Mr丶知足常樂
認同，管住嘴邁開腿，減肥真諦六字經！！堅持和自律做到管住嘴邁開腿，一定會瘦！
首先，說一下吃，早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少，這是減肥吃的三大基礎。那麼早飯怎麼吃呢？脫脂牛奶或者酸奶一杯。西紅柿或者香蕉一個，煮雞蛋倆個，吃蛋清。全麥麵包兩片。或者燕麥片一小碗。午餐米飯一兩，雞胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脫脂的，米飯建議換成粗糧。晚餐就不要吃任何主食了，西紅柿一個黃瓜一根。也可以用黃瓜，胡蘿蔔各100克切丁加入雞胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小時不要吃任何東西。可在上午10.30下午4.30左右適當加入一個蘋果，或者白梨。就是飯前30分，這樣是為了增加午飯晚飯前的飽腹感。運動的話建議起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳繩，晚飯後適當的大步伐快走。或者做一些開合跳，踩踏臺階等有氧運動。自律一定會瘦！！！！
拾光vlog
可以，本人男40歲，我今年4月份體重87kg，體檢查出脂肪肝中重度，之後開始就減少開車，上班步行35分鐘到地鐵站，坐地鐵上班，晚上回來也是下地鐵步行35分鐘走回家，晚飯就是一個地瓜或玉米，早餐午餐正常。
今早體重79.5kg，半個月前複查腹部彩超，脂肪肝轉為輕中度。
管住嘴邁開腿還是有效果的。
bruceliu
管住嘴，邁開腿確實可以減肥。對於減肥而言，管住嘴是基本條件，邁開腿是輔助因素。只管住嘴就可以減肥，只邁開腿管不住嘴就會導致減肥失敗。
管住嘴
對於減肥而言，管住嘴一個是控制住飲食攝入熱量，一個是優化飲食的結構。
肥胖的原因在於日積月累的飲食熱量超標，和過多攝入高糖高脂高熱量食物。減肥時，就需要去控制飲食熱量，調整飲食結構。
控制飲食熱量不等於節食，身體運轉需要基本的代謝熱量來維持， 在減肥期間，每日飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。
基礎代謝熱量約佔人體一日熱量總消耗的百分之六十五。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡，為了保證減肥效果，一日的飲食總攝入量應控制在不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口。
在飲食結構上應避免高油高糖高脂肪食物，選擇低脂低糖低熱量高纖維高蛋白食物。這樣不僅能緩解因為控制熱量帶來的飢餓感，還能有效促進脂肪分解，達到降低體脂的目的。
多吃粗糧，少吃精製碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果。多吃低脂高蛋白肉類，少吃肥肉，動物內臟，加工肉類。多喝水，少喝飲料。以及保持充足睡眠。
邁開腿
邁開腿有助於增加熱量消耗，製造更大的熱量缺口，維持和提高基礎代謝熱量，以及增加身體肌肉含量。
減肥期間由於體重下降，會導致基礎代謝隨之下降，為了保持減肥效果需要降低飲食攝入熱量或提升運動量，才能更快的突破平臺期。肌肉含量的增加不僅不會導致基礎代謝熱量降低，還有可能提升基礎代謝熱量。一公斤肌肉可以額外增加70千卡的消耗，肌肉越多，基礎代謝自然也就越高了。
減肥的核心在於減脂，只有脂肪含量下降時，才會有利於後期繼續保持減肥成果。對於減脂，首先是飲食上的控制，然後是運動的消耗。肌肉含量增加，脂肪自然也就減少了。
對於減肥管住嘴邁開腿是完全正確的。
思陌談減肥
十分認同。
減肥的核心是讓消耗熱量大於攝入熱量，管住嘴邁開腿的實質其實就是控制攝入熱量，提高消耗熱量。
詳細說一下管住嘴。
大多數人對管住嘴的理解僅僅是控制食物的量，實際這並不十分正確，管住嘴最應該關注的是控制食物的熱量。
