每日小知識
我們要做一些既能瘦身，又能增加核心力量的運動。
宅在家裡，會越來越慵懶，越來越沒力氣。如果你長期不運動，通常呢身體會胖，肌肉一定不多，力量也一定缺失。這個時候靠熱情去執行教練的計劃，會大概率受傷。
所以我們建議在進行各種有氧運動計劃的同時，一定要開展這套無氧運動，不僅可以加速你變瘦，更重要的一點就是可以讓你提升核心力量。從第一天運動就開始，始終做，堅持做，每天做。就算完成不了，也要勉強堅持下去，這樣你會慢慢適應。
好了，我們要開始了。
核心力量是什麼鬼？
核心通常指我們熟悉的軀幹，是腰·骨盆·髖關節形成的一個整體，是指人體的中間環節，是以腰椎——骨盆——髖關節為主題，包括附著在他們周圍的肌肉·肌腱及韌帶系統，具體可以進一步劃分核心上部，核心中部，核心下部。核心訓練之所以重要是因為核心是完成絕大多數技術動作的時力量產生和傳遞的核心區域，是人體動力鏈的中間環節，只有核心的穩定性提高了，肢體的活動才能有支撐，才會更協調。
很快緊接著就是第二個問題：
和我有什麼關係？
核心區力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。
具體有五點作用。
作用一：穩定脊柱·骨盆，保持正確的身體姿態
作用二：提高身體的控制力和平衡性
作用三：提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出
作用四：提高肢體協調工作效率，降低能量消耗
作用五：預防在各個運動中的損傷
春季，如果陽光明媚，在戶外開展自重的形體訓練是非常好的時機，尤其是在早晨，植物繁茂的地方，深呼吸，慢慢進入瘦身美體狀態。
這裡帶來一種既古老又嶄新的核心訓練
爬行！
動物一般的爬行動作，其實是核心訓練中最有效的內容。爬行需要手腳軀幹配合在行進間完成動作，並且有較高的平衡要求，讓枯燥的核心訓練更有趣，也更加豐富。
NO.1 熊爬
NO.2 同手同腳爬
NO.3 橫向熊爬
NO.4 橫向同手同腳爬
NO.5 簡化蜘蛛爬
NO.6 蜘蛛爬
NO.7 青蛙爬
NO.8 橫向青蛙爬
NO.9 毛毛蟲爬
訓練注意事項：所有爬行膝蓋都不碰地，保持腰背挺直，避免含胸弓背，同時頭保持中立，既不需要仰頭也不需要過於低頭。只有這樣才能充分鍛鍊核心穩定性，避免受傷，保持正常呼吸。
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