2020-02-23 12:12:36 佚名

磐鷹759

男士養生關鍵“點”，就是做好這些“細節”：

戒菸：

沒錯，“戒菸”這件事應該放到第一位，吸菸是一件“百害而無一利的事情”，對於身體有多種傷害，會增加肺癌、乳腺癌、腦卒中等多種嚴重問題的發生風險。吸菸可能不會讓你生病，但必然會影響你的生活質量、甚至縮短你的壽命。

“限酒”，身體會更好：

相比於女士，男性朋友的“飲酒習慣”會更加“明顯”。然而酒精攝入越多，不僅會影響你的生活質量，導致你“耽誤正事”，還會增加對於胃腸、肝臟、心臟等多個部位的刺激和損傷。

對於“喝酒”，最建議大家做到的是“滴酒不沾”，最安全的飲酒量是“0”；當然，從現實生活中來考慮，很多時候難免會小酌幾杯，這本是可以理解的事情。倘若飲酒，務必限量，男士單日攝入酒精的量不建議超過25克；舉個例子，對於一瓶50度（酒精含量50%）的白酒而言，男性朋友單日攝入量不建議超過50毫升（一兩），依照酒精度數套入公式計算飲用量。攝入越少，傷害越小。

“勤洗手”，更安全：

各位“頂樑柱”，請不要忽略‘洗手’的重要性，洗手可以降低感冒的患病風險，洗手可以避免食物中毒，洗手可以降低交叉汙染的風險。

言於具體，洗手，請不要“應付完事”，要注意手指甲、手指縫以及手腕部位的完全清潔，單次洗手應該在20秒以上。有些情況下必須洗手，飯前便後要洗手、做飯之前要洗手、回家之後要洗手、給孩子餵飯前要洗手、打噴嚏和咳嗽之後要洗手。

減少肉的食用量，特別是“紅肉”：

很多男士都存在“食肉太多”的不健康習慣，依照這樣的狀況，建議大家要少吃肉。減少肉食的食用量，你會離肥胖、高血脂、動脈硬化、結腸癌等問題更遠一些，特別是豬牛羊肉等紅肉以及各種經過醃製、燻醬的加工肉製品。

具體而言，食肉要限量，每日食肉總量不建議超過100克（二兩）。

好好睡覺，保證充足的睡眠時間：

睡覺是“天然的美容藥”，充足睡眠，可以降低心臟病、腦卒中、抑鬱症等多種問題的發生風險，睡覺有助於身心健康，可以增加我們的健康指數。

男性朋友由於這樣那樣的原因，總是喜歡熬夜晚睡，然而經常如此就會影響自己的免疫力和正常的新陳代謝。建議成年人每日的睡眠時間要達成“7—9個小時”，夜間十一點之前入睡最為健康。

多運動，別總是坐著：

吃動平衡，才能離肥胖更遠，適當的運動有助於身體健康和心理健康；因此每日都要動，建議單日的運動時間不少於半個小時，有氧運動與無氧運動相結合，促進熱量代謝。

培養積極向上的興趣愛好：

有益的興趣愛好有助於緩解男性朋友的生活壓力，促進整體健康。所以，建議男士培養自己比較喜歡的健康愛好，書法、看電影、攝影、運動等事情都是不錯的選擇。

除了這些以外，建議男士還要養成定期體檢的好習慣，關注身體健康程度；多和朋友、家人溝通，適當放鬆、舒緩壓力。

男性健康，更應該是一種“全面的健康狀態”，包括心理健康和身體健康；科學養生，做好細節，希望每一位男性朋友都可以“健康無憂”。

王思露營養師

我覺得男人養生最需要的是運動，就拿我愛人來說吧，工作的時候經常熬夜加班，應酬，壓力負擔也大，兩年時間就從一個歐巴變成了中年油膩大叔，這個還可以理解，但是慢慢身體那方面還不行了，每次過夫妻生活也就三分鐘

說實話剛開始真的沒太在意，以為就是太累，有點腎虛，吃點藥休息一下就好了，可誰知越吃越嚴重，後來也去過很多正規專科，買過藥，看過中醫，但作用都不是很大

為什麼要說養生的關鍵是運動呢？這就不得不從，我老公後來調理好身體的這個方法說起了，這個方法就是通過鍛鍊➕食補的方法，當然鍛鍊不是普通的鍛鍊，而是他學的一套系統的鍛鍊方法，是一位朋友介紹的，什麼藥也沒吃，鍛鍊了一個月，就調理好了，我有時候也跟著練，痛經的毛病也跟著調理好了。

