新冠状病毒疫情牵动着全国亿万人民的心。这一场突如其来的“黑天鹅”,带给我们的不仅是健康方面的威胁，更对全国上下各个行业、企业、个人造成了极大的不确定性。
那面对疫情的发展，带给我们的困扰，我们有没有什么办法进行调试呢？
第一、接纳
接纳已经发生过的事情，这个灾难已经来临了。
没有假如，没有想当初，没有如果什么什么就好。
就接纳这个事实，接纳我们碰到灾难时的情绪，比如痛苦、愤怒、抑郁，最多还是恐惧，接纳我们的这些变化。
第二、和情绪共处
在灾难面前，我们的负性情绪非常多，害怕，恐惧，压抑，愤怒，甚至爆发一些冲动行为。
这些负性情绪，我们自己要知道，了解自己。
问问自己现在为什么这么容易生气？为什么这么容易落泪？你要特别的了解自己，到底是因为什么原因？让自己产生这些负性情绪。
你知道它的来源后，不可避免的，要让这些负性情绪和我们共存，带着它们好好生活、工作、学习。
这时要告诉自己:我可能是这段时间，心情不好，告诉自己平静下来，慢慢疏解自己的生活和情绪。
第三、思维策略
主动的去想，即不要把一些事情想的太坏。
假如，你今天咳嗽了，嗓子痛。你可能会想我是不是感染病毒了？这是一种想法。
在灾害面前，其实我们都会自动产生一些负面想法。
这时，我们要主动的做一些思考。比如:最近是不是穿少了？有没有可能是感冒？所以不一定是感染了病毒。
遇到这种情况，我们可以自问自答，并朝着好的方向去想，放松的状态上行动。
第四、行动策略
现在我们休息在家，可以适当做一些室内运动，放松一下焦虑的心情。
也可以多分担一些家务，将家里收拾的干干净净，既运动了，家里也干净了，心情也会变得好起来。
或者陪陪老人小孩，妻子丈夫，将多年的缺失陪伴，补回来。
或者在家也可以将之前没看过的电影，电视剧看起来，看一看我国的文化底蕴，看一看综艺，毕竟以前的忙碌，也不会让我们有这样的闲情逸致，所以趁着这次的长假休息，我们可以试着让自己放松下来，体会生活。
让自己回到以前熟悉的生活作息当中，找回对生活的掌控感。
但是如果我们的情绪特别不好，很难将注意力放到生活中。这时，我们可以看看书，学习一下新知识，精进自己。
现在的在线教育兴起，可以利用网络找一找自己感兴趣的课程进行学习，也可以加入感兴趣的圈子，与大家一起讨论学业，交流感想，分散自己的注意力。
面临着复工即将开始，相信大家也都开始躁动起来，比如孩子的在线学习，学校的教师当上了主播，这些都是我国面对疫情防控所做的举措，所以在家的我们理应当积极行动起来，和孩子共同学习进步。
这些都是缓解情绪，转移注意力的方法。
第五、放松技术
如果上述的方法，你都尝试过了，那么可以学一学放松技术，给自己做一个主动的放松。
有什么样的放松技术呢？
比如肌肉放松法，腹式呼吸法，正面训练，冥想等等，这些放松技术，我们可以百度，可以上网查。
但是任何一个放松技术，不是一学就会的，要主动练习，坚持学习。学会了这些放松技术，我们可以时不时的给自己的做一下放松。或者教家里人一起来学习。
写在最后
对待如何缓解疫情带给我们的困扰，就和大家交流这些啦。如果你学习这些方法，依然焦虑，可以尝试找一下心理专家。
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