提高基础消耗：
不同的人基础消耗不同，所以有些人吃很多不胖，有些人喝口凉水也会发胖。但是就同一个人而言，如果肌肉含量提高，基础消耗也会跟着提高。
运动无疑是提高肌肉含量的主要方式，很多运动APP比如Keep,咕咚等上都有专门增肌的运动，想学习随时下载都可以。
而且运动还可以消耗脂肪，同等体重，肌肉量提高，脂肪量减少，视觉效果也会减肥的。
Miss静跑起来
对于减肥而言，这句话是非常正确的。本人就是这样从120斤瘦到90斤的。
1、管住嘴，并不是节食，也不是什么都不吃，而是控制每日的热量摄入，选择适合自己的食物。
人之所以长胖，是因为摄入的热量超过了自身所消耗的热量。日积月累，脂肪堆积造成体重上升，体脂增高。所以当我们控制了食物的热量，身体的体重就会慢慢下降。
管住嘴喝节食是完全不同的概念，人体为了满足自身的消耗，每日需要一定的热量，这就是我们的基础代谢。所以无论怎么管住嘴，一天的饮食摄入不能低于自己的基础代谢。想要瘦，就需要与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
每种食物有不同的热量和含糖指数，热量越高的食物、含糖指数越高的食物，则越不利于减肥。这也就意味着在减肥的过程中，我们需要摒弃不利于我们身体健康的高油高脂高糖食物。选择有助于我们健康的低脂高蛋白高纤维食物。
2、迈开腿：
消耗一公斤的脂肪大于需要7700千卡的热量。如果按照我们的不低于基础代谢值，与消耗量保持不低于500千卡的热量计算，可进食的食物并不能太多，可以选择食物的种类也不是太多。对于减脂速度而言，也是比较缓慢的。
假设一日热量缺口为500千卡，减去一公斤脂肪需要15天。而迈开腿则有利于更多的消耗热量，一是有助于提升减脂的速度，二是可以让我们从饮食中摄入更多的热量，对于一些食量比较大的人而言，是非常有益的。
人体的体重包含脂肪和瘦体重，瘦体重是减去脂肪含量的体重，瘦体重越高时，体脂越低。像运动员和一些健身爱好者，即使体重不轻，但是体脂很低，身体线条非常好，这就是因为体内瘦体重比较多的原因。
瘦体重中的重要含量就是肌肉，肌肉每增加一公斤时，一日可以消耗70千卡的热量，增加3公斤时，一日可消耗200多千卡的热量，相当于2碗米饭的热量。
而想要增加瘦体重，增加肌肉含量，降低身体体脂，力量训练是必不可少的。
只有管住了嘴，又迈开了腿时，体重和体脂都会下降。达到长期的保持体重，体脂的目标。
妞妞说减肥
在网上看过一些文章，比如管住嘴迈开腿就能减肥，平板支撑能减肥，腹肌撕裂者能练腹肌，类似相关的内容都是糊弄一些非健身者。
这些内容只有一半是对的，另一半属于混淆视听，我当初小白的时候挺相信的，当我真正进入健身圈子，才真正体会到，人体是一个非常复杂的生物体。
又要减脂，又得举铁，又得保证肌肉量，又要做有氧，又得摄入营养，摄入的营养还要均衡，这些事不是做一天，而是要日复一日年复一年的做下去，没完没了没完没了，这些事想想就头疼。
如果你训练一周，并且效果满意，这样就会高兴，人一旦高兴精神就会放松，放松了就可能想吃顿好的，这一顿高热的食物下来，这一周的训练基本就白费了。
健身减脂还要控制食欲，我XXX的，太痛苦了，我这么刻苦训练后一周吃一顿好的都不行吗？就一周吃一顿，不是天天吃，很遗憾，绝对不行的。
我就这么纠结的健身了两年，很遗憾没成功，也许是我有类似于亚健康症状的原因，虽然肌肉量有所增加，但是脂肪一点没减，我就在纠结与懊恼中寻找着失败的原因。
我吃过两次健身餐，简直了已经，太难吃了，水煮鸡胸吃饭嘴里像干草，白水煮菜就想吃野草难以下咽。
我去看过医生，说什么少吃油腻辛辣，多吃蔬菜水果，多运动，这就和没说一样，就像很多人都说要管住嘴，迈开腿一样。
我这样根本就不是吃出来的，不是吃出来的，不是吃出来的，我不爱吃零食，只有饿了时候会吃一点垫垫，我从小家庭困难一年才吃一次炖肉，偶尔馋了，能吃顿肉馅饺子，或者丸子汤，涮羊肉一年也吃不了三次，大夫你告诉我管住嘴，你xxx的应该管住嘴。
