新冠狀病毒疫情牽動著全國億萬人民的心。這一場突如其來的“黑天鵝”,帶給我們的不僅是健康方面的威脅，更對全國上下各個行業、企業、個人造成了極大的不確定性。
那面對疫情的發展，帶給我們的困擾，我們有沒有什麼辦法進行調試呢？
第一、接納
接納已經發生過的事情，這個災難已經來臨了。
沒有假如，沒有想當初，沒有如果什麼什麼就好。
就接納這個事實，接納我們碰到災難時的情緒，比如痛苦、憤怒、抑鬱，最多還是恐懼，接納我們的這些變化。
第二、和情緒共處
在災難面前，我們的負性情緒非常多，害怕，恐懼，壓抑，憤怒，甚至爆發一些衝動行為。
這些負性情緒，我們自己要知道，瞭解自己。
問問自己現在為什麼這麼容易生氣？為什麼這麼容易落淚？你要特別的瞭解自己，到底是因為什麼原因？讓自己產生這些負性情緒。
你知道它的來源後，不可避免的，要讓這些負性情緒和我們共存，帶著它們好好生活、工作、學習。
這時要告訴自己:我可能是這段時間，心情不好，告訴自己平靜下來，慢慢疏解自己的生活和情緒。
第三、思維策略
主動的去想，即不要把一些事情想的太壞。
假如，你今天咳嗽了，嗓子痛。你可能會想我是不是感染病毒了？這是一種想法。
在災害面前，其實我們都會自動產生一些負面想法。
這時，我們要主動的做一些思考。比如:最近是不是穿少了？有沒有可能是感冒？所以不一定是感染了病毒。
遇到這種情況，我們可以自問自答，並朝著好的方向去想，放鬆的狀態上行動。
第四、行動策略
現在我們休息在家，可以適當做一些室內運動，放鬆一下焦慮的心情。
也可以多分擔一些家務，將家裡收拾的乾乾淨淨，既運動了，家裡也乾淨了，心情也會變得好起來。
或者陪陪老人小孩，妻子丈夫，將多年的缺失陪伴，補回來。
或者在家也可以將之前沒看過的電影，電視劇看起來，看一看我國的文化底蘊，看一看綜藝，畢竟以前的忙碌，也不會讓我們有這樣的閒情逸致，所以趁著這次的長假休息，我們可以試著讓自己放鬆下來，體會生活。
讓自己回到以前熟悉的生活作息當中，找回對生活的掌控感。
但是如果我們的情緒特別不好，很難將注意力放到生活中。這時，我們可以看看書，學習一下新知識，精進自己。
現在的在線教育興起，可以利用網絡找一找自己感興趣的課程進行學習，也可以加入感興趣的圈子，與大家一起討論學業，交流感想，分散自己的注意力。
面臨著復工即將開始，相信大家也都開始躁動起來，比如孩子的在線學習，學校的教師當上了主播，這些都是我國面對疫情防控所做的舉措，所以在家的我們理應當積極行動起來，和孩子共同學習進步。
這些都是緩解情緒，轉移注意力的方法。
第五、放鬆技術
如果上述的方法，你都嘗試過了，那麼可以學一學放鬆技術，給自己做一個主動的放鬆。
有什麼樣的放鬆技術呢？
比如肌肉放鬆法，腹式呼吸法，正面訓練，冥想等等，這些放鬆技術，我們可以百度，可以上網查。
但是任何一個放鬆技術，不是一學就會的，要主動練習，堅持學習。學會了這些放鬆技術，我們可以時不時的給自己的做一下放鬆。或者教家裡人一起來學習。
寫在最後
對待如何緩解疫情帶給我們的困擾，就和大家交流這些啦。如果你學習這些方法，依然焦慮，可以嘗試找一下心理專家。
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