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便秘在生活中很常见，是指排便不能每天进行，排便困难，粪便干结的现象，在老年人和年轻人群中都很常见。 便秘是严重危害人类健康的慢性疾病，轻则使人处于亚健康状态，重则影响美容、诱发痔疮、甚至引发心脑血管等疾病。

常见的诱发便秘的原因主要有以下几种：

饮食习惯饮食不均衡，吃的食物过于精细，喜欢吃燥热的食物如辣椒、烧烤等，蔬菜水果吃的少，喝水太少等原因。

建议：多喝水，多吃水果，饮食多元化，粗细粮混合，荤素搭配，可以适当增加含油脂的食物如核桃、芝麻、坚果等。 生活习惯年轻人工作紧张，常常憋便，会干扰正常排便习惯。

还有很多人上厕所喜欢看书或者玩手机，注意力不集中，破坏排便反射，容易造成便秘。

建议：有两个排便“黄金时间”：一个是早 上起床的“起立反射”；另一个是吃完早饭后的 “胃一大肠反射”。只要有便意，就去排便，排便不要玩手机看报等。

精神因素现在生活节奏加快，长期的压力、繁杂的工作、不足的睡眠、过度疲劳都会消减胃肠功能，引起大肠肌肉紧张导致排便不畅。研究证实长期抑郁和焦虑可致便秘，消化道运动受自主神经系统和内分泌系统的影响。

建议：选择适合自己的解压方式，不要熬夜，保证充足的睡眠，每天坚持适量的运动。这些习惯长久坚持会使这些状况有所缓解。

药物因素药物所致的便秘很常见，贫血食用的补铁剂，抗焦虑药，失眠药等都会引起不同程度的便秘。甚至盲目服用减肥药，多数是通便药或泻下药，长期使用会使结肠产生依赖性，从而诱发或加重便秘。

建议：积极改变生活方式尽量不用药，调整饮食结构，营养膳食，适当锻炼，便秘不能缓解，要及时就医。

风友汇App

这一点，我觉得我很有发言权。以前上厕所不规律，经常三两天的，而且每次上厕所时间长。不夸张的说，时间长的可以写一篇作文。后来，自己找规律，每天早上，没有感觉也去蹲坑。不看书，不玩手机。慢慢的，就有感觉了，现在每天都是早上，而且时间很快，拉完很爽。

还过生日啦啦啦

吃益生菌，调理肠胃功能，排宿便，排肠毒，现在市场上已经有很多食品益生菌，不会有副作用，也不会有依赖，挺好的，可以放心长期吃。

我自己之前也是有便秘问题，一般都是两三天排便一次，有时候一周一次，更别说出去旅游了，都不会排便了。

我现在连续喝了一个月，天天都有排便，之前是每天一次，我现在都是每天两次，都是早上起床就排便，效果非常好。

肠道健康渝学姐

便秘不仅仅是排便费劲的事，还可以引起很多疾病，肠道菌群失调、口臭、满脸痘等常见的就不多说了。 而且可能会诱发其他肛肠疾病，例如痔疮、肛裂等。

对于便秘，救急法：

便秘主要是肠胃蠕动太慢，适当喝些乳果糖，如果实在不管用，在试试开塞露，这种方法只用于腹疼，排便困难的情况下。

长期调理：

便秘这种症状，主要是饮食调节问题，除了避免辛辣刺激食物外，多吃些促进肠胃消化的食物，例如酸奶，香蕉等食物。当然，吃些粗粮有利于调节肠胃，建议每天早上可以是写粗粮。

缺水也会导致便秘的，因此，对于爱上火爱便秘的人群来说，要喝水!

其实缺乏运动也是会导致便秘的，运动少了也会造成肠胃蠕动减慢，不断囤积就会造成便秘的出现。因此，每天可以适当运动。

如果是长期便秘就要引起重视了，很多肛肠疾病或隐性疾病都会导致便秘的情况，最好就医做个检查。

求医养生科普

9岁我时得了肠梗阻，后来肠胃功能就一直不好，一直便秘。记得那年有个三株口服液，为了治疗便秘就病急乱投医的喝了不少，结果用处不大。以至让便秘折磨了许多年。

后来，看了不少书咨询了一些医生，总算把便秘的问题解决了。在这里可以给你几点建议，相信能给你帮助。

第一：喝水。早上起来第一件事就是喝温水一杯，每天喝水不少于1000毫升。很多人都觉得这么简单的事，谁都知道啊。可有几个人试过，坚持每天喝1000毫升水的改变。需要强调的是，不要把这当任务，一次喝很多。而是没事就喝两口，养成习惯。坚持一星期，你肯定会有好的变化。

第二：习惯。这里说的习惯分为饮食习惯和排便习惯。

1.饮食习惯要注意少吃辛辣和精食，多吃高纤维食物。其实高纤维的食物无非青菜一类。如果实在忙，可以用牛奶或豆浆冲燕麦吃，效果很好。另外吃香蕉对便秘没用，火龙果还有点效果。