說實話，男人的身體不光是自己的，還關乎到整個家庭，頂樑柱一定要好好愛惜自己了！

朱lin琳

男性養生什麼最重要？男“性”健康！！

最無法接受的恐怕就是 “不行了”！不管你多有錢多有勢，要是讓女人覺得你 “不行了”！這一生算是廢了大半了！

哪個男人不想夜夜笙簫！

然而現實告訴你，不能縱慾，腎的承受度是有限的，腎是底子一旦透支，就徹底廢了！所以為了幸福一定要懂得養生，養生不是清心寡慾，不是跟和尚一樣，平淡無味，養生是一個技巧，能讓男人們在房事中充分發揮,所以要強腎，要提高房事能力！

乾隆皇帝活了89歲，美女無數，夜夜笙簫，就這還能長壽，這就說明了皇帝有他的養生之道！據說乾隆皇帝的一身練習最多的就是提肛運動，這也是他保持著強大性能力的關鍵！

提肛運動的好處：

1，改善前列腺

2，改善痔瘡

3，改善脫肛

4，改善夫妻生活

提肛運動的方法很多也很簡單，普通的提肛運動頂多算是廣播體操，如果想對體質有大幅度的改善，那就必須要學習正確的提肛運動，提肛運動配合著吐納長時間練習會讓你有一種脫胎換骨的感覺！

另外我這裡也有相關的提肛運動視頻，需要的話可以找我！

男性健康養生攻略

我的養生之道

一、多喝水

佛、道、醫三家有一個共同的養生長壽秘訣：“要叫人不死、腸中須無屎”，而我僅用一種最簡單、經濟的辦法就做到了這一點。

我每天早上四點半左右起床，洗漱後先站樁半個小時左右。疏通氣血，調理陰陽平衡。然後一口氣喝下2升淡淡的茶水，排便暢快淋漓，一瀉千里。感覺已經把前一天吃進去的食物全都排出去了。然後是一個小時的晨練，如：爬山，游泳，健身等。平均每天喝水4升以上。因為喝水多，尿液幾乎是無色的。

像我這樣短時間內喝這麼多水，而不出現水中毒應屬極品之人。因為我每分鐘攝入的水量多達67毫升！而百度百科中的解釋是：“水中毒”的發生是由於人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過了這個標準，過剩的水分會使細胞膨脹，引起脫水低鈉症，一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

自我分析可能有以下幾方面原因：

1、喝下去的水估計有一半的量快速通過肛門排洩，小部分通過運動後出的汗液排走。

2、我今年五十八了，年輕時就喝水比較多，遠不止通常所說的8杯標準。長年累月的積累，越喝越多，身體的機能已逐步得到適應。但是早上起來就這樣狂喝，而且能夠快速排洩，卻是一次偶然的機會發現的。

3、腎功能好，我從四十一、二歲時開始幾乎每天喝一種用自己的藥方浸泡的藥酒，整整有十之久。

二、生活規律

晚上一般十點半就寢，早上四點半起床，中午休息一個半鐘左右。

三、堅持運動

每天堅持運動。水庫野泳、快走、爬山、健身等都是我喜愛的運動項目，自測不攜帶任何救生裝置在水庫自由泳一小時可遊2千米，一口氣遊2個小時。冬天時常用冷熱水交替沖涼。

四、飲食

飲食方面可以說是毫不挑剔，胃口超好，什麼口味都能接受。年輕的時候怎麼吃，現在基本還一樣。吃下去東西，通過運動鍛鍊把它們通通消耗掉，就能讓其轉化成正能量。唯一不同是每晚必定喝點小酒，每天必吃水果。

五、知足常樂

一個人，對生活要求不高，就容易滿足。正所謂知足常樂也！

六、結語

老漢我今年已經58了，自己的這一套養生之道，已經堅持了6~7年，讓我受益匪淺。所有體檢項目的各項指標一路綠燈，心率每分鐘在60次以下。

身體健康並不能保證不得癌症，但它一定能有助於戰勝病魔。2017年2月本人就被確診患了直腸癌（三期，pT3N2aM0-ⅢB），經過手術和9次化療後目前二次複查的結果正常！