说到运动，我上学的地方就在家门口，那时候课很少我经常和伙伴去学校里面玩，学校里有个大操场，不知道谁家不要的小三轮，我和伙伴们，就蹬着小三轮一人骑一圈，没轮到的就坐在三轮车里，那一圈下来大概三公里不到，围着操场一圈一圈的骑，也不知道累，这一个夏天伙伴们都变得又黑又瘦，只有我没瘦，遇到谁都说我少吃点，我X的，我吃什么了，让我少吃点
丧句説
“管住嘴，迈开腿”这6个字比较简单，所以得到了广泛的传播，但如果想让这6个字发挥作用，不能只是知道这个道理，而是要做到才行。这才是管住嘴、迈开腿能减肥的原因。🏄
但从知道到做到中间有很长的距离，很多人停留在停留在知道的阶段，心中有减肥的愿念，也知道减肥对于预防糖尿病、心脏病等有很大的好处。减轻体重对于糖尿病病人尤其有好处，很多研究证明，体重减轻5%~7%，降糖药物都有可能减少或停掉。但是帮帮我们就是不能去行动。🛀
其实，我们经常是这样的。比如去听一个会议，或者是听老师的课，我们会更倾向于把老师说的东西记下来，或者是把他的PPT拷下来，而没有真的把它吃进脑子里面去。以为记下来了，或者是拷贝下来了，就是得到了。
所以，如果想让管住嘴、迈开腿发挥作用的话，那一定要有行动才行。但我一直认为这6个字过于简单粗暴，没有进阶性程度的描述，没有提到只要比现在有行动就会有改善。
因此我的建议是，如果您也想用这6个神奇的字来减肥的话，那么你可以给自己列一个清单，管住嘴的方面，你可以做哪几件事情，比如：
1. 不再喝含糖的饮料
2. 少吃一点油炸的东西
3. 不喝酒
4.每天多吃深绿色的蔬菜
5. 主食中增加1/3的粗粮
看看这些里面有哪些，你可以逐渐开始行动起来的，其实只要饮食有一点点改变，你的状态就会发生转变。慢慢地你会更愿意去执行其他的方法。🎨🎨
迈开腿也是一样的，如果您没有规律运动的习惯，那么不要着急，可以先从散步到快走，也许需要两个星期的时间才能走快而不累。
你也可以尝试自己喜欢的打球、游泳，或者是其他的运动，不管怎样，要行动起来，停留在字面上是不能减肥的。🏊🏀⚽⚾🎾🎱
图片里骑自行车去西藏的男孩是小栋，我们直播中提过的，他有骑单车的习惯，所以身材很好。
徐徐讲糖
这个问题要分开看，首先，管住嘴，是减肥的前提，但管住嘴，又分怎么管？难道我们都不吃东西了吗？会吃，才是减肥的前提，很多胖子都是营养不良，和搭配不合理造成的，要调整饮食结构，不是高油高脂高盐的食物，多吃，高蛋白质，低脂肪，高膳食纤维素的食物。减肥期间，在蛋白质，脂肪，碳水满足身体基本需要的前提下，可以大量食用蔬菜来充饥，确保不会挨饿，而影响工作。
迈开腿，就是要养成良好的生活习惯，能站着，就不要坐着，能走，就不要坐车，早睡早起。自然就瘦了。大家看看瘦了多少斤？需要减肥食谱的可以私信我，女生食谱，私信回复“女士”，男生食谱，私信“男士”。
食得瘦
对于这个问题，小宇想说绝对认同。虽然很多人都知道管住嘴迈开腿，一定能让自己瘦下去，而且一定能让自己有一个标准完美的身材，但是真正能够坚持下来的，或者是真正能够自律管住自己的，很少很少。但是我们回首一下，看那些成功人士，他们拥有好的身材，哪个不是管住嘴迈开腿，所以虽然管住嘴，迈开腿，这个道理很简单，但是做起来并不是那么简单的，需要持之以恒的坚持下去。
我先说管住嘴，管住嘴并不是说不让自己吃东西，或者少吃东西，这个道理是错的。现在市面上很多的减肥机构，包括减肥达人，你在跟广大消费者传递的观念就是管住嘴就是少吃东西。其实是错的，管住嘴是是指你应该管住自己的嘴，哪些东西该吃，哪些东西不该吃，比如说高热量的食物尽量不要吃。夏天来临了，很多人都喜欢吃冰淇淋，喝冷饮，但是这些冰淇淋和冷饮当中都含有非常高的热量，这个时候我们应该做到的是管住自己的嘴拒绝诱惑。
所以管住嘴并不是不让吃东西，而是要学会吃东西，要做到少油少盐少糖。坚决不能吃油炸类食物，或者高热量的食物，要多吃高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，而且要避免暴饮暴食，每顿饭只吃八分饱，做到少吃多餐。这才是真正的管住嘴，要学会吃，有选择性的吃。