2.排便习惯的养成比较麻烦，最好的是清晨排便习惯。开始的时候排不出来，会很难受。这时一定要坚持，蹲在哪里用手在左下腹部乙状结肠的位置顺时针揉，你可以摸到肠内的硬块，把它们挤出去。开始的时候可以起床喝300毫升以上水，由于小肠吸收不了这么多，水就会进去大肠，帮助润滑。只要养成了早晨排便的神经反射，以后就没大问题了。

第三：最后才是药物或保健品的辅助，这是最不提倡的。药物方面医生会给你建议我就不多说了。需要提一下的是，开塞露在养成排便习惯的最开始可以用一下，帮助把肠道里的宿便排出来。

重点说一下保健品，不要信什么广告里吹得常润茶之内的东西，大多有刺激性，不可能长期用。这里我推荐吃芦荟胶囊，我现在偶尔会用一下。因为有时候忙起来肠胃宿便没有排干净，就用它加强肠胃蠕动，效果不错。为了避免打广告的嫌疑，就不说牌子了，总之不超过30。

最后要提醒一下便秘并不是都大便干燥，有些人是不成型排不出。这样的情况不要吃芦荟胶囊，需要咨询医生。千万不要看广告乱吃东西。写了这么多是我多年的经验，希望能帮到有需要的朋友。

龙猫的天空

便秘是日常生活中常见又磨人的现象，想要改善便秘情况，首先要先搞清楚便秘的原因。

1. 饮食不当引起的便秘 饮食太杂，太经常吃辛辣刺激的食物，肠道蠕动速率慢，食物长期堆积在肠道内无法排除，肠道菌群失衡，导致的便秘。 解决方法：有规律的饮食，食用益生菌平衡肠道菌群，让肠道蠕动速率正常起来，益生菌可以考虑市面上比较多人选择的Life-Space

3. 使用减肥茶引起的便秘 很多人为了瘦，长期食用减肥茶，减肥茶其中一种成分就是泻药，很多食用者食用后都会出现便秘的情况 解决方法：停止食用减肥药，通过控制饮食，有规律的运动来减肥。 如果长期便秘不好，还伴有其他说不清道不明的情况，建议及时就医哦！

我直言到沧海或桑田

结合网上的一些资料，略表拙见！

首先要确定一点就是孩子是长期便秘还是最近一段时间才出现的？

如果是持续一年以上的长期便秘，那么多半是不良的饮食习惯造成的，孩子还小，一些肠胃炎症出现的机率比较小，而又不似老人那样因为括约肌减弱造成的，所以经过分析以后大致可以理解为孩子是因为饮食习惯以及消化能力造成的！（不排除别的外因或者因素）。

如果是短期便秘，那么可能就是吃的东西引起的，比如吃一些较多的辣味食品、平时饮水较少、或者最近排便不规律等等，这些都可以经过调整迅速改善起来，恢复也比较容易！当然也不排除一些突发性肠胃疾病！

所以总结起来说，大概有以下几个要点：

1、健康的饮食习惯，暴饮暴食或者吃的过少都不是科学的饮食方式，前者会使得食物的摄入量超过可以消化吸收的范围，消化系统有了负荷，就会造成肠道堵塞，难以排出！后者是水分和纤维摄取不足，不能刺激肠胃运动，于是食物残渣长时间停留在身体里，水分过分吸收自然就排出困难了，因此要避免这两点不健康的饮食方式！

2、不良的排便习惯，很多人喜欢排便的时候玩手机或者看书，一看就是很久，长时间的蹲便对身体百害无一利，这些外物分散了注意力，延长排便时间，容易形成习惯性便秘！另外无论有没有便意都要准时去排泄一下，不能等到有了便意再去拉，因为一日三餐食物能一样吗？吃的量能一样吗？肯定有多有少，有的有营养有的没营养，有的容易消化有的很难消化！

3、肠道消化能力弱导致，这也是老生常谈了。如果一个健康的肠胃，一个充满活力的消化系统，说一句家乡玩笑话“孩子是吃铁都能化的年龄段”，这里面说到健康的孩子胃口好的话吃什么都能消化得了（暗示吃的多成长快）。那么我建议呢，首先调节饮食结构！你知道水分和膳食纤维吗。其实每天2000毫升的基础饮水量好像没几个人能做到。身体一旦缺水，大肠就会履行吸收水分的功能，于是粪便中的水就会进入血液循环，是不是很可怕？我们现在吃得很精细， 蔬菜水果明显的不足，纤维自然不够。纤维可使粪便迅速膨胀，从而刺激肠壁，带给我们便意。日常生活里建议多加一些助消化的食物，如因子能金棘末。还有一点就是肠道益生菌群，它们主要保护肠道健康以及微生物平衡，平时它们可能显示无关紧要，但是如果它们出了问题，还是会造成一系列的“后遗症”，因此如果平时调理不怎么见效也可以试着服用一些益生菌！

米粒说育儿

总是便秘的朋友，请你注意以下几点？

一，早晨起来空腹喝一杯温开水，晚上睡觉之前也要喝上两三口水。

二，每天坚持吃四种水果。

三，在伙食上，吃80%的素莱，20%的荤菜。

最后，再教你一招，我的经验

早晨起来空腹喝一杯开水之后，用两个矿泉水瓶装满热水，水温稍微有点烫手为宜，然后热敷腰椎和尾椎20分钟至30分钟，在热敷肚子20分钟至30分钟，这样坚持敷几天就好了。