先說一下熱量，也稱卡路里（cal），平時大家計算食物熱量都是用千卡（kcal）。比如100克饅頭的熱量大概是220千卡，100克米飯的熱量大概是116千卡，100克雞蛋和100克香蕉的熱量大概都是100千卡，100克堅果（花生，核桃）大概600千卡。而一份麥當勞巨無霸漢堡大概550千卡。
所以可以得知，吃什麼比吃多少要重要的多，多吃熱量低的食物比餓來的管用。
再說邁開腿，邁開腿有兩個功效。
第一種功效是消耗熱量：
不同的運動會消耗不同的熱量，無論什麼運動，總比躺著要好。
如果吃的東西不變，消耗的熱量提高了，也能夠起到減肥的效果。
我大學同學在上海工作，去年年底花錢找了私教，完全不控制飲食的情況下，因為運動量足夠大，四個月減了20斤。
邁開腿的第二個功效是提高基礎消耗：
不同的人基礎消耗不同，所以有些人吃很多不胖，有些人喝口涼水也會發胖。但是就同一個人而言，如果肌肉含量提高，基礎消耗也會跟著提高。
運動無疑是提高肌肉含量的主要方式，很多運動APP比如Keep,咕咚等上都有專門增肌的運動，想學習隨時下載都可以。
而且運動還可以消耗脂肪，同等體重，肌肉量提高，脂肪量減少，視覺效果也會減肥的。
Miss靜跑起來
對於減肥而言，這句話是非常正確的。本人就是這樣從120斤瘦到90斤的。
1、管住嘴，並不是節食，也不是什麼都不吃，而是控制每日的熱量攝入，選擇適合自己的食物。
人之所以長胖，是因為攝入的熱量超過了自身所消耗的熱量。日積月累，脂肪堆積造成體重上升，體脂增高。所以當我們控制了食物的熱量，身體的體重就會慢慢下降。
管住嘴喝節食是完全不同的概念，人體為了滿足自身的消耗，每日需要一定的熱量，這就是我們的基礎代謝。所以無論怎麼管住嘴，一天的飲食攝入不能低於自己的基礎代謝。想要瘦，就需要與自己的消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
每種食物有不同的熱量和含糖指數，熱量越高的食物、含糖指數越高的食物，則越不利於減肥。這也就意味著在減肥的過程中，我們需要摒棄不利於我們身體健康的高油高脂高糖食物。選擇有助於我們健康的低脂高蛋白高纖維食物。
2、邁開腿：
消耗一公斤的脂肪大於需要7700千卡的熱量。如果按照我們的不低於基礎代謝值，與消耗量保持不低於500千卡的熱量計算，可進食的食物並不能太多，可以選擇食物的種類也不是太多。對於減脂速度而言，也是比較緩慢的。
假設一日熱量缺口為500千卡，減去一公斤脂肪需要15天。而邁開腿則有利於更多的消耗熱量，一是有助於提升減脂的速度，二是可以讓我們從飲食中攝入更多的熱量，對於一些食量比較大的人而言，是非常有益的。
人體的體重包含脂肪和瘦體重，瘦體重是減去脂肪含量的體重，瘦體重越高時，體脂越低。像運動員和一些健身愛好者，即使體重不輕，但是體脂很低，身體線條非常好，這就是因為體內瘦體重比較多的原因。
瘦體重中的重要含量就是肌肉，肌肉每增加一公斤時，一日可以消耗70千卡的熱量，增加3公斤時，一日可消耗200多千卡的熱量，相當於2碗米飯的熱量。
而想要增加瘦體重，增加肌肉含量，降低身體體脂，力量訓練是必不可少的。
只有管住了嘴，又邁開了腿時，體重和體脂都會下降。達到長期的保持體重，體脂的目標。
妞妞說減肥
在網上看過一些文章，比如管住嘴邁開腿就能減肥，平板支撐能減肥，腹肌撕裂者能練腹肌，類似相關的內容都是糊弄一些非健身者。
這些內容只有一半是對的，另一半屬於混淆視聽，我當初小白的時候挺相信的，當我真正進入健身圈子，才真正體會到，人體是一個非常複雜的生物體。
又要減脂，又得舉鐵，又得保證肌肉量，又要做有氧，又得攝入營養，攝入的營養還要均衡，這些事不是做一天，而是要日復一日年復一年的做下去，沒完沒了沒完沒了，這些事想想就頭疼。
如果你訓練一週，並且效果滿意，這樣就會高興，人一旦高興精神就會放鬆，放鬆了就可能想吃頓好的，這一頓高熱的食物下來，這一週的訓練基本就白費了。
健身減脂還要控制食慾，我XXX的，太痛苦了，我這麼刻苦訓練後一週吃一頓好的都不行嗎？就一週吃一頓，不是天天吃，很遺憾，絕對不行的。
我就這麼糾結的健身了兩年，很遺憾沒成功，也許是我有類似於亞健康症狀的原因，雖然肌肉量有所增加，但是脂肪一點沒減，我就在糾結與懊惱中尋找著失敗的原因。
我吃過兩次健身餐，簡直了已經，太難吃了，水煮雞胸吃飯嘴裡像乾草，白水煮菜就想吃野草難以下嚥。
