最后的上等兵战狼

人体都是有生物钟的，从你目前情况看是由于熬夜引起的，这种情况是比较容易调整的，一般到晚上要按时作息，白天尽量不睡觉，一般情况下一至两天就能恢复，平，注意体育锻炼增强体质。

苏威666666

这不就是我目前的状态吗？受疫情影响，已经窝在家里一个多月了，出门的次数屈指可数，不是不想，是不敢，毕竟是传染和传播性都很强而且偶然还没有说一定能治好的！

身不由己，已经睡了太多觉，头痛，手痛，腰痛，真真啥啥啥哪哪哪都痛。没办法，把之前没时间玩的游戏都玩到腻了，没时间看的电视电影全追了个遍，把买了几年没怎么看的四大名著全部拿了出来。同时给自己列了个人生目标，分解了2020年的计划，现在开始就执行吧！

1,早点8点吧起床可以冥想，做饭，2,做半个小时有氧运动，不懂的可以刷抖音，百度，头条等，大把的短视频，照着做，实在不会，做平板撑。看好时间！3,然后打开电视看看疫情发展情况。4,再拿出书读半个小时，记得做笔记，自我讲解理解的意思。5,做午饭，睡午觉。6,追剧写心得。7,看头条。8,运动。9,搞卫生。10,刷微博。

打发时间的方法有很多，包括自娱自乐哈[大笑]白天安排的多了，晚上自然会早点睡的，学会做计划和自律，生活更美好！！

我是大美人薇薇儿

人体都是有生物钟的，从你目前情况看是由于熬夜引起的，这种情况是比较容易调整的，一般到晚上要按时作息，白天尽量不睡觉。

一、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

二、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

三、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。四、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。

本来不敢讲大道理的，但是忍不住，又唠叨几句。首先，你熬夜一般在做些什么事情？如果是在做些有意义的事，那不能说好，但经常熬夜，又缺乏锻炼的话，熬多几年，你就会感觉到身体的变化的，体质会变差。也许你现在轻，3年、甚至5年你的身体不会有什问题。但随着年龄增加，你会感觉到有明显变化，熬的年份越多，变化越明显！人的身体机能是会衰退的，再有钱的人也无法抵抗变老！其次是，如果你只是上上网，看电视什么的！你要认真思考一下以后你想成为一个怎么样的人，我想你现在还很年轻！很多事情都未有长远去考虑，可能也没有什么压力！（不知对不对，不对的请多包涵）但，当你组建了自己的家后，会面临很多问题，每个人都要面对的！有钱，有权的人会容易解决，没钱的就很被动！没办法，社会就是那么现实！（钱不是万能的，没钱是万万不能的）所以，要趁年轻，学多点技术。

1.你可以去提升自己的销售能力，营销管理能力，学做生意，以后做自己的事业

2.学一门或两门技术，是实实际际的技术。最好是以后能自己创业的，最简单的例子：发型师、摄影师（最低端的～开照相馆的）、修理工、厨师，美容师、会计、出纳等。这总比去做流水线，前台文员强！

3.如果你条件允许，可以考虑出来创业，做贸易啊，开网店啊，做微商啊，进口商品的代购啊等等。线上线下一起做……说了一大堆所谓的道理，希望你不会烦。年轻人，应该好好享受生活的同时，也要规划一下人生💪💪

每天拍摄生活趣事

晚上睡不着的现象并不少见，如果一周失眠少于三次或不影响第二天的生活、工作，就是偶然性、阶段性的睡眠问题，可不处理。反之就是睡眠障碍，需及时治疗。治疗方法有：1、服用直接改善睡眠的药物，比如安定；2、调节心态，不过度关注睡眠，实在睡不着就起来活动，等困了再睡

还有的就是晚上睡不着可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龙眼、猕猴桃、香蕉、葡萄、苹果下面我建议吃这些水果：

1、龙眼

对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

2、猕猴桃

猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。

3、香蕉

香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

4、葡萄

葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。

5、苹果

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠

还有一个方法，非常管用，我睡不着的时候我就是用这个方法入睡的，最新的科学研究表明，有一种方法可以60秒入睡

首先安静下来躺在床上吸气4秒，然后再憋气7秒，最后呼气8秒，持续那么三分钟，你就会感到困意，然后就可以安稳睡觉，不信你回去试试看。

空城宝哥

我的办法就是白天的时候让自己的身体动起来，到了晚上一定处得着。

早上起来的时候，洗漱之后，把早餐做了，因疫情期间呢也出不去，也就不是很累了。休息时间一长也不太愿意吃太多油腻的饭菜了，所以说早上起来吃的早餐一定是简单清淡的。然后自己看看书或是听听音乐，再来个健身操那是最好的，让自己的身体动起来，不影响晚上睡觉的。