用戶5773944077

男性養生，關鍵在於養性！養性關鍵在於養腎！

那麼如何養腎呢？

第一，戒菸

吸菸會減慢腎臟供血速度，流入腎臟的血液越少，就會損害腎功能的正常發揮。吸菸還會使腎癌危險增加大約50%。

第二，運動

適當的運動有助於降低血壓，進而降低慢性腎病風險。所以，為了腎臟健康，應堅持步行、跑步等運動方式。

第三、控制血糖

糖尿病易導致腎臟損傷。因此，糖尿病人群，必須合理飲食，營養素保持平衡。只有這樣才能保持血糖穩定，確保腎臟功能正常。

第四、健康飲水

營養學的觀點：每天應該喝夠1.5至2升水。研究表明：合理飲水，有助於腎臟排出鈉、尿素和身體多種毒素，進而顯著降低罹患慢性腎病危險。

第五、慎服藥物

現代醫學研究發現，經常服用布洛芬之類的非甾體抗炎止痛藥等常見藥物，容易導致腎損傷和腎病。即使你的腎臟相對較健康，也最好只在緊急情況下服用止痛藥。

第六、控制體重

現代醫學間就表明：肥胖症合併了很多代謝性的異常，例如高血糖、高血壓、高血脂等。。肥胖人群大血管的風險遠遠高於正常體重的人。肥胖人群易患內分泌及代謝性疾病，進而會讓腎臟功能受損。

磐鷹759

男性養生關鍵是什麼？

關注諮詢男科問題

1、生活習慣

千萬不要經常熬夜，熬夜對性功能有影響，長期熬夜的男性晨勃很少，硬度也很差。

2、鍛鍊身體

經常做一些有氧運動，如跑步、游泳、俯臥撐等運動。

3、飲食方面

根據相關的研究數據表明，精液主要是由蛋白質和維生素類以及精氨酸、各種微量元素等物質所組成的，而前列腺液則是主要含有高濃度的鋅離子以及各類酶等物質。

優質的蛋白質則是精液的主要原料，而蛋白質則是裡面富含了優質蛋白的食品則有牛肉、雞、鴨、蛋類、魚、蝦或者是豆製品產品等；而維生素類的物質是可以預防性器官的老化，並且增強精子的活力，比如說獼猴桃、橙子、花生、菠菜、西紅柿等材料。

關注諮詢男科問題

《素問·上古天真論》有云:“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”古人認為良好的生活習慣是保持健康的基礎，對於養生調攝尤為重要。

縱觀古今，男子普遍存在生殖機能早衰的現象，其原因如古人所言:“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。”因而，男性養生可以從飲食、起居、運動、情志四方面合理地調攝，達到延年益壽的目的。

1.飲食

《素問·藏氣法時論》中寫道:“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味合而服之，以補益精氣。”古人提倡飲食要搭配合理，溫熱適宜，克服飲食偏嗜；要定時定量，不可過飢過飽。

除遵循飲食原則外，還應特別注意那些有益於男性健康的食物。研究表明，精液主要由蛋白質、維生素類、精氨酸和各種微量元素等構成，前列腺液則主要含有高濃度的鋅離子、各類酶等。優質蛋白質是精液的主要原料，富含優質蛋白的食品有牛肉、雞、鴨、蛋類、魚、蝦和豆製品等；維生素類物質可以預防性器官老化，增強精子活力，比如獼猴桃、橙子、花生、菠菜、西紅柿等；精氨酸可以增強精子的活動能力，富含精氨酸的有鱔魚、海參、芝麻、核桃仁等。戒菸對於養生也是必要的，研究表明，長期大量吸菸可能會導致睪酮分泌能力下降，影響男性性功能。另外，平素要少吃葵花籽，葵花籽的蛋白部分含有抑制睪丸的成分，存在引起睪丸萎縮的風險。

2.起居

現代人的生活節奏越來越快，越來越多的男性因為工作而熬夜或手機不離手不睡覺。長期熬夜會導致機體內分泌功能紊亂、免疫力下降，甚至出現神經衰弱。長時間使用電腦和手機會讓機體暴露在電磁輻射之中，進而導致生殖細胞和精子質量的下降。因此，男人要保持充足的睡眠，堅持睡子午覺(每晚 11 點前入睡，中午午休 10 ～ 30 分鐘)，還要注意控制使用手機、電腦的時間，減少電磁輻射的損傷。