我去看過醫生，說什麼少吃油膩辛辣，多吃蔬菜水果，多運動，這就和沒說一樣，就像很多人都說要管住嘴，邁開腿一樣。
我這樣根本就不是吃出來的，不是吃出來的，不是吃出來的，我不愛吃零食，只有餓了時候會吃一點墊墊，我從小家庭困難一年才吃一次燉肉，偶爾饞了，能吃頓肉餡餃子，或者丸子湯，涮羊肉一年也吃不了三次，大夫你告訴我管住嘴，你xxx的應該管住嘴。
說到運動，我上學的地方就在家門口，那時候課很少我經常和夥伴去學校裡面玩，學校裡有個大操場，不知道誰家不要的小三輪，我和夥伴們，就蹬著小三輪一人騎一圈，沒輪到的就坐在三輪車裡，那一圈下來大概三公里不到，圍著操場一圈一圈的騎，也不知道累，這一個夏天夥伴們都變得又黑又瘦，只有我沒瘦，遇到誰都說我少吃點，我X的，我吃什麼了，讓我少吃點
喪句説
“管住嘴，邁開腿”這6個字比較簡單，所以得到了廣泛的傳播，但如果想讓這6個字發揮作用，不能只是知道這個道理，而是要做到才行。這才是管住嘴、邁開腿能減肥的原因。🏄
但從知道到做到中間有很長的距離，很多人停留在停留在知道的階段，心中有減肥的願念，也知道減肥對於預防糖尿病、心臟病等有很大的好處。減輕體重對於糖尿病病人尤其有好處，很多研究證明，體重減輕5%~7%，降糖藥物都有可能減少或停掉。但是幫幫我們就是不能去行動。🛀
其實，我們經常是這樣的。比如去聽一個會議，或者是聽老師的課，我們會更傾向於把老師說的東西記下來，或者是把他的PPT拷下來，而沒有真的把它吃進腦子裡面去。以為記下來了，或者是拷貝下來了，就是得到了。
所以，如果想讓管住嘴、邁開腿發揮作用的話，那一定要有行動才行。但我一直認為這6個字過於簡單粗暴，沒有進階性程度的描述，沒有提到只要比現在有行動就會有改善。
因此我的建議是，如果您也想用這6個神奇的字來減肥的話，那麼你可以給自己列一個清單，管住嘴的方面，你可以做哪幾件事情，比如：
1. 不再喝含糖的飲料
2. 少吃一點油炸的東西
3. 不喝酒
4.每天多吃深綠色的蔬菜
5. 主食中增加1/3的粗糧
看看這些裡面有哪些，你可以逐漸開始行動起來的，其實只要飲食有一點點改變，你的狀態就會發生轉變。慢慢地你會更願意去執行其他的方法。🎨🎨
邁開腿也是一樣的，如果您沒有規律運動的習慣，那麼不要著急，可以先從散步到快走，也許需要兩個星期的時間才能走快而不累。
你也可以嘗試自己喜歡的打球、游泳，或者是其他的運動，不管怎樣，要行動起來，停留在字面上是不能減肥的。🏊🏀⚽⚾🎾🎱
圖片裡騎自行車去西藏的男孩是小棟，我們直播中提過的，他有騎單車的習慣，所以身材很好。
徐徐講糖
這個問題要分開看，首先，管住嘴，是減肥的前提，但管住嘴，又分怎麼管？難道我們都不吃東西了嗎？會吃，才是減肥的前提，很多胖子都是營養不良，和搭配不合理造成的，要調整飲食結構，不是高油高脂高鹽的食物，多吃，高蛋白質，低脂肪，高膳食纖維素的食物。減肥期間，在蛋白質，脂肪，碳水滿足身體基本需要的前提下，可以大量食用蔬菜來充飢，確保不會捱餓，而影響工作。
邁開腿，就是要養成良好的生活習慣，能站著，就不要坐著，能走，就不要坐車，早睡早起。自然就瘦了。大家看看瘦了多少斤？需要減肥食譜的可以私信我，女生食譜，私信回覆“女士”，男生食譜，私信“男士”。
食得瘦
對於這個問題，小宇想說絕對認同。雖然很多人都知道管住嘴邁開腿，一定能讓自己瘦下去，而且一定能讓自己有一個標準完美的身材，但是真正能夠堅持下來的，或者是真正能夠自律管住自己的，很少很少。但是我們回首一下，看那些成功人士，他們擁有好的身材，哪個不是管住嘴邁開腿，所以雖然管住嘴，邁開腿，這個道理很簡單，但是做起來並不是那麼簡單的，需要持之以恆的堅持下去。
我先說管住嘴，管住嘴並不是說不讓自己吃東西，或者少吃東西，這個道理是錯的。現在市面上很多的減肥機構，包括減肥達人，你在跟廣大消費者傳遞的觀念就是管住嘴就是少吃東西。其實是錯的，管住嘴是是指你應該管住自己的嘴，哪些東西該吃，哪些東西不該吃，比如說高熱量的食物儘量不要吃。夏天來臨了，很多人都喜歡吃冰淇淋，喝冷飲，但是這些冰淇淋和冷飲當中都含有非常高的熱量，這個時候我們應該做到的是管住自己的嘴拒絕誘惑。