中午的时候，饭菜要丰富一些嘛。把家里的家务活再重新收拾一下，洗的衣服呢，用手洗一洗，这样的话只要运动不停歇，那到了晚上肯定睡得呼呼的。想休息的时候呢就到沙发上休息一下，看看电视，看看书，读读报纸。或是手机电视剧都可以，就是千万不要有午觉。因为现在疫情期间本来就不出门，咱们也不缺觉。一天的时候就是让自己的身体多运动最好。

晚上的时候

说的就是大白话，就是白天让自己的身体动起来，到了晚上一定睡得着。

北方小郎

早晨起床锻炼，每天坚持一个小时，提高新陈代谢，合理搭配饮食[可爱]，慢慢养成早睡早起的好习惯，其实自律也是一方面吧，拿我个人来说吧，一开始我在疫情期间在家无聊，白天打游戏，打到夜里一点两点也不困，那么我现在每天坚持锻炼，晚上十点半关闭手机，关灯睡觉（这里特别提示晚上睡觉必须关灯，因为这样才能促进褪黑素分泌）让你更快的睡着，就说到这吧，让自己如何做到自律，来关注我，让你知道一个自律的人到底有多可怕

你的帅帅丫

晚上不容易睡着，应该想想原因再调整一下。之前我有段时间也是经常晚上睡不着，早上起来还早。

首先我觉得你应该是有一些心事，想的比较多，比如家庭，孩子，工作的问题等等，如果有这些问题就应该一个一个分析调整，。家庭有哪些问题，该怎么解决，大事化小，小事化了；孩子生活问题还是成绩问题，和老师朋友多沟通正确引导孩子，做好榜样；工作问题应该在公司解决，再难可以多学多问，工作之外不要再去想工作的事。看开点，心放下。

其次白天抽时间多去锻炼运动，锻炼后身体就会乏，洗过澡往床上一躺就睡着了并且睡的还香。

晚上睡前可以和对象说说话，谈谈心，或者说一些故事给对方听，这样更容易睡着。

另外晚上熬夜睡不着对你自己的身体有影响，晚上睡前二十分钟可以冲一杯牛奶喝。

总之，不管什么原因你自己要爱惜身体，调整好心情，养成好的生活习惯，遇到任何事都看开点，睡前把心放下进入美美的梦乡！晚安！

不负卿心36

熬夜时间长了，真的不好。还是要调整规律的作息。

疫情期间，我们长时间待在家里，吃饭作息不规律。为了健康，在白天一定要早起，起来后喝杯水，伸展一下全身。然后，做个早饭，吃完饭洗漱完毕。家里有孩子的可以陪着孩子学习、运动；没有孩子的，这段相对自由的时间，我们可以学点新技能，或者整理整理要到来的工作，让自己忙碌充实起来。中午饭也定点的吃，吃完饭走走，睡个半个小时午觉。下午起来，可以和家人看个电影，可以继续做上午没有做完的事情。晚上，吃个简餐，洗漱洗漱，然后，上床看书。对于有些人，我觉得看书是最好的催眠师，我一般看一会书，就能入睡。到了晚上，不要做刺激的活动，让自己静下来，不要躺在床上一直刷手机。

也许因为心里有事，焦虑不安睡不好熬夜。我觉得，要调整一下自己的心态。道德经有句话：飘风不终朝, 骤雨不终日。不管多狂的风都不会刮一天，不管多大的雨都不会不停的下，生活中的狂风骤雨会打击我们，你要相信不管多大的风雨都会过去，太阳会出来，相信时间吧！所以把那些烦心事就交给时间，自己放开去做其他事情。也许，在某个时间点，一切都是你另一番美好景象。

妈妈的成长日记

晚上不容易睡着、失眠，造成熬夜。我们可以考虑以下几个方面：

1、是否是我们心情原因，近期有焦虑不安的情绪

2、从营养的角度来看，我们饮食是否规律，营养是否均衡。每天钙的摄入够不够。可以睡前1小时，喝一杯牛奶试试。

3、营养补充剂的调理，可以睡前1-2小时，补充护肝营养素+钙镁片（计量咨询营养师）

4、睡前2小时，不要做刺激的活动，如：打牌、打游戏、看恐怖片等。

李蓉营养师vivi

我觉得应该在晚上十点左右要在床上，抛开手机（最重要），静卧，全身放松，注意力全部集中在一呼一吸上，因为这段时间有一个睡点要把握住。如果可以，下载一个喜马拉雅app，里面有好多催眠的轻音乐，设置时间60分钟，调整呼吸，有时候不知不觉就会入睡。每天能坚持运动半个小时到一个小时比如走路，效果会更好。其实很多时候睡不着（过了最佳睡眠点）都是因为看手机看的，过了午夜甚至凌晨，就更不好入睡了，所以睡前抛弃手机很关键！

關鍵字: 熬夜 健康 情况