疫情期間，抑鬱症怎麼緩解？

路杜博陽杜杜

有邀必答！

這次疫情，對我們所有人的心理都是一次嚴峻的考驗，長期的駐家給我們都造成了或多或少的不適，那怎麼緩解呢？特別是有一些抑鬱症的朋友，道理不多說。都知道抑鬱主要源自於心理，需要先做一些讓自己內心慢慢強大起來的事情，內心一旦強大了，那我就成為了這條gai最靚的仔了，開個玩笑言歸正傳。

1.觀看一些感官衝擊強烈的影視作品（但不推薦情感、恐怖驚悚類）讓心情得到放鬆

2.聽音樂，節奏感需強烈一些的，聽後自己的身體也會不自覺搖擺的最為合適，

3.運動，如今手機app這一類的軟件很多，根據自己的身體情況選擇合適的，讓自己出一身汗，然後洗個澡。這會讓人無比的放鬆。

4.最後，做一些自己感興趣的，有些喜歡畫畫，有些喜歡寫文等等，把一天時間安排的滿滿的，當然充足的睡眠也是必不可少的喲。

鯊魚看電影

1.有氧運動：騎自行車，游泳，跳舞，跑步或快步行走20-30分鐘可緩解最常見的輕度抑鬱。當開始包括長途步行和慢跑的強化鍛鍊時，從未鍛鍊過的抑鬱症患者得到了顯著改善。他們發現了對生活的新的熱情，變得更加容忍壓力，並改善了他們的自我形象。2.採取刺激性淋浴：開始用溫水沖洗，逐漸變熱。然後降低溫度，儘可能低。冷水刺激皮膚表面的神經並且恢復活力。如果您患有嚴重疾病或懷孕，經前期或月經期，請不要這樣做。3.深呼吸練習：在短短十分鐘內，通過練習深呼吸和放鬆，您可以為身體提供充氧，緩解抑鬱症狀。4.冥想：做半小時的冥想，能使自己心緒平靜下來。冥想能使人停止思維反芻，“活在當下”。正念冥想更能夠改變認知，從而對抑鬱症產生更有利的幫助。

人的特天天

抑鬱症患者大多是因為生活的挫折而陷入長期的抑鬱情緒中，要緩解抑鬱，可以從心態和行動兩個方面入手：

首先，在心態上，不否定自己，要自我增強信心。其實你跟其他人一樣優秀，你不用去擔心什麼焦慮什麼，你遇到的問題別人也遇到過。

這場疫情告訴我們，人的生命原來很脆弱，沒有什麼比生死和健康更重要了，回想那些挫折，其實是生活的必修課，這樣想就會看淡很多東西。

其次，嘗試做一些事情轉移自己的注意力。

聽聽音樂，音樂是這個世界上最美好的存在，可以讓人很快放鬆心情；

進行輕微的運動，可以學著跳一些網絡流行舞，這也是非常有效的方法之一；

找到自己想要什麼，並開始行動為之努力。一方面疫情期間我們有了更多時間為我們的夢想做準備，另一方面也因為有事情做而變得充實，沒有時間胡思亂想；

跟親人或親友多交流，交流過程中，你也可以看看別人都在想些什麼，為什麼別人活得那麼開心，你卻不開心。通過這樣，來發現自己的問題，進而慢慢改變自己，使自己變得更開朗。

希望我的回答對抑鬱症患者有所幫助！

人可何

在疫情期間最好的緩解方法就是

冥想法：冥想是身心靈脩習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

整理感受：抑鬱症一般都表現為在生活在自己世界中，比較消極，雖然他們知道自己的做法和行為是錯誤的，但無力擺脫。想要改變這種想法，我們就要準備一個筆記本，把自己的無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。

當然最有效效的方法還是堅持鍛鍊，不過現在疫情緊張，還是減少外出的必要了。

Hi李一一

抑鬱症成因複雜，而且症狀表現多樣化。疫情期間，由於管制較嚴，人們身心與平日比較會更為疲憊，抑鬱症患者尤其嚴重。

一是家人要創造和諧溫暖的家庭氛圍，減輕患者的心理負擔。

二是要進行一些健康有益的文娛活動，比如下棋，打牌，比比廚藝。

三是對症狀嚴重者，還不能停止藥物治療。

用戶2787970464358007

由於疫情的特殊情況，大部分人被隔離在了家，比較容易煩躁；參與疫情防疫的醫務人員、公安武警以及各個行業的志願者，更承受著巨大的生理上和精神上的雙重壓力。在這種情況下，音樂的作用就非常的必須！還記得一戰和二戰結束的時候，很多城市一片殘垣斷壁，悲觀和厭世情緒籠罩著戰後的各個戰場發生地，是藝術家們用音樂會，用音樂會喚起了人們對生活和生命的希望！

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醉美R歌聲

疫情期間，各種封閉，不能外出，只能宅在家，短日顯不出什麼，這麼久的封閉就暴露出來很多的問題了。
但是為了防疫工作，我們要調整心態，換個角度想想，我們何不趁現在把平時沒有時間看的連續劇酣暢淋漓地去看一下呢？
坐的久了，站起來，對著一些舞蹈教程盡情地扭起來，在自己家，你還怕丟人嗎？鍛鍊身體的同時又可以熟練舞步，等疫情結束，廣場上的舞蹈之星就是你！

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吉山妞仔

不知道你的抑鬱症是什麼狀況，但是希望你能早日走出這個狀態。

疫情期間，大部分時間宅在家裡，情緒很容易有波動，需要及時的自我調節，放鬆心態，讓自己的生活充實起來。心態一定要平和，可以讀一些感興趣的書，學習一些新的技能。多與人交流，可以給跟親戚和朋友多聯繫，通過交流緩解壓力。也可以在網絡上發文與人互動，搞一些創作，展現你優秀的一面，交到更多志同道合的朋友。

馬老斌

1、適當地向親戚朋友表達自己的焦慮

有些人因為疫情而產生的焦慮可能已經到了一個非常嚴重的地步，可能睡不著覺，甚至是吃不下飯，這樣對身體的危害是非常大的，這個時候這部分人可以適當地向周圍的親戚、朋友進行一個情緒的轉述和表達，這樣有利於減輕自身的焦慮

2、適當做一些運動和體力活動

因為疫情感到焦慮的人可以進行一些室內運動或者體力活動，轉移對疫情的注意力。同時運動能夠提高人的免疫力，也能促進人的睡眠，提高人的睡眠治療，有利於身體健康和心理健康。

3、接受自己焦慮的狀態

自己在克服焦慮最重要的一件事情就是要接受自身焦慮的狀態，理解在疫情爆發的危害時刻，特別是關乎每個人的生命安全和利益的情況下，焦慮是正常的。

戲二兒

我的做法是:看風御九秋的小說，聽王東嶽的知識講座，再瞭解一些西方哲學家的故事，也可以延伸的瞭解一下關於佛學、道教的一些思想，聯想一下宇宙的成因，我在宇宙當中被當做一種什麼能量存在的？等等等等！人的思想可以是無拘無束的，通過疫情，我們可以得出一個搞笑的答案:人類發現的太快了，地球損壞的太快了，文明其實就是駢拇枝指，冠狀病毒的出現讓我們陷入了沉思！

關鍵字: 疫情 心理 傳染病