你试试吧！这一招很管用。

老孟的生活录

今天小菌菌就给大家谈一下便秘，由于现在生活节奏快，加上工作压力大，好多人饮食不规律，经常熬夜久而久之，就患上了便秘，刚开始大家都不会太在意，感觉这也不是什么大病，或许过一段时间就好了，但是没想到的过一段时间好像并没有好，而是加重了。

这时候的我们，就开始慌乱了，开始各种食补和药补，例如吃香蕉，猕猴桃或者就是吃各种治便秘的药物，但好像都没有多大效果。虽然说便秘不是一种病，但有时候真的是疾病还要可怕，因为当体内的各种毒素及废弃物不能正常排出来的时候，就会又被吸收回身体内，引发各种疾病的发生，可以说是非常影响大家的生活品质。

那么今天小菌菌就给大家解析一下，让大家尽快原理便秘！

南瓜：

⑴解毒：南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能黏结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。

⑵保护胃黏膜，帮助消化：南瓜所含果胶还可以保护胃肠道黏膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，缓解便秘。

⑶消除致癌物质：南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用，有防癌功效，并能帮助肝、肾功能的恢复，增强肝、肾细胞的再生能力。

食材：大米，面粉，适量水；

做法：先把南瓜切成块状，然后把大米洗净，然后在锅中填入适量水，水烧开之后，把大米倒入，等到大米熟的时候，倒入切好的南瓜，南瓜煮熟之后，就把面粉加水搅拌成糊状，倒入锅中，很快一锅南瓜粥就做好了。对于便秘是非常有效果的哦~每次小菌菌便秘，妈妈都会亲自做南瓜粥给我吃，亲测有效。

下面再说一个方法，这个方法大家一定听说过，那就是想要改善便秘，那就是补充益生菌。

因为益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物。

具有缓解不耐乳糖症状、预防生殖系统感染、增强人体免疫力、降低血清胆固醇、帮助吸收营养成分、增强植物新陈代谢等作用，从而缓解便秘。下面给大家推荐一款市面上的一款好喝又好看的益生菌酸奶。

牛奶经过乳酸菌72小时长时发酵，充分分解大分子颗粒营养物质，易吸收；恒温系统发酵、美拉德反应技术，自然褐变无色素，更健康；添加GOS益生元，有益肠道菌群，绿化体内环境，更舒畅；0脂肪，酸甜清爽，非常适合我们这些饮食不规律，经常熬夜的小伙伴们哦~

好了，今天就先分享到这里，希望能帮到你们哦~早日脱离便秘之痛

康伴菌特

你的消化系统非常有效。在几个小时的时间里，它会从您吃的和饮用的食物中提取营养物质，将它们加工成血液，并准备剩余的物质进行处理。该物质在临时储存在结肠中，在去除水分之前通过大约20英尺的肠。残留物通过肠道排出，通常在一两天内排出。

根据您的饮食，年龄和日常活动，规律性可能意味着每天三次排便，每周三次排便。

如果排泄物排入结肠，粪便变得越硬，越难以通过。一个正常的大便不应该是异常硬或软，你不应该不合理地通过它。

在体检期间，医生会检查你的腹部是否有硬化肿块，并可能进行直肠检查。

他或她也可以采取血液样本并用乙状结肠镜或结肠镜（一种带有插入直肠的摄像机的柔性管）检查你的结肠。你可能还需要一个钡剂灌肠，它可以覆盖肠道内壁，因此可以在X光下看到。

大多数便秘病例会对保守治疗作出反应，如饮食和运动改变或温和的泻药。

你的医生可能会通过推荐更多纤维或散装饮食来开始治疗。非处方泻药一般使用安全，副作用少。但是，与任何OTC药物一样，仔细阅读药品标签上的说明非常重要，按照标签上的建议采取药物，并且不要超过最大剂量。过度使用泻药会导致潜在的严重副作用。

你的医生也将鼓励你采取足够的时间用于移动你的肠子，而不是抑制的冲动有排便。如果你引导久坐的生活方式，增加运动也很重要。对于年龄较大的儿童或成年人的顽固便秘，医生可能会推荐一种称为乳果糖的不易消化的糖或特殊配方的电解质溶液。聚乙二醇（MiraLAX）可在柜台上供儿童和成人短期使用便秘。利那洛肽（Linzess），鲁比前列酮（Amitiza）和plecanatide（Trulance）是长期用于慢性便秘的处方药 在成年人和老人中。

非处方泻药一般使用安全，副作用少。但是，与任何OTC药物一样，仔细阅读药品标签上的说明非常重要，按照标签上的建议采取药物，并且不要超过最大剂量

粪便嵌塞是一种更严重的便秘形式，有时会影响老年人和残疾人。为了释放直肠中的硬化材料，医生插入戴手套的手指并手动分解凝固的粪便。使用温水或矿物油进行温和灌肠也可能有帮助。

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