所以管住嘴並不是不讓吃東西，而是要學會吃東西，要做到少油少鹽少糖。堅決不能吃油炸類食物，或者高熱量的食物，要多吃高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，而且要避免暴飲暴食，每頓飯只吃八分飽，做到少吃多餐。這才是真正的管住嘴，要學會吃，有選擇性的吃。
邁開腿指的是自己，要走出來，多做運動，而很多市面上的減肥機構，還有減肥達人，對於邁開腿的概念，就是讓做有氧運動，所以導致的現在很多人一旦讓他邁開腿，他的概念當中只有跑步這一項運動。
其實邁開腿指的就是走出來運動而運動又分為有氧運動和無氧運動，減肥最好的方法就是有氧運動和無氧運動相互結合，一般情況下是先做無氧後做有氧，這樣才能達到高效的燃脂效果，才能在最短的時間內達到快速的減肥效果。而很多人只用單純的跑步去減肥，結果後期反彈作用非常大，主要的原因就是因為他通過跑步減掉的大部分是水分，然後沒有讓肌肉細胞得到充分的增長。也就是雖然他體重減下去的，但是他身體的肌肉含量沒有增上來，新陳代謝率並沒有增高，所以一旦恢復正常的飲食，或者是不在跑步，那麼很快就會反彈，反彈之後比之前還要嚴重。
所以最好的運動方法就是無氧加有氧。也到了後期，我的建議是多無氧少有氧，增加身體內的肌肉含量，其實簡單一點兒，如果你想減肥，就是增加你體內肌肉含量，減少體內脂肪含量。那樣你的新陳代謝率就會提高，然後再飲食這一塊兒，就不會再像之前那麼痛苦，這不能吃那不能吃。
總的來說，管住嘴邁開腿很
簡單的6個字兒，但是真正能夠理解這6個字的人很少，而且真正能夠按照這個6個字堅持下去的人更少，但是隻要能夠理解這6個字，按照這6個字的要求去做的人，成就一定不會太低。所以如果想讓自己有一個不一樣的人生，那麼做好這6個字的要求，你離成功一定不遠。
我是小宇，一名在健身的90後創業者希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
小宇愛健身
減肥的老話了，管住嘴邁開腿，在還沒有那麼多飲食知識，減肥產品，訓練體系，產品科技的年代，就流行的一句樸素老話。
事實上，這句老話最早的出處並不是減肥，而是提倡身體健康的養生方式，是中醫裡面經常會提到的老話，而只是近幾年，減肥事業如火如荼，舊瓶裝新酒，又被重新提出來了。
那麼鑑於這樣一種差別，我們還是需要從減肥的本質根源和這句老話闡述的樸素真理之間尋找線索，來探究究竟是否可以減肥。
減肥本質是熱量攝取小於熱量消耗
時至今日，這個顛簸不破的本質，已經家喻戶曉，連沒去過健身房的朋友也知道這句話的意思。就是吃東西，就是攝入熱量，“邁開腿”就是輸出熱量。這就是減肥的本質。
那只是邁開腿是否就管用了？
顯然是不夠的的，因為還得管住嘴呀，那就跑題了。事實上，我們要探討的很重要的一方面是，我們的熱量輸出，也就是消耗，其實包括三個方面;
- 新陳代謝。約佔每天熱量消耗的60~70%
- 運動消耗。約佔每天消耗熱量的20~30%
- 食物消化補償。約佔10%。
說到這裡可能大家逐漸就明白了了，所謂邁開腿只是佔了，我們每天熱量消耗的三分之一不到，即使天天一個馬拉松，消耗的熱量也比不過我們的新陳代謝，當然，每天一個馬拉松，人首先就受不鳥了。。。。
老話的本質是一種生活方式
所以，剛剛我們解釋了字面意思並不具備科學性。那麼是否老話就是錯的，是一無是處的呢？
下面就是體現我們中文博大精深，東方文化神秘莫測的部分了。
既然這句老話脫胎於中醫，那麼我們傳統的中醫與西方的科學理論本身是兩種不同的體系，建立的基礎就是不一樣的，現代的減肥理念脫胎於西方科學，講究數字量化，講究精確分類。而我們的傳統智慧講求的是整體，那麼從這個角度來考量，我們的老話就有了其正確性：
管住嘴邁開腿是一種生活方式。
- <strong>管住嘴邁開腿是一種樸素的生活方式，生活方式對了，人自然就瘦下來了。
- 既然是生活方式，那麼必然代表的與之匹配的生活習慣，比如少吃點，比如有些食物可以不吃，比如規律運動的習慣。
- 生活方式包括習慣，那麼習慣的養成就是一個過程，減肥只是習慣的副產品，那麼註定這是一個慢速的過程，也會得到一個“不會反彈”的結果。
