每日小知识
我们要做一些既能瘦身，又能增加核心力量的运动。
宅在家里，会越来越慵懒，越来越没力气。如果你长期不运动，通常呢身体会胖，肌肉一定不多，力量也一定缺失。这个时候靠热情去执行教练的计划，会大概率受伤。
所以我们建议在进行各种有氧运动计划的同时，一定要开展这套无氧运动，不仅可以加速你变瘦，更重要的一点就是可以让你提升核心力量。从第一天运动就开始，始终做，坚持做，每天做。就算完成不了，也要勉强坚持下去，这样你会慢慢适应。
好了，我们要开始了。
核心力量是什么鬼？
核心通常指我们熟悉的躯干，是腰·骨盆·髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，是以腰椎——骨盆——髋关节为主题，包括附着在他们周围的肌肉·肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分核心上部，核心中部，核心下部。核心训练之所以重要是因为核心是完成绝大多数技术动作的时力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。
很快紧接着就是第二个问题：
和我有什么关系？
核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
具体有五点作用。
作用一：稳定脊柱·骨盆，保持正确的身体姿态
作用二：提高身体的控制力和平衡性
作用三：提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出
作用四：提高肢体协调工作效率，降低能量消耗
作用五：预防在各个运动中的损伤
春季，如果阳光明媚，在户外开展自重的形体训练是非常好的时机，尤其是在早晨，植物繁茂的地方，深呼吸，慢慢进入瘦身美体状态。
这里带来一种既古老又崭新的核心训练
爬行！
动物一般的爬行动作，其实是核心训练中最有效的内容。爬行需要手脚躯干配合在行进间完成动作，并且有较高的平衡要求，让枯燥的核心训练更有趣，也更加丰富。
NO.1 熊爬
NO.2 同手同脚爬
NO.3 横向熊爬
NO.4 横向同手同脚爬
NO.5 简化蜘蛛爬
NO.6 蜘蛛爬
NO.7 青蛙爬
NO.8 横向青蛙爬
NO.9 毛毛虫爬
训练注意事项：所有爬行膝盖都不碰地，保持腰背挺直，避免含胸弓背，同时头保持中立，既不需要仰头也不需要过于低头。只有这样才能充分锻炼核心稳定性，避免受伤，保持正常呼吸。
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