迈开腿指的是自己，要走出来，多做运动，而很多市面上的减肥机构，还有减肥达人，对于迈开腿的概念，就是让做有氧运动，所以导致的现在很多人一旦让他迈开腿，他的概念当中只有跑步这一项运动。
其实迈开腿指的就是走出来运动而运动又分为有氧运动和无氧运动，减肥最好的方法就是有氧运动和无氧运动相互结合，一般情况下是先做无氧后做有氧，这样才能达到高效的燃脂效果，才能在最短的时间内达到快速的减肥效果。而很多人只用单纯的跑步去减肥，结果后期反弹作用非常大，主要的原因就是因为他通过跑步减掉的大部分是水分，然后没有让肌肉细胞得到充分的增长。也就是虽然他体重减下去的，但是他身体的肌肉含量没有增上来，新陈代谢率并没有增高，所以一旦恢复正常的饮食，或者是不在跑步，那么很快就会反弹，反弹之后比之前还要严重。
所以最好的运动方法就是无氧加有氧。也到了后期，我的建议是多无氧少有氧，增加身体内的肌肉含量，其实简单一点儿，如果你想减肥，就是增加你体内肌肉含量，减少体内脂肪含量。那样你的新陈代谢率就会提高，然后再饮食这一块儿，就不会再像之前那么痛苦，这不能吃那不能吃。
总的来说，管住嘴迈开腿很
简单的6个字儿，但是真正能够理解这6个字的人很少，而且真正能够按照这个6个字坚持下去的人更少，但是只要能够理解这6个字，按照这6个字的要求去做的人，成就一定不会太低。所以如果想让自己有一个不一样的人生，那么做好这6个字的要求，你离成功一定不远。
我是小宇，一名在健身的90后创业者希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
小宇爱健身
减肥的老话了，管住嘴迈开腿，在还没有那么多饮食知识，减肥产品，训练体系，产品科技的年代，就流行的一句朴素老话。
事实上，这句老话最早的出处并不是减肥，而是提倡身体健康的养生方式，是中医里面经常会提到的老话，而只是近几年，减肥事业如火如荼，旧瓶装新酒，又被重新提出来了。
那么鉴于这样一种差别，我们还是需要从减肥的本质根源和这句老话阐述的朴素真理之间寻找线索，来探究究竟是否可以减肥。
减肥本质是热量摄取小于热量消耗
时至今日，这个颠簸不破的本质，已经家喻户晓，连没去过健身房的朋友也知道这句话的意思。就是吃东西，就是摄入热量，“迈开腿”就是输出热量。这就是减肥的本质。
那只是迈开腿是否就管用了？
显然是不够的的，因为还得管住嘴呀，那就跑题了。事实上，我们要探讨的很重要的一方面是，我们的热量输出，也就是消耗，其实包括三个方面;
- 新陈代谢。约占每天热量消耗的60~70%
- 运动消耗。约占每天消耗热量的20~30%
- 食物消化补偿。约占10%。
说到这里可能大家逐渐就明白了了，所谓迈开腿只是占了，我们每天热量消耗的三分之一不到，即使天天一个马拉松，消耗的热量也比不过我们的新陈代谢，当然，每天一个马拉松，人首先就受不鸟了。。。。
老话的本质是一种生活方式
所以，刚刚我们解释了字面意思并不具备科学性。那么是否老话就是错的，是一无是处的呢？
下面就是体现我们中文博大精深，东方文化神秘莫测的部分了。
既然这句老话脱胎于中医，那么我们传统的中医与西方的科学理论本身是两种不同的体系，建立的基础就是不一样的，现代的减肥理念脱胎于西方科学，讲究数字量化，讲究精确分类。而我们的传统智慧讲求的是整体，那么从这个角度来考量，我们的老话就有了其正确性：
管住嘴迈开腿是一种生活方式。
- <strong>管住嘴迈开腿是一种朴素的生活方式，生活方式对了，人自然就瘦下来了。
- 既然是生活方式，那么必然代表的与之匹配的生活习惯，比如少吃点，比如有些食物可以不吃，比如规律运动的习惯。
- 生活方式包括习惯，那么习惯的养成就是一个过程，减肥只是习惯的副产品，那么注定这是一个慢速的过程，也会得到一个“不会反弹”的